anyagcsere Archives - diétaguru

Posted on 2017-08-04

a nagy anyagcsere-enciklopédia

Valószínűleg te is találkoztál már olyan emberrel, aki ehet amit csak akar, amikor csak akarja, mégis vékony marad – oké, higgadjunk le egy pillanatra, tegyük túl magunkat az utálaton és gondolkodjunk el egy kicsit, hogy mégis mit csinál ennyire jól az az ember: sokszor eszik keveset? Vagy rengeteget mozog? Vagy semmit, mégis vékony, tehát valószínűleg szerencsés alkat? Akármi is van a háttérben, egy a lényeg: te is lehetsz olyan vékony ember, akinek az anyagcseréje egész nap ezerrel pörög! Menj végig a listán, próbáld ki, aztán vedd fel szokásként a különböző praktikákat, amikor pedig szükséged van egy kis előrelendítésre, csak kapd elő és élvezd a zsírégetést!

KOFFEIN ALL DAY

Oké, nem kell egész nap kávéznod, de nehogy lemondj a délutáni feketédről, mert már egy csészécske minőségi kávé stimulálja a keringésed és megemeli egy kicsikét a tested hőmérsékletét, ergo több kalóriát fogsz égetni! Persze a zöld tea is kiváló, ha nem vagy kávés típus… Természetesen szigorúan cukor nélkül és növényi tejjel idd! Ha pedig megittad a magadét, akkor keverd a zaccot a kedvenc testápolódhoz, dörzsöld be vele a problémás testrészt, tekerd be fóliával és hagyd rajta 20 percig; aztán élvezd a feszes bőrt az egész testeden!

ZSÍRGYILKOS ÜDÍTŐK

Minden nap iktasd be ezt az italt az étrendedbe: keverj egy evőkanál almaecetet egy nagy pohár jeges vízbe, és kortyolgasd el szép lassan! Nem egy megterhelő tevékenység, mégis centikben lesz mérhető a hatása…

HAL, DE NEM AKÁRHOGY

Sajnos nem mindegy, hogy rántva vagy grillezve eszed a kedvenc halfajtádat, de ha ez nem lenne elég, az is nagyon fontos, hogy a húsa omlós legyen; minél olajosabb és zsírosabb, annál kevésbé érződik majd a hatása! A lehető legjobb a tonhalsteak; akár nyaraláson, akár a hétvégi grillezésen találkozol vele, azonnal falj belőle!

MINDEN NAP EGY ALMA

Próbáld ki, hogy mostantól minden nap a megszokott csokiszeleted vagy sütid helyett egy jó nagy, édes almát eszel meg! Jó, elsőre nem ezt fogod magadtól kívánni, de 2-3 nap után már hozzászoksz és vágyni fogsz rá, ami azért is jó, mert kalóriákban is megszorítod a napodat, ráadásul az alma -a vitaminokon kívül – rostokban is gazdag, így király lesz a haslapító hatása!

TERMÉSZETES FÉNY

Próbálj meg a lehető legtöbbet a szabad levegőn lenni és természetes fény mellett dolgozni, ugyanis a mesterséges izzók megzavarhatják a melanin nevű hormon termelését, ami a nyugodt alvásért felelős, ez pedig nem lesz túl jó hatással az anyagcserédre!

ERŐSÍTÉS, HETI KÉTSZER

Jól megfontolt edzéstervet követsz és sokszor eljársz futni, ráadásul ugrókötelezel és rendszeresen kirándulsz is? Tartsd meg ezeket a jó szokásaidat, mert király úton haladsz, de egy valamit kifelejtettél: az erősítést! Mostantól heti kétszer ne kardiózz, csak szökdelésekkel vagy kevés kocogással melegíts be, aztán mehet is a testépítés! Ne feledd: több izom több kalóriát éget, úgyhogy hajrá!

NEVETÉS

Nem véletlen, hogy egy kiadós röhögés után úgy fáj a hasad; hiszen 10-15 perc viccelődéssel akár 170 kalóriát is elégethetsz! Szóval: amikor csak időd van és lazítanál, kapd elő a 9gaget vagy nézz vicces oldalakat instán! A legjobb, ha megmutatod őket a környezetedben lévőknek és együtt nevettek; egyrészt a stresszevés mértéke is csökken majd, másrészt több kalóriát égetsz… Megéri!

HŰS ÉJSZAKA

Ha van légkondid, mindenképp használd éjszakánként, mert az anyagcseréd is felgyorsul majd, ha mostantól egy-két fokkal hűvösebb időben alszol… Persze ne fagyaszd le magad, mert az egy csomó megbetegedést okozhat, viszont a hűvösebb idő mélyebb alvást is hoz majd, ami könnyen tudja semlegesíteni a másnapi szénhidrátmániát!

LÉGZŐGYAKORLATOK

Bizony, a mély légzés nemcsak az idegeidnek, de a fogyásodnak is jót tesz, mégpedig azért, mert már egy 10 perces gyakorlatsor nagyon könnyen és eredményesen felturbózza az anyagcserédet! Ha nincs időd meditálni és leülni egy relaxációs gyakorlatot végigcsinálni, akkor 10-15 alkalommal szívd be a levegőt, aztán extra lassan fújd ki; már ez is nagyon sokat fog lendíteni a fogyókúrádon.

Posted on 2017-08-01

gyors anyagcsere-teszt, hogy megtudd, jó úton jársz-e!

Ahhoz, hogy még a nyaralás előtt brutális formába lendülj, kell egy étrend, egy edzésterv, némi pszichológiai felkészültség és kiegészítő tippek, amikkel minden nap motiváltabb és fittebb maradhatsz – neked megvan mind? Bár biztos láttál már arra példát, hogy valaki reggeltől estig csokit eszik és mégis vékony, nem mindannyian lehetünk ennyire szerencsések, sokunknak a teste sokkal lassabban használja fel a bevitt energiákat, DE van egy jó hírünk: ezen tudsz segíteni! Biztos már képben vagy egy csomó, fogyással kapcsolatos dologgal, mégis érdemes végigszaladnod ezen a teszten, hogy biztosra mehess a saját zsírégetésedet illetően! Lehet, hogy a kevés mozgás, lehet, hogy a sok ülés, de lehet, hogy egy bizonyos kedvenc kaja a hibás – derítsd ki most!

Posted on 2017-06-25

mit egyek és mikor? – negyedik rész: a vacsora

Éééés elérkezett a folytatódó sorozatunk utolsó része; az, ahol átnézzük, pontosan mi is történik az anyagcsere negyedik fázisában, valahol este 19-20 óra között. Hangsúlyosan ismétlem magam: lehet, hogy ez nálad később, az is lehet, hogy előbb beköszönt, ez az időpont mindig az alvásod körülményeitől és a napi mozgás-, stressz-és kajamennyiségedtől függ.

Érdekes dolog ez a fázis, hiszen – valljuk be -, a legtöbben itt veszítjük el a kontrollt. Na jó, a tökéletes reggeli, a megfelelő mennyiségű és minőségű ebéd és egy kevés, cukormentes snack délután sokat segít a helyzeten, hiszen a sóvárgásaid mind-mind ezeken múlnak, de azért mégis: este túl jó dolog a tévé előtt zsírban és szénhidrátban tocsogó ételeket majszolni, igaz? Mi most mégis fel tudunk sorolni egy-két okot, amik miatt muszáj lesz letenned ezt a szokást; ugyanis – és ez egyben jó hír – a fogyásod legnagyobb része este 7 és 8 óra körül dől el.

Iiiiigenigenigen, megmagyarázom: mivel a nap végére az emésztő enzimek szépen lassan nyugovóra térnek a sok meló után, gyakorlatilag a tested pihibe kapcsol – már akár este 6-7-kor -, és szinte megszűnik az emésztés. Persze nem teljesen, de az anyagcseréd ilyenkorra megnyugszik és várja, hogy végre kialudja a napi melóját – tök jogosan. Namármost pont emiatt, ha a negyedik fázis után – tehát átlagot számolva este 7 után – még leülsz chipset és vajaskenyeret zabizni a tévé elé, az nem valami okos cselekedet, mert hiába égettél el aznap egy csomó kalóriát, hiába ettél keveset egész nap és hiába találsz ki egy harmadik remek indokot az evésre, sajnos az, amit ilyenkor beviszel, az bizony ott is marad. A hasadon, combodon, seggeden, tokádon, bárhol. Zsírként. Ugye, érdemes átgondolni ezt a vacsora-témát?

MIT EGYEK?

Mindezek miatt minél hamarabb hagyod abba az evést, annál jobb: igen, ajánlott az este hat, de hét-nyolc körül is lehet ez az időpont; inkább számolj vissza a lefekvésedtől nagyjából négy órát, és akkor egyél utoljára! Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, nem véletlenül, hiszen a tested pihen, te is pihensz és nem kelsz égő-pörgő-forgó gyomorral, miután este teleetted magad. Na de: mit egyél? Ilyenkor egyértelműen valami nagyon könnyűt, nagyon light kaját kell választanod. Jesssz. Salátát. De ne aggódj, azért ne ízetlen kertész salit vacsorázz öntet nélkül, mindenképpen jár mellé egy kis fehérje! Csirkesaláta, vagy egy szelet hal grillzöldségekkel – a legjobb vacsora. Ha megfelelő időben eszed, egy pici szénhidrát is mehet mellé: mondjuk egy barna pirítós avokádóval és egy szelet lazac vagy csirkemell tökéletes választás!

MIT NE EGYEK?

Ami ilyenkor a legnagyobb ellenséged, az a zsír: a pörkölt, a vajaskenyér és a zsíros pácban tocsogó húsok is mind-mind diétaromboló hatással bírnak esténként! Természetesen a fehérliszt és a cukor is tabu; bár ha lehet, ezeket egész nap kerüld el! Az esti nagy adag kakaó és a lefekvés előtti fagyinyalakodás is necces szokás, sokkal többet teszel magadért, ha inkább hanyagolod őket. Jó sok – light öntetes – saláta, kevés, zsírszegény hús a fogyás legjobb receptje estére.

TIPPEK

Legyen a vacsorád a napod legkisebb adagja! Ez nem azt jelenti, hogy egy szem spárgával kell jóllaknod, csak azt, hogy egy kisebb tányérra szeded az adagod és megállsz akkor, amikor már pont meg bírsz. Hidd el: jól fogsz aludni, szűkül majd a gyomrod, reggel végre nem kelsz majd éhesen és brutálisan látványos lesz a fogyásod már pár nap alatt. Ja, és ha lehet, lefekvés előtt pár órával már alkoholt se fogyassz! (A legjobb nem inni, de hát mind tudjuk, hogy néha muszáj. Muhaha.) Az anyagcserédet megzavarja, nehezen fogsz aludni, emiatt fáradt leszel, másnap pedig kajával pótolod majd az energiát -nem igazán éri meg.

Sorozatlezáróként: mindig tartsd észben a diétaguru anyagcsere-fázisokon alapuló tanácsait, mert ez az egyetlen olyan természetes útja a fogyásnak, amit könnyen lehet abszolválni, és irtó hatásos is egyben! A lehető legjobb, ha együttműködünk a szervezetünkkel és mindig arra figyelünk, amit ő kíván, és nem arra, amit a – valamilyen hiány okozta – sóvárgásaink súgnak nekünk.

Posted on 2017-06-24

mit egyek és mikor? – harmadik rész: a délutáni nasi

Folytatódó sorozatunk első két részében már végigmentünk az anyagcsere 1-es és 2-es fázisain, tehát a reggelin és az ebéden; tisztába tettük, mikor milyen hormonok és enzimek működnek a testünkben, most pedig jöhet a harmadik, mindenkikedvence-rész: a délutáni nasizás!

Persze itt is igaz a tény, hogy mindenkinél máskor történik meg az anyagcsere fázisainak változása, hiszen – pláne délutánra – függ attól, hogy mennyit alszol, mikor feküdtél le, mikor keltél, mennyit ettél reggel és délben, sőt attól is, hogy mennyit stresszelsz vagy mozogsz; de egy biztos: a délután közepére mindenkihez bekopogtat az “uzsi” igénye, amikor egy kicsit fel kell tölteni az elemeket; na ez a harmadik fázis.

Erre az időszakra az inzulinszinted egy picikét megemelkedik, a proteintárolóid pedig veszélynek vannak kitéve: ha nem jutnak megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékhoz, könnyen enervált, rosszkedvű és punnyadt lehetsz már délután 4-re. Ez nem hangzik valami jól, úgyhogy mindenképp oda kell figyelned, hogy az uzsi normális uzsi legyen!

*a mogyoró délutánra kifejezetten jó választás!*

MIT EGYEK?

Délutánra eljön a kényeztetés a szénhidrátok ideje: a mogyoró, a pisztácia, a különböző pudingok, a fagyi; ezek ilyenkor kifejezetten jót tesznek! De persze a legjobb, ha a cukormentes verziót választod, gyümölccsel. Ez ad egy kis kedvbéli és tápanyagbeli lendületet is, a tested pedig kifejezetten hálás lesz a pótolt vitaminokért. Egy cukormentes, teljes kiőrlésű, szedres muffin például tökéletes választás!

MIT NE EGYEK?

Amit ilyenkor mindenképpen kerülj el, az a zsír. A testednek kifejezetten szénhidrátra van szüksége (leginkább gyümölcscukorra), úgyhogy az egész tábla csoki, a zsíros tejtermékek és a hamburger is szörnyű választás! Ja, és még egyre figyelj: az egész zacskó mogyoró se tesz jót, szóval csak mértékkel kényeztesd magad, úgyis nemsokára vacsora-idő!

Ha az első, második és harmadik fázisban is követed a leírtakat, garantáltan király napod lesz; a tested feltöltődik, te egész nap töretlen lendülettel tudsz működni és leküzdöd az összes sóvárgásodat. Jól hangzik, igaz? A következő részben a vacsin fogunk végigmenni, hogy pontos legyen minden fázis, minden napra!

Posted on 2017-06-21

5 tevékenység, amivel megtámogathatod a diétád

Egészséges étrend, rendszeres mozgás, elég alvás, megfelelő hidratáltság, kis adagok, diétanapló, absztinencia, semmi cukor, semmi fehérliszt, kiegyensúlyozott életmód – ismerős? Gondolom, igen. Ha mindent megteszel annak érdekében, hogy elérd a siker-alakodat, nem árt tudnod, hogy a naplóíráson és a cukormentességen kívül mit tudsz mozgósítani azért, hogy gyors és még látványosabb legyen a fogyásod!

LÉGZŐGYAKORLATOK

Rengetegen esküsznek a megfelelő légzés jótékony hatásaira, nem véletlenül: a stressz elűzésén és a fájdalomcsökkentésen kívül a zsírégetésre is tökéletes hatással van, ha naponta párszor megcsinálsz egy gyakorlatsort. A dolog lényege a hasi légzés: próbáld meg nem a tüdődet, hanem a ‘középpontodat’ teleszívni levegővel, majd lassan engedd ki; ezt csináld 5 percen keresztül, többször egy nap! Egyébként a meditációs gyakorlatok is mind-mind nagy segítséget jelentenek a fogyásban, konkrét technikákat itt találsz!

HIDEG-MELEG VÁLTÓZUHANY, OKOSAN

Nagyon sok helyen lehet a hideg-meleg zuhany jótékony hatásairól olvasni, de nem mindegy, hogyan csinálod: mindig hideggel kezdj, először a lábfejeiden, majd a lábszáradon és a combodon! Utána jöhetnek a csuklók, az alkar, a felkar és a vállak; a szíved mindig az utolsó legyen, így elkerülheted a keringési problémákat és csakis a pozitív részét kapod majd el a dolognak! Csináld minden nap, először csak egy-kétszer váltakoztatva a hőmérsékletet, hogy tutira hozzászokj. Az anyagcseréd hálás lesz!

MASSZÁZS

Igen, ez a remek tevékenység nemcsak a fáradt izmoknak és a letapadásoknak tesz jót, hanem az anyagcserédnek is! Ha teheted, minden héten masszíroztass; nem kell szalonba járni hozzá, csak kérd meg a párodat, hogy alaposan gyúrjon végig egy jó kis olajjal! Egyrészt örömteli és relaxáló, másrészt fogyást beindító… Kipróbálod?

ÁLLDOGÁLJ!

Amikor vársz a buszra, állsz? Amikor a munkában vagy, hányszor állsz fel? Nagyon kézenfekvő, mégis fontos kérdés: az egész napos ülés a legnagyobb ellenségünk, ráadásul mintha addiktív lenne. Hiába eszel keveset és figyelsz oda mindenre, ha folyamatosan ülsz, hiszen állva sokkal több kalóriát éget alaphangon a szervezeted, plusz az anyagcseréd sem “ül le” veled együtt. Mostantól figyelj oda, hogy amikor csak tudsz, ácsorogj! Nem nagy dolog, mégis sokat számít.

NEM EGY,INKÁBB KÉT POHÁR VÍZ KAJA ELŐTT

Naja. Hányszor hallottuk már, hogy igyál meg egy pohár vizet minden étkezés előtt, és akkor kevesebbet fogsz enni! Most figyelj: ne egyet igyál, hanem kettőt! Persze nem kell egy perc alatt legyűrnöd, ha nem esik jól; a kajálás előtti negyed órában kortyolgasd el, így jelentősen kevesebbet fogsz enni, és legalább hidratálod is magad. Ez sem egy nagy cucc, de rengeteget tesz hozzá az erőfeszítéseidhez! Na, a következő kaja előtt már kétszer annyi vizet fogsz inni, ugye?

Posted on 2017-06-19

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz

Ahhoz, hogy az ember változatos és fogyasztó étrendet folytasson, nem mindig elég megvenni a paradicsomot és a répát a boltban, hogy mindig legyen otthon zöldség, mert “az ugye egészséges és diétás”; nem árt néha szétnézni, hogy vajon milyen élelmiszerekből tudunk isteni fogásokat varázsolni, brutálisan kevés kalóriatartalommal. Pont ilyen kajákkal van tele a mai 6-os listánk, hogy tudd, mi legyen otthon mindenképpen, hiszen ha rászoktatod magad arra, hogy zellerszárat mártogass sajtos szószba nachos helyett, akkor elég hamar leolvad majd rólad az a pár nasikiló!

ZELLER

Az egyik zöldség, aminek a fogyasztásával a lehető legjobban jársz, az a zeller szára – na persze a gumóval is lehet mit kezdeni, de a szár 95%-a víz, így remek hidratáló, és a K-vitamintartalma is nagyon magas! 100 g-jában pedig mindössze 16 kalória van, kábé annyi, mint egy rágóban! Na mártogatsz egy jó nagy adagot vacsorára?

TOJÁSFEHÉRJE

A tojásfehérje azért is tökéletes választás bármikor, mert rendkívül sokféleképpen lehet hasznosítani, akár muffin-formájában is, miközben a kalóriatartalma mindössze 52 kalória 100 grammban! A magas fehérje-arány pedig segít jóllakni, úgyhogy omlettre fel!

RUKKOLA

Gondolom sejted, hogy ami zöld és nagyon saláta-kinézetű, az már önmagában nem lehet hizlaló, de mindegyik sali-alapanyag közül is a legérdemesebb a rukkolát választani! Mindamellett, hogy 100 g-ja 25 kalóriával büszkélkedhet, van egy saját aromaanyaga, a glükozinolát, ami megakadályozza a daganatos sejtek munkáját; magyarul véd a ráktól. Ugye törekedsz majd arra, hogy minél többet egyél belőle? És nem, nem a pizza tetején!

KARFIOL

A karfiol egyre népszerűbb a fogyózók körében, hiszen a 25-ös kalóriatartalom nem valami sok 100 g-ot nézve, de nem ez az egyetlen érv mellette: tökéletes pürét és pizzát is lehet belőle csinálni, úgyhogy mindig legyen otthon egy nagy fejjel, hogy 100%-osan diétabarát kaját tudj összedobni magadnak, bármikor!

UBORKA

Igen, a görögök tudnak valamit, hogy uborkával dúsítják a tzatzikit: 100 g-ban 15 kalória van, és kábé a 80%-a víz, ami jó hír a hidratáltságodnak, így a fogyókúrádnak is. Egyre figyelj! Az uborka vitamin-és ásványi anyag-tartalma nagyrészt a héjában található, így azt sose hagyd ki! Fogyassz belőle minél többet, hogy rostokkal támogasd az emésztőrendszered és szebbé tedd a bőrödet!

BROKKOLI

Fogadni mernék, hogy kitaláltad volna magadtól is a lista hatodik elemét: jessz, éljen a brokkoli, mind a 34 kalóriájával 100 grammonként! Levesként, pürének, köretnek, főétkezésnek, nasinak, reggelire, vacsorára – iktasd be minél többször a napjaidba ezt az isteni kaját, hogy minél gyorsabban fogyj! A rengeteg vitamin mellett a rosttartalma is magas, így érdemes ebből is sokat venned, ha zöldségesnél jársz.

Posted on 2017-06-07

égess még több kalóriát!

Mindent megteszel a jóllét, az egészség, a fogyás és a zsírégetés érdekében? Ez tökjó, de gondolom örülnél, ha még gyorsabban tudnál még több kalóriát elégetni – és erre vannak is tökéletes praktikák. Ha megvan az étrend, az edzésterv, de akarsz még valami pluszt, görgess tovább és indítsd be – durván – az anyagcserédet minden egyes nap. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, elég hamar jelentős fogyásra tehetsz szert!

MINÉL TÖBB IZOM, ANNÁL TÖBB KALÓRIA

Van egy súlyos indok, ami miatt nem hagyhatod ki az erősítéseket, és ez a kalóriaégetésnél nagyon is számottevő; ugyanis minél több izmod van, annál több energiára van szükséged nap mint nap! Tudtad, hogy egy kg izom 100 kalóriát éget el naponta? Gondolj bele, hogy átalakítod a felesleges zsírod izommá – és szinte már pihenés közben is fogyni fogsz. Na, legközelebb nem hagyod ki a hasizmozást, ugye?

RENGETEG VÍZ

Elképesztő, mennyire keveset tudunk inni, akár fogyózunk, akár nem; vannak, akik napi fél litert vesznek magukhoz, ebbe beleszámolva a napi két kávét is. Ez hihetetlenül rosszat tesz a fogyásodnak, sőt az egészségednek is! Próbálj meg szinte állandóan egy üveg vízzel rohangálni, felejtsd el a cukros üdítőket, a kávét pedig ne számold bele a napi adagodba! Ügyelj rá, hogy meglegyen a 2.5 liter, nagyobb túlsúly esetén 3, 3.5! Segíteni fog a fogyásodban, és kevésbé leszel éhes, ha hozzászoktatod magad a hidratáltsághoz.

NASIZZ, DE OKOSAN!

Igen, meg van engedve a főétkezések közötti snack-time, hiszen így is simán lehet fogyni, azt viszont ne felejtsd el, hogy nem zacskó chipsek és cukros croissant-ok vannak a vékony emberek nasilistáján! Ha nagy adagokat veszel magadhoz, lelassítod az anyagcserédet, nem fog pörögni az agyad és általánosságban fáradtabb leszel; nem éri meg hosszútávon. Szünetekben, két étkezés között dobj be egy almát, egy pohár narancslevet, pár darab teljes kiőrlésű kekszet, esetleg néhány olajos magfélét! Ezekkel kifejezetten jót teszel magadnak, mert folyamatosan mozgásban tartod az anyagcseréd kicsi, mégis egészséges fogásokkal – ha pedig gondod akad a kicsi-jelzővel, próbáld ki a percalapú diétát!

IGEN, JÖHET A KOFFEIN

Nincs abban semmi rossz, ha imádsz kávézni, de egyre figyelj oda: magában idd, kevés tejjel, lehetőleg cukor nélkül! Sokan mondják, hogy milyen jó hatással van az anyagcserére, majd vesznek egy karamellöntettel díszített, tejhabos-cukros csodát, amitől teljesen kivan a szervezetük órákon keresztül. Na ne. Reggel, ébredés után – minimum egy órát várj, erről részletesebben itt olvashatsz – igyál meg nyugodtan egy finom feketét, és ha nagyon imádod, délután is betolhatsz egyet; de ne igyál kettőnél többet egy nap! Ha pedig nyitott vagy az új dolgokra, a délutánit cseréld le zöldteára! A fogyókúrád is hálás lesz érte, az anyagcserédről nem is beszélve…

REJTETT MOZGÁS

Furán hangozhat így elsőre, de simán be tudod építeni a napjaidba a pluszmozgást: ha az irodában dolgozol, óránkénti guggolásokkal, sétákkal és szökdelésekkel tudod magad felpörgetni, ha otthon vagy, akkor is tudsz elszórtan mozogni 5-10 perceket, ha pedig egész nap rohangálsz, akkor egy napvégi kocogás lehet a megoldás! Szabd az edzéstervedet a munkádra, és élvezd a fogyást! Egy fitlabda is hálás társad lehet, ha egész nap a gép előtt kell ülnöd.