Közzétéve:

10 egyszerű szénhidrátcsökkentő módszer

Fogadjunk, hogy te is elég sokat izzadsz, ha egy szép nagy és csábító szelet szalámis pizzával vagy egy nagy adag cukros fagyival szemezel a diéta idején – nos, mivel a tartós fogyás feltétele az életmódváltás, és az életmódváltás áttérést jelent az egészséges étkezésre, az egészséges étkezés pedig minden tápanyagforrást magában foglal, így a szénhidrátok nem kerülhetnek ki a látóterünkből, csak redukálnunk kell a mindennapos megjelenésüket. De akkor mi van, amikor majd’ meghalsz azért a szelet pizzáért, egy kanál spaghettiért vagy egy falat hambiért? Nem szabad lemondani ezekről az ínyencségekről, csak okosnak és trükkösnek kell lenni; megmutatjuk, hogyan!

fánkgyűrű.gif

1. PIRÍTÓS HELYETT ÉDESBURGONYA

579707048_1280x720.jpg

Majd’ megőrülsz egy szelet pestós vagy fokhagymás pirítósért? Ezt az érzést mindenki érezte már, de te most ki is tudod elégíteni az igényeidet, bűntudat nélkül, egy kis okos helyettesítéssel! Tudod, hogyan? Melegszendvicssütővel és édesburgonyával! Vágj vékony és hosszú szeleteket egy édeskrumpliból és tedd magas fokozaton 5 percre a toast-sütőbe őket; majd jöhetnek a nagyon zöldséges-nagyon sajtos feltétek; elképesztően meg fogsz lepődni ezen a recepten, vigyázat, addiktív!


2. TÖBB ZÖLDSÉG A SMOOTHIE-BA

4346450194_7e68a19227.jpg

Szeretsz isteni turmixokkal kelni-feküdni? Ez egy nagyon jó szokás, de ha még hibádzik az a pár kiló fogyás, akkor most figyelj: legközelebb a bogyós gyümölcs vagy a szőlő helyett inkább spenótot vagy répát turmixolj a smoothie-ba! Mondanunk sem kell, miért: a gyümölcscukor helyett egy kis vitamin-és lédús zöldség pont elég lesz, hogy leadd az utolsó hurkákat is.


3. RAGASZKODJ A ZELLERHEZ!

Hovering_above_the_ants.jpg

Szereted a roppanós-ropogós isteni nasikat? A megoldás a zeller! Nemcsak sültkrumpli-helyettesítőt tudsz belőle sütni, de a szárát cukormentes mogyoróvajjal megkenve létre is hoztad a tökéletes desszertet; próbáld ki, imádni fogod! Mártogasd sajtos-fokhagymás szószokba vagy salsába, és el is felejtheted a chipseket!


4. BANÁNPALACSINTA ON!

Banana_pancake_in_Rantepao_Toraja.JPG

Imádod a palacsintát és nem is akarsz róla lemondani róla? Nincs ezzel semmi baj; csak alakítsd át a kedvenc receptedet! Egy banán, két tojás összeturmixolva és kisütve. Csak semmi édesítő, semmi liszt. Nem mondunk többet; ha kipróbálod, érteni fogod. Isteni és megagigadiétás!


5. CSOKI? AVOKÁDÓ.

8359610445_2ac387b464_b.jpg

Amikor sóvárogsz egy kis csokikrém vagy csokipuding társaságára, próbáld csak ki az avokádós csokipuding-receptünket! Isteni, érezhetetlenül zöldséges és extralight; kell ennél több?


6. ZSEMLE HELYETT LEVELEK

4070654377_d8ef45e741_b.jpg

Ne gondold, hogy a diétád miatt ki kell maradnod a hétvégi kertipartikból! Amikor legközelebb hamburgert sütögettek, te csak felejtsd el a zsemlét és csomagold a húsokat és zöldségeket salátába, csinálj belőlük gusztusos tekercseket és kész is! Okosan, grillpartizva fogyózni – így is lehet!


NEKED AJÁNLJUK:  a nagy anyagcsere-enciklopédia: hogy indítsd be minden nap?

az arány-diéta: fogyj okos tányérelosztással!

                                    szokások, amik a biztos hízás alapkövei – te elköveted bármelyiket?


7. HELYETTESÍTS MINDENT ZÖLDSÉGGEL!

Cauliflower_crust_pizza_as_it_goes_in_to_the_oven_(16843354157).jpg

Karfiolpüré krumplipüré helyett, karfiolpizza pizza helyett, cukkini-spaghetti spaghetti helyet… Létezik valami, amit ne tudnál zöldségekkel helyettesíteni? Nem igazán! Ja, és a tökéletes felhőkenyeret se felejtsd el; hogy ezentúl ne kelljen kalóriadús vekniket vásárolgatnod; minden egyes hizlaló falatot cserélj le zöldséges vagy alternatív verziókra, meglátod, így hamar eléred majd a célod…


8. FÉLADAG

sandwich-890822_960_720.jpg

Lehet, hogy hülyén hangzik és hirtelen ideges leszel ettől a felvetéstől, de mi lenne, ha ezentúl nem vonnád meg magadtól a – természetesen teljes kiőrlésű kenyérből készült – szendvicseket, csak elfeleznéd őket? Egy szelet kenyér, feltétek, és ha még éhesnek érzed magad, két nagy pohár víz, tíz perc várakozás – és el is múlik az étvágy! Nehéz türelemjáték, de megéri, hidd el.


9. SZÉNHIDRÁTCSÖKKENTETT? NO WAY.

1280px-Acme_Bread_Shop_Front_2010.JPG

Tetszik a címke, miszerint a termékben 30%-kal kevesebb a szénhidrát, mint a normális változatában? Ki kell, hogy ábrándítsunk: ezek a cuccok többnyire vagy cukrosak, vagy ugyanannyi szénhidrátot, vagy valamilyen úton-módon több kemikáliát tartalmaznak, mint gondolnád; inkább hagyd ki őket! A nagy címke-átverésről többet is megtudhatsz a diétaguru saját termékhatározójából!


10. TEJ? NÖVÉNYI.

Home-made_almond_milk,_November_2012.jpg

A különböző növényi tejek nemcsak a laktózérzékenyeknek kedveznek, hanem neked is: sokkal kevesebb cukrot – és ezáltal szénhidrátot – tartalmaznak, mint a zsíros, tehéntejből készült társaik! Válaszd az ásványi anyagokban gazdag, tartalmas és egészséges növényi tejeket, hogy hamarabb leszaladjanak a kilók! A reggeli kávédhoz például remek tejhabot tudsz light szójatejből csinálni, de a mandulatejes cappuchino se rossz, szokj csak át rá!

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!

Közzétéve:

4 haslapító kaja, amikből minden nap enned kell

pexels-photo-137615.jpeg

Mind tudjuk a nagy szabályt: a feszes és lapos has sajnos – vagy nem sajnos – csak 30%-ban sport kérdése, a maradék 70%-ot az étkezés teszi ki: pont emiatt lehetünk kicsit elszomorodva, amikor egy kiadós edzés után betoljuk azt a hamburgert… Muszáj nagyon odafigyelni az étrendedre, ha tökéletesen lapos és kockás hasat szeretnél! A titok: rostban nagyon gazdag kaják (tudod, hogy ne úgy nézz ki a strandon, mintha lenyeltél volna egy görögdinnyét), antioxidánsok (hogy boostold az immunrendszered és keményen bírd az edzéseket) és sok-sok protein (az anyagcsere és az izmok érdekében). Nos, a lángos és a pizza sajnos nem igazán felel meg ezeknek, de mutatunk 4 kaját, amiket ha minden nap megpróbálsz beépíteni az étkezéseidbe, ezer százalék, hogy nemsokára beljebb húzhatod a centit a hasad körül!

EGYES SZÁMÚ CSODAKAJA: BANÁN

pexels-photo-108059

Az összes buta gyümölcsdiéta és megvonásokon alapuló expressz-étrend tiltólistás gyümölcsöt csinált a banánból, de felejtsd el ezeket a hülyeségeket, és legközelebb pakold csak be azt a fürtöt a boltban! A banán nagyon-nagyon jó a vízvisszatartó reakciók elkerülésére, mert káliumban gazdag, úgyhogy a lapos has egyik legjobb barátja, ráadásul isteni desszerteket lehet belőle csinálni, a rosttartalma pedig annyira magas, hogy az emésztésed is hálás pár falatért… Persze, nem egy kalóriaszegény cucc (kb. 100 kcal/darab), azért nyugodtan egyél meg mostantól napi kettőt, mert el fogja venni az éhségérzeted és segít majd a fogyásban!

KETTES SZÁMÚ SEGÍTSÉG: PULYKAHÚS

letöltés (11).jpg

A lehető legokosabban döntesz, ha vacsorára-ebédre-szendvicsbe pulykát választasz: a fehérjetartalma extramagas, miközben a kalóriatartalma alacsony (kb. 110 kcal/100g): mondanunk sem kell, hogy ez az egyik legjobb arány, amit csak enni tudsz! Könnyen és kellemesen űzi el az éhségedet, ráadásul egy leucin nevű aminosavnak köszönhetően segít az izmok megtartásában és regenerálódásában, tehát: edzés+pulyka=lapos has! Heti háromszor legyen saláta és pulykamell a vacsora, látni fogod az eredményt, elég hamar!

HÁRMAS SZÁMÚ HASLAPÍTÓ: GRAPEFRUIT

pexels-photo-209549.jpeg

Nem véletlenül tartalmazza szinte az összes diéta a grapefruitot: nagyon durva emésztéssegítő és anyagcsereserkentő, plusz a zsírégetés legnagyobb barátja. De ne úgy edd, mint ahogyan a legtöbb hülye csodadiéta előírja (éhgyomorra reggel meg ilyen baromságok)! Ha minden kajálásod előtt eszel egy kicsit belőle, vagy iszol egy keveset a facsart levéből, 10 nap alatt simán leadhatsz 1-2 centit a derekadról… Érdemes kipróbálni! Építsd be minden nap valamilyen formában az étrendedbe és élvezd a zsírégetést!

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!.png

NÉGYES SZÁMÚ MENTŐÖV: GÖRÖG JOGHURT

yogurt-1612787_960_720.jpg

Ha még nem mindennapos a joghurtfogyasztásod, ideje egy kicsit megvariálnod az étrendedet, mert a (kifejezetten görög) joghurt csomó proteint tartalmaz, a probiotikumokra, amikkel ellát pedig nagyon durván szükséged van a bélrendszered megfelelő működéséhez, ráadásul kevesen tudják, de a bőrhibákat is kisimítja a mindennapos joghurtevés! Pont a béltisztító hatás az, amitől a hasad is laposabb lesz: ha fel vagy puffadva, keverj össze egy pohár görög joghurtot néhány darabka görögdinnyével és várd a hatást!

10 napos bikini-kihívás.png