Közzétéve:

10 egyszerű szénhidrátcsökkentő módszer

Fogadjunk, hogy te is elég sokat izzadsz, ha egy szép nagy és csábító szelet szalámis pizzával vagy egy nagy adag cukros fagyival szemezel a diéta idején – nos, mivel a tartós fogyás feltétele az életmódváltás, és az életmódváltás áttérést jelent az egészséges étkezésre, az egészséges étkezés pedig minden tápanyagforrást magában foglal, így a szénhidrátok nem kerülhetnek ki a látóterünkből, csak redukálnunk kell a mindennapos megjelenésüket. De akkor mi van, amikor majd’ meghalsz azért a szelet pizzáért, egy kanál spaghettiért vagy egy falat hambiért? Nem szabad lemondani ezekről az ínyencségekről, csak okosnak és trükkösnek kell lenni; megmutatjuk, hogyan!

fánkgyűrű.gif

1. PIRÍTÓS HELYETT ÉDESBURGONYA

579707048_1280x720.jpg

Majd’ megőrülsz egy szelet pestós vagy fokhagymás pirítósért? Ezt az érzést mindenki érezte már, de te most ki is tudod elégíteni az igényeidet, bűntudat nélkül, egy kis okos helyettesítéssel! Tudod, hogyan? Melegszendvicssütővel és édesburgonyával! Vágj vékony és hosszú szeleteket egy édeskrumpliból és tedd magas fokozaton 5 percre a toast-sütőbe őket; majd jöhetnek a nagyon zöldséges-nagyon sajtos feltétek; elképesztően meg fogsz lepődni ezen a recepten, vigyázat, addiktív!


2. TÖBB ZÖLDSÉG A SMOOTHIE-BA

4346450194_7e68a19227.jpg

Szeretsz isteni turmixokkal kelni-feküdni? Ez egy nagyon jó szokás, de ha még hibádzik az a pár kiló fogyás, akkor most figyelj: legközelebb a bogyós gyümölcs vagy a szőlő helyett inkább spenótot vagy répát turmixolj a smoothie-ba! Mondanunk sem kell, miért: a gyümölcscukor helyett egy kis vitamin-és lédús zöldség pont elég lesz, hogy leadd az utolsó hurkákat is.


3. RAGASZKODJ A ZELLERHEZ!

Hovering_above_the_ants.jpg

Szereted a roppanós-ropogós isteni nasikat? A megoldás a zeller! Nemcsak sültkrumpli-helyettesítőt tudsz belőle sütni, de a szárát cukormentes mogyoróvajjal megkenve létre is hoztad a tökéletes desszertet; próbáld ki, imádni fogod! Mártogasd sajtos-fokhagymás szószokba vagy salsába, és el is felejtheted a chipseket!


4. BANÁNPALACSINTA ON!

Banana_pancake_in_Rantepao_Toraja.JPG

Imádod a palacsintát és nem is akarsz róla lemondani róla? Nincs ezzel semmi baj; csak alakítsd át a kedvenc receptedet! Egy banán, két tojás összeturmixolva és kisütve. Csak semmi édesítő, semmi liszt. Nem mondunk többet; ha kipróbálod, érteni fogod. Isteni és megagigadiétás!


5. CSOKI? AVOKÁDÓ.

8359610445_2ac387b464_b.jpg

Amikor sóvárogsz egy kis csokikrém vagy csokipuding társaságára, próbáld csak ki az avokádós csokipuding-receptünket! Isteni, érezhetetlenül zöldséges és extralight; kell ennél több?


6. ZSEMLE HELYETT LEVELEK

4070654377_d8ef45e741_b.jpg

Ne gondold, hogy a diétád miatt ki kell maradnod a hétvégi kertipartikból! Amikor legközelebb hamburgert sütögettek, te csak felejtsd el a zsemlét és csomagold a húsokat és zöldségeket salátába, csinálj belőlük gusztusos tekercseket és kész is! Okosan, grillpartizva fogyózni – így is lehet!


NEKED AJÁNLJUK:  a nagy anyagcsere-enciklopédia: hogy indítsd be minden nap?

az arány-diéta: fogyj okos tányérelosztással!

                                    szokások, amik a biztos hízás alapkövei – te elköveted bármelyiket?


7. HELYETTESÍTS MINDENT ZÖLDSÉGGEL!

Cauliflower_crust_pizza_as_it_goes_in_to_the_oven_(16843354157).jpg

Karfiolpüré krumplipüré helyett, karfiolpizza pizza helyett, cukkini-spaghetti spaghetti helyet… Létezik valami, amit ne tudnál zöldségekkel helyettesíteni? Nem igazán! Ja, és a tökéletes felhőkenyeret se felejtsd el; hogy ezentúl ne kelljen kalóriadús vekniket vásárolgatnod; minden egyes hizlaló falatot cserélj le zöldséges vagy alternatív verziókra, meglátod, így hamar eléred majd a célod…


8. FÉLADAG

sandwich-890822_960_720.jpg

Lehet, hogy hülyén hangzik és hirtelen ideges leszel ettől a felvetéstől, de mi lenne, ha ezentúl nem vonnád meg magadtól a – természetesen teljes kiőrlésű kenyérből készült – szendvicseket, csak elfeleznéd őket? Egy szelet kenyér, feltétek, és ha még éhesnek érzed magad, két nagy pohár víz, tíz perc várakozás – és el is múlik az étvágy! Nehéz türelemjáték, de megéri, hidd el.


9. SZÉNHIDRÁTCSÖKKENTETT? NO WAY.

1280px-Acme_Bread_Shop_Front_2010.JPG

Tetszik a címke, miszerint a termékben 30%-kal kevesebb a szénhidrát, mint a normális változatában? Ki kell, hogy ábrándítsunk: ezek a cuccok többnyire vagy cukrosak, vagy ugyanannyi szénhidrátot, vagy valamilyen úton-módon több kemikáliát tartalmaznak, mint gondolnád; inkább hagyd ki őket! A nagy címke-átverésről többet is megtudhatsz a diétaguru saját termékhatározójából!


10. TEJ? NÖVÉNYI.

Home-made_almond_milk,_November_2012.jpg

A különböző növényi tejek nemcsak a laktózérzékenyeknek kedveznek, hanem neked is: sokkal kevesebb cukrot – és ezáltal szénhidrátot – tartalmaznak, mint a zsíros, tehéntejből készült társaik! Válaszd az ásványi anyagokban gazdag, tartalmas és egészséges növényi tejeket, hogy hamarabb leszaladjanak a kilók! A reggeli kávédhoz például remek tejhabot tudsz light szójatejből csinálni, de a mandulatejes cappuchino se rossz, szokj csak át rá!

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!

Közzétéve:

ez történik, ha nem eszel több kenyeret

baguette.gif

Nehéz, sőt kínzóan nehéz. Talán a legnehezebb. Igen, a címből kitalálhatod: a diéta egyik sarkalatos pontja és egyben a kemények és a túlságosanszeretemahhozhogylerakjam-típusok rostája is a kenyér elfelejtése, gyakorlatilag kitörlése az étrendből és minden emlékezetből. Nyilván, mivel gyerekkorunk óta szendviccsel és péksütikkel tömjük magunkat, nehéz elképzelni nélküle (bár már léteznek remek alternatívák) az életet, azért bosszantó, hogy sokak fogyókúrája-sikerének az útjában még mindig ez az egy tényező áll. Hát, ha más nem, talán ez az öt érv majd meggyőz arról, miért is lenne érdemes elfelejtened (elsősorban a fehér) kenyeret! Nézzük, mi történik, ha elhagyod, örökre!

VIZET VESZTESZ

drop-of-water-545377_960_720.jpg

Ha teljesen lerakod a fehér lisztes cuccokat, az első, amit tapasztalsz majd, az a súlyvesztés: ez nem véletlen, hiszen a szénhidrátokat glikogén formában tárolja a szervezeted, amik a saját súlyuk 3-4-szeresét kötik meg, vízből! Szóval: sok kenyér, sok felesleges víz, semmi kenyér, laposabb has! Próbáld ki, megéri…

ELMÚLIK A SÓVÁRGÁS

baguette-1378049_960_720.jpg
ha a közelmúltban ettél ilyesmit, hidd el, még jobban kívánod, mintha nem ettél volna!

Talán ismered az érzést, ami a friss és ellenállhatatlan kenyér első falatjánál megfogalmazódik benned: “ebből bármennyit tudnék enni”. Igen, léteznek teljesen normális étvágyú emberek, akiknek elég 1-2 szelet a finomságból, de vannak – rengetegen – azok, akiknek egy szelet csak a kedvcsináló; aztán jön még két felesleges szendvics, egy kis péksüti és vége is mindennek, csak és kizárólag lisztet fognak kívánni. Nos, ha te is könnyen belekerülsz ebbe a szénhidrát-csapdába, akkor mondj le a kenyérről! Rengeteget fog segíteni a sóvárgásaidon, és végre érezheted majd, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak a kenyér ördögi hangja szólít újabb kenyérevésre…

NORMALIZÁLÓDIK A BÉLMŰKÖDÉSED

gastritis.gif

Keveset beszélünk róla, mert “kínos” téma, de ez most kit érdekel, vágjunk csak bele: emlékszel a legutóbbi alkalomra, amikor telekajáltad magad kenyérrel és totál felborult az emésztésed, kajakómába zuhantál utána, aztán meg közel sem akkor mentél wc-re, amikor szoktál, ráadásul a szokásosnál szenvedősebb volt a dolog? Nos, ha elhagyod a fehér kenyeret, ennek vége: a rostok miatt sokkal könnyebbé válik a “dolgod”, és nem fogsz majd emiatt puffadni, feszengeni és szorongani… Ha más miatt nem is, komolyan, emiatt már megéri!

VÉGE A KAJAKÓMÁNAK

pexels-photo-57627.jpeg

Ha elfelejted a fehér lisztet és a belőle készült tésztákat/bucikat, egy más étkezési élményt fogsz megtapasztalni: nem leszel rohadt álmos minden kajálás után, nem kell két óra szünet emészteni, sőt az esti nasizások is könnyebben abbahagyhatók lesznek majd! Durva, de ha ezt az egy összetevőt kiiktatod a mindennapjaidból, az általános energiaszinted – az anyagcseréd pörgése és az emésztésed könnyűsége miatt – az egekbe szökik  majd. Pont ezért hülyeség azt állítani, hogy kell a fehér kenyér, mert edzeni akarsz aznap – ezt felejtsd el! Kell a szénhidrát, igen: egyél banánt, egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, főtt krumplit, zöldségeket, finom sajtokat, de ne fehér kenyeret!

FOGYÁS!

Yoga_for_weight_loss.jpg

Ó, igen, a fő ok, amiért a többség lerakja a kenyeret, az a régen áhított fogyás. Nos, ha neked is ez a cél lebeg a szemed előtt, a lehető legjobb döntés, sőt, mondhatni legszükségesebb döntés a fehér liszt totális elfelejtése. Érezni fogod a különbséget: nem kívánod majd a nassolnivalókat és nem csak tésztát leszel képes egy étteremben rendelni, sőt több kedved lesz mozogni, így ezzel az egy lemondással már egy hónap alatt tökéletes formába hozhatod magad! Próbáld ki, és élvezd a fogyást!

győzd le az unalomevést!

+tipp: sokan gluténmentes zsemléket és kenyereket vásárolnak, mondván az fogyókúrás. Igen, valóban a legtöbb ilyen termékben kevesebb kalória van, mint a fehérlisztes társaiban, szóval bátran vegyél 1-2 étkezéshez (pl. hamburgerzsömlét), de vigyázz, mert egy csomó márka cukrot is tesz bele, ami újra beindítja benned a sóvárgási folyamatokat, ráadásul könnyen lehetsz újra függő, úgyhogy a legjobb, ha ezeket is elkerülöd és maradsz a sokmagvas, pirítósnak való, teljes kiőrlésű barnakenyereknél! (vagy próbáld ki a lencselisztes kenyér receptjét, isteni és brutálisan egészséges!)

hségűzőGYAKORLATSOR

Közzétéve:

mostantól mindörökké: szuperkönnyű lisztmentes felhőkenyér

 

felhőkenyér.gif

A diéta és az életmódváltás talán egyik legnehezebb része a lemondás. A lemondás a kenyérről, az isteni toastokról, szendvicsekről, melegszendvicsekről, minipizzákról. Bár szinte bármit lehet helyettesíteni – lásd karfiolpizza -, azért ez a recept mégis minden szempontból elhozza a megváltást: egy kis tojás és krémsajt, és puff, kész is a kenyér! Ha kis korongokat formálsz belőle, simán csinálhatsz isteni szendvicseket vagy minipizzákat, sőt hot-dogot is, büntetlenül, egészségesen és szinte mindenmentesen!



finom felhőkenyér.png

5tevekenyseg_amivel_meggyorsabban_fogyhatsz