vékony Archives - diétaguru

Posted on 2017-08-02

4 haslapító kaja, amikből minden nap enned kell

Mind tudjuk a nagy szabályt: a feszes és lapos has sajnos – vagy nem sajnos – csak 30%-ban sport kérdése, a maradék 70%-ot az étkezés teszi ki: pont emiatt lehetünk kicsit elszomorodva, amikor egy kiadós edzés után betoljuk azt a hamburgert… Muszáj nagyon odafigyelni az étrendedre, ha tökéletesen lapos és kockás hasat szeretnél! A titok: rostban nagyon gazdag kaják (tudod, hogy ne úgy nézz ki a strandon, mintha lenyeltél volna egy görögdinnyét), antioxidánsok (hogy boostold az immunrendszered és keményen bírd az edzéseket) és sok-sok protein (az anyagcsere és az izmok érdekében). Nos, a lángos és a pizza sajnos nem igazán felel meg ezeknek, de mutatunk 4 kaját, amiket ha minden nap megpróbálsz beépíteni az étkezéseidbe, ezer százalék, hogy nemsokára beljebb húzhatod a centit a hasad körül!

EGYES SZÁMÚ CSODAKAJA: BANÁN

Az összes buta gyümölcsdiéta és megvonásokon alapuló expressz-étrend tiltólistás gyümölcsöt csinált a banánból, de felejtsd el ezeket a hülyeségeket, és legközelebb pakold csak be azt a fürtöt a boltban! A banán nagyon-nagyon jó a vízvisszatartó reakciók elkerülésére, mert káliumban gazdag, úgyhogy a lapos has egyik legjobb barátja, ráadásul isteni desszerteket lehet belőle csinálni, a rosttartalma pedig annyira magas, hogy az emésztésed is hálás pár falatért… Persze, nem egy kalóriaszegény cucc (kb. 100 kcal/darab), azért nyugodtan egyél meg mostantól napi kettőt, mert el fogja venni az éhségérzeted és segít majd a fogyásban!

KETTES SZÁMÚ SEGÍTSÉG: PULYKAHÚS

A lehető legokosabban döntesz, ha vacsorára-ebédre-szendvicsbe pulykát választasz: a fehérjetartalma extramagas, miközben a kalóriatartalma alacsony (kb. 110 kcal/100g): mondanunk sem kell, hogy ez az egyik legjobb arány, amit csak enni tudsz! Könnyen és kellemesen űzi el az éhségedet, ráadásul egy leucin nevű aminosavnak köszönhetően segít az izmok megtartásában és regenerálódásában, tehát: edzés+pulyka=lapos has! Heti háromszor legyen saláta és pulykamell a vacsora, látni fogod az eredményt, elég hamar!

HÁRMAS SZÁMÚ HASLAPÍTÓ: GRAPEFRUIT

Nem véletlenül tartalmazza szinte az összes diéta a grapefruitot: nagyon durva emésztéssegítő és anyagcsereserkentő, plusz a zsírégetés legnagyobb barátja. De ne úgy edd, mint ahogyan a legtöbb hülye csodadiéta előírja (éhgyomorra reggel meg ilyen baromságok)! Ha minden kajálásod előtt eszel egy kicsit belőle, vagy iszol egy keveset a facsart levéből, 10 nap alatt simán leadhatsz 1-2 centit a derekadról… Érdemes kipróbálni! Építsd be minden nap valamilyen formában az étrendedbe és élvezd a zsírégetést!

NÉGYES SZÁMÚ MENTŐÖV: GÖRÖG JOGHURT

Ha még nem mindennapos a joghurtfogyasztásod, ideje egy kicsit megvariálnod az étrendedet, mert a (kifejezetten görög) joghurt csomó proteint tartalmaz, a probiotikumokra, amikkel ellát pedig nagyon durván szükséged van a bélrendszered megfelelő működéséhez, ráadásul kevesen tudják, de a bőrhibákat is kisimítja a mindennapos joghurtevés! Pont a béltisztító hatás az, amitől a hasad is laposabb lesz: ha fel vagy puffadva, keverj össze egy pohár görög joghurtot néhány darabka görögdinnyével és várd a hatást!

Posted on 2017-06-07

égess még több kalóriát!

Mindent megteszel a jóllét, az egészség, a fogyás és a zsírégetés érdekében? Ez tökjó, de gondolom örülnél, ha még gyorsabban tudnál még több kalóriát elégetni – és erre vannak is tökéletes praktikák. Ha megvan az étrend, az edzésterv, de akarsz még valami pluszt, görgess tovább és indítsd be – durván – az anyagcserédet minden egyes nap. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, elég hamar jelentős fogyásra tehetsz szert!

MINÉL TÖBB IZOM, ANNÁL TÖBB KALÓRIA

Van egy súlyos indok, ami miatt nem hagyhatod ki az erősítéseket, és ez a kalóriaégetésnél nagyon is számottevő; ugyanis minél több izmod van, annál több energiára van szükséged nap mint nap! Tudtad, hogy egy kg izom 100 kalóriát éget el naponta? Gondolj bele, hogy átalakítod a felesleges zsírod izommá – és szinte már pihenés közben is fogyni fogsz. Na, legközelebb nem hagyod ki a hasizmozást, ugye?

RENGETEG VÍZ

Elképesztő, mennyire keveset tudunk inni, akár fogyózunk, akár nem; vannak, akik napi fél litert vesznek magukhoz, ebbe beleszámolva a napi két kávét is. Ez hihetetlenül rosszat tesz a fogyásodnak, sőt az egészségednek is! Próbálj meg szinte állandóan egy üveg vízzel rohangálni, felejtsd el a cukros üdítőket, a kávét pedig ne számold bele a napi adagodba! Ügyelj rá, hogy meglegyen a 2.5 liter, nagyobb túlsúly esetén 3, 3.5! Segíteni fog a fogyásodban, és kevésbé leszel éhes, ha hozzászoktatod magad a hidratáltsághoz.

NASIZZ, DE OKOSAN!

Igen, meg van engedve a főétkezések közötti snack-time, hiszen így is simán lehet fogyni, azt viszont ne felejtsd el, hogy nem zacskó chipsek és cukros croissant-ok vannak a vékony emberek nasilistáján! Ha nagy adagokat veszel magadhoz, lelassítod az anyagcserédet, nem fog pörögni az agyad és általánosságban fáradtabb leszel; nem éri meg hosszútávon. Szünetekben, két étkezés között dobj be egy almát, egy pohár narancslevet, pár darab teljes kiőrlésű kekszet, esetleg néhány olajos magfélét! Ezekkel kifejezetten jót teszel magadnak, mert folyamatosan mozgásban tartod az anyagcseréd kicsi, mégis egészséges fogásokkal – ha pedig gondod akad a kicsi-jelzővel, próbáld ki a percalapú diétát!

IGEN, JÖHET A KOFFEIN

Nincs abban semmi rossz, ha imádsz kávézni, de egyre figyelj oda: magában idd, kevés tejjel, lehetőleg cukor nélkül! Sokan mondják, hogy milyen jó hatással van az anyagcserére, majd vesznek egy karamellöntettel díszített, tejhabos-cukros csodát, amitől teljesen kivan a szervezetük órákon keresztül. Na ne. Reggel, ébredés után – minimum egy órát várj, erről részletesebben itt olvashatsz – igyál meg nyugodtan egy finom feketét, és ha nagyon imádod, délután is betolhatsz egyet; de ne igyál kettőnél többet egy nap! Ha pedig nyitott vagy az új dolgokra, a délutánit cseréld le zöldteára! A fogyókúrád is hálás lesz érte, az anyagcserédről nem is beszélve…

REJTETT MOZGÁS

Furán hangozhat így elsőre, de simán be tudod építeni a napjaidba a pluszmozgást: ha az irodában dolgozol, óránkénti guggolásokkal, sétákkal és szökdelésekkel tudod magad felpörgetni, ha otthon vagy, akkor is tudsz elszórtan mozogni 5-10 perceket, ha pedig egész nap rohangálsz, akkor egy napvégi kocogás lehet a megoldás! Szabd az edzéstervedet a munkádra, és élvezd a fogyást! Egy fitlabda is hálás társad lehet, ha egész nap a gép előtt kell ülnöd.

Posted on 2017-06-06

3 emésztést beindító módszer, amikkel pillanatok alatt könnyebb lehetsz

Sajnos mindannyiunkkal előfordul. Kicsit túltoljuk a kenyeret, a tésztát, a krumplit, a rizst, a zsírt, vagy bármit, ami nehézzé teszi az emésztésünk számára, hogy megfelelően működjön, segítsen minket a salakanyagoktól való megszabadulásban. Durva, de amikor túl sokat eszünk és összevissza, az nemcsak egy estére okozhat gondot, néha 1-2 hétbe kerül, hogy újra a régiek legyünk. Nem csoda, hiszen hiába hisszük, hogy jólesett a nagy adag big mac fagyival, másnap meg a rakott krumpli brownie-val, a szervezetünk kapott egy óriás sokkot: szerencsétlen próbálja feldolgozni a mérhetetlen mennyiségű sót, tartósítószert, méreganyagot és felesleges kalóriát. Ilyenkor fáradtak, gyengék, kedvetlenek és ‘nehezek’ vagyunk. Veled volt már ilyen? Fogadjunk, hogy igen, ráadásul azért nehéz ez a téma, mert ördögi kört okoz: a nagy zabbantás után reggel szinte korgó gyomorral kelünk – hogy miért, arról korábban itt írtunk -,és kezdődik az egész elölről. Ilyenkor érdemes megemberelni magunkat és belevágni egy könnyű ételeket szorgalmazó diétába, de van még három nagyon-nagyon hatékony módja annak, hogy könnyíts magadon, mutatjuk is, hogy mik!

MUSTÁRMAG

Nagyon ajánlott emésztésserkentő a mustármag: magas a szelénium- és a tripofánaminosav-tartalma, aminek hatására csökkenni fog az étvágyad – így nem fogsz szénhidrát és cukor után sóvárogni. Mindemellett sok benne az omega-3 zsírsav, a magnézium, a vas és a kalcium is; de a legjobb a rosttartalma: segíti a zsírégetést, és helyrerázza az emésztésed! Nyelj le minden nap egy kávéskanálnyi mustármagot, minden étkezés előtt, rágás nélkül! Meglátod, nagyon fel fogja dobni a kedvedet és az energiaszintedet, ha már nem érzed majd mindenedet nehéznek.

ÚTIFŰ-MAGHÉJ

Biztos hallottál már az útifű magjának jótékony hatásairól, lehet, hogy használtad is már valamibe ezt az elképesztő vízmennyiséget felszívó kis csodát. Egyrészt nagyon alacsony a kalóriatartalma, másrészt elképesztő hatással van az emésztésre. Minden reggel és este egyél meg egy nagyobb kanálnyit, majd igyál rá egy pohár vizet! Hidd el, észre fogod venni a különbséget, mert ez a cucc segít leradírozni a belek falára tapadt salakanyagokat, eltelít és szebbé teszi a bőrödet is! Na, kipróbálod?

NE SÓZZ, NE CUKROZZ

Igen, ez egy fokkal drasztikusabbnak tűnik, de annál hamarabb könnyíthetsz magadon, ha elfelejted a brutálisan sós és a nehéz, cukros kajákat – legalább két napig csak sótlan zöldségeket egyél minimálisan sózott hússal, felejtsd el a cukros sütiket és üdítőket, igyál napi 2.5 liter vizet vagy teát, és meglátod, mintha felhőkön lépkednél! A sózásról egyébként részletesebben itt írtunk; érdemes elolvasnod, hogy megtudd, milyen mennyiségben érdemes fogyasztani a fogyás érdekében!