Közzétéve:

5 délutáni szokás, amik a biztos hízás alapkövei – téged érint valamelyik?

csokiöntet

Már elég sok szokást górcső alá vettünk, kezdve a vasárnapi teendőktől a mindennapos diétás berögződésekig; de arról még nem beszéltünk komolyan, hogy melyek azok az átlagos tevékenységek, amiket lehet, hogy te is folyton csinálsz, és észre se veszed, mégis abszolútbiztos100%, hogy pluszkilók felszedéséhez vezetnek! Plusz mind tudjuk, hogy a délután milyen nehéz mindenkinek: jönnek a gondok, fogy az energia és a lelkesedés, indul a kajarendelés a munkahelyen – ideje megküzdeni ezekkel, hogy eredményesebb lehessen a fogyókúrád! Lássuk, mik azok a szokások, amiket le kell raknod, hogy aztán könnyebb legyen a változtatás; te mit csinálsz délutánonként a diétád érdekében?

 

 

A MEGÉRDEMLEM-NASSOLÁS

dark-brown-milk-candy.jpg

 Nem nehéz kitalálni, miről van itt szó, és mindannyian átéltük már: óriási a stressz, csomó mindent letudtál már ma, korán keltél, mindenféle feszültséget elviseltél – itt az ideje jutalmazni magad! Ha nagyon rádtör a “már pedig megérdemlek valami finomat”-érzés, kicsit nyugodj le, mielőtt lemennél a közértbe csokiért: főzz egy teát, nézegess vicces videókat szünetként, menj el sétálni vagy igyál egy cukormentes kávét! Mindenek előtt feltétlenül tolj le egy pohár vizet, mert elképesztően sok esetben a kívánósság mögött szomjúság áll: ha egy nagy adag víz/tea/gyümölcslé után is feltétlenül megajándékozhatnékod van, akkor írd le a diétanaplódba, hogy mit csináltál ma jól! Ezt látva könnyebben elillan majd a sóvárgás, és rájössz majd, hogyha betolsz egy fél doboz nutellát, attól nem fogod magad jobban érezni, sőt…

 

AZ EGÉSZ NAPOS ÜLÉS

pexels-photo-306534.jpeg

Ha mozogtál reggel, még akkor sem élvezel védettséget: sajnos az állandó üldögélés még a szigorúan betartott, szenvedések árán precíz diétát is megöli. Óránként feltétlenül állj fel és mozogj egy pár percet! Egy kis séta, nyújtózkodás, guggolások és máris egy csomót tettél az anyagcseréd maximumon való pörgéséért – tartsd a diétát, sűrűn mozdulj meg és látni fogod a különbséget!

 

A FELESLEGES NASSOLÁS

food-chips-banana-77029.jpeg

Mindannyian átéltük már: valaki hozott egy kis csokis kekszet vagy lekváros táskát az irodába, amire aztán a teli gyomorral éppen guggolásokat végző diétázó is ráugrik, mert “miért ne”. Hát, muszáj lesz ezt a szokásodat teljesen lerakni, mert a felesleges, kalóriadús nasiknál nincs jobban hizlaló dolog! Ha elöl vannak egész nap a bonbonos dobozok és chipses tálkák, pakold el őket, és könnyítsd meg a dolgod saját, házi nasikkal: csomagolj magadnak kétszersültet, cukormentes kekszet vagy gyümölcsöket, amiket kiporciózva viszel el magadnak! Tudom, fáradságos reggel még erre is külön figyelni, de megéri: ha rádtör az ehetnék, lesz választásod, és hidd el, nem a bonbon lesz a befutó!

 

“HOLNAP NEM KELL KORÁN KELNEM – MA BERÚGOK”

pexels-photo-521430.jpeg

Nem kell álszentnek lennünk, sokan cselekedtünk már így, pedig nem vagyunk alkoholisták – csak túl csábító egy nehéz napot sörrel és nem kocogással ünnepelni. Sajnos ez az egyik legnagyobb csapdája a fogyózásnak, mert hiába ettél egész nap jól, ha aztán örömödben megiszol mindent, ami eléd kerül az ‘elhúzódó meetingen’. Ha tudod, hogy este lesz egy kis hepaj, kezdd mozgással a napot, egyél egészséges és tápláló kajákat egész nap, aztán tanulmányozd az alkohol-kisokost, hogy a diétádhoz legjobban passzoló italt választhasd este!

 

“MINDENKI A MEKIBEN ESZIK, MEGYEK ÉN IS”

pexels-photo-519900.jpeg

Rengetegszer hangzik el ez a mondat, hiszen túl könnyű farkaséhesen az ebédszünetben mindent elrontani azért, mert a többiek valahonnan rendelnek vagy valahol esznek, ahol “nincs más, csak hambi”. Igenis tarts ki a célod mellett és mondj nemet ezekre a meghívásokra, vagy kérd meg a többieket, hogy egy rendes étteremből rendeljetek, ahonnan te is tudsz megfelelő fogást választani. De a legegyszerűbb, ha minden nap előre pakolsz magadnak, nem túl szigorúan, mert annak is csak büfécsoki és “kevés ebédet ettem”-nachos lesz a vége!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Közzétéve:

“elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?




Nehezen, de végre belevágtál. Eljársz futni, egy erősítő órára, teniszezni, vagy kocogsz a háztömb körül – a lényeg, hogy elkezdődött a változás. Boldog vagy, mert tudsz rá időt szánni, kezd jól is esni, csinálod már két hete, nem zabálsz be esténként, erősítesz, és már érzed magadon a feszesedés, a fogyás első jeleit. Aztán eltelik egy vagy két hét, kíváncsian megméredzkedsz, hátha lement már az az 1-2 kiló, amit úgy nagyjából érzel, hiszen a legfelső röcögős már hetedhéthatáron túl van. Szóval egy modell kifutós mozgásával felérve, egy óriási, bizakodó mosolykával az arcodon ráállsz a mérlegre, és…

no_no_nooo.gif

HÍZTÁL KÉT KILÓT.

Vagy egyet. Vagy másfelet. Mindegy. Az első, amit egy homo sapiens tenne ilyenkor – tök jogosan -, hogy kidobja a mérleget meg a futócipőt a legközelebbi lomiba, és elkezd izomból enni, mintha nem lenne holnap. Én is ezen gondolkozom el először, ha valamin erősen, keményen, kitartóan dolgozok, és úgy kábé minden a visszájára fordul. Mert igen, ez csak két hét volt, de könyörgöm: két hétnyi edzés az nagyjából 10-12 óra kemény mozgás, 3000 mínusz kalória, 8-10 liter izzadtság, és nem utolsósorban két hét sóvárgás.

Akkor mi az Istenért nem látszódik a végeredmény a mérlegen?

Most kíméljük meg magunkat attól a résztől, hogy elmagyarázom, hogy ha sokat mozogsz, megnő a kalóriaigényed, tehát az étvágyad is, ezáltal kívánósabb leszel, és többet akarsz majd enni, blablabla. Gondolom ez tiszta. Meg azt is gondolom, hogy ez alapján léptél a tettek mezejére: annak megfelelően alakítod a napi kalóriabevitelt, hogy mennyit mozogsz, milyen intenzitással. Nyilván ez sem új infó, úgyhogy lépjünk tovább ezen a fejezetén a dolognak, és tegyük fel, hogy normálisan eszel, a napi kalóriaszükségletedet – vagy annál kevesebbet – viszed be, és ehhez mozogsz is, szóval mindenképpen fogyás kell, hogy bekövetkezzen.




És, tadamm, ezt a fogyást észre is vetted. Mármint nem úgy, hogy minden eltűnt két hét alatt, de azért érzed a fittséget, túllendültél az első nehézségeken, és kitartóan sportolsz, majdnem minden nap. Sőt, csökkenni látszik a boka-vagy hónaljhájcsi is, ami külön örömet okoz. Akkor miért mutat többet a mérleg? A képlet sajnos elég egyszerű, de nem elég elterjedt a fogyózók és friss sportolók körében ahhoz, hogy az általános szabály megszülessen: ha hízol a sportolás elkezdése utáni első négy hétben – és kizárod a túl sok kalória és bármilyen betegség eshetőségét -, akkor csak folytasd kitartóan még egy hétig, és jön a csoda.

MAGIC.png

Bezony. És erre megvan a magyarázat is: ha elkezdesz mozogni, és növeled a tempót, nehézséget, hosszt, vagy bármit, automatikusan mikroszakadások keletkeznek az izmaidban. Ez egyáltalán nem egy para dolog, teljesen természetes, ha nem vagy még hozzászokva, és mégis felfutsz egy lejtőn, vagy többet hasizmozol. Viszont. A test kitartóan küzd az izmai épségéért, ezért – tök jogosan, úgyhogy ne haragudjunk rá, még akkor se, ha hétvégén bikiniben kell feszítenünk – elkezdi a mikroszakadásokat folyadékkal gyógyítani. Ezt te vagy érzed, vagy nem, ez az izomláz. Néha megbénítóan fáj, sokszor egyáltalán nem is lehet érezni, mégis ez történik. Aztán attól függően, hogy mennyi izomcsoportodat mozgattad meg, mindenhova szépen gyűlik a gyógyító folyadék, és KABUMM: vizet tart vissza a szervezet. A víznek meg sajnos súlya van. Nem is kevés. Szóval: ha tényleg kizárható a túlzott kajálás, bármilyen hormonális, egészségügyi probléma vagy az egésznapos fekvés, és mégis híztál 2-3 kilót a sportolás mellett, akkor megvan a bűnös, és az az izmaid reakciója, tehát a vízvisszatartás.

Ilyenkor egyetlen dolgot lehet, sőt kötelező tenni:

VISSZA A FUTÓPADRA, AZONNAL! MOST! OTTVAGY MÁR??!

Najó, viccelek, nem kell azonnal, de nehogy abbahagyd a sportot! Ezen a szakaszon túl kell lendülni, és tolni addig, amíg meg nem erősödsz annyira, hogy a szervezeted végre úgy dönt, nem stresszel halálra tovább, és kiadja a felesleges vizet. Ez egyénenként és edzéstervenként változó, de nagyjából újabb 2-3 hétre számíts. Ahhoz viszont, hogy ezt az egész mizériát elkerüld, vagy legalábbis hamar kigyere belőle, a legfontosabb dolog a fokozatosság. Nem kell az első nap lefutnod a félmaratont, Katinka időit úsznod vagy kiköpnöd a tüdődet, miközben Jani, a szexi edző motiválóan ordít a hasizomfeladatnál. Na, szóval érted. Kiköpni a tüdőnket néha elég jó érzés, de nem kell ezzel kezdeni, mert a legtöbbször pont emiatt megy el az ember kedve. Túl nehéz, megerőltető, “nem éri meg a szenvedés”. Kajálj okosan, a kalóriákat nagyjából számolva és ügyesen elosztva, plusz eddz kitartóan! Olyan nincs, hogy ennek az egyszerű képletnek nem fogyás az eredménye. Kitartás.




(+ info: van egy ilyen urbán legenda, hogy “az izom nehezebb, mint a zsír, úgyhogy tuti emiatt mutat többet a mérleg”. Igen, az izom nehezebb, mint a zsír, de 5-6 kocogástól nem tud annyi izom épülni – ráadásul ennek a folyamatnak kell legalább 8 hét -, hogy aztán két kilót hízz emiatt. Ha belegondolsz, hülyeség is, mert akkor jövőhéten mennyi leszel, 100 kiló? Szóval ezt a magyarázatot felejtsd el, és terjeszd bátran, ha hallod, hogy valaki ezzel takarózik.)

tippek_hogy_elkeruld_a_kezdeti_hizast.png