Már elég sok szokást górcső alá vettünk, kezdve a vasárnapi teendőktől a mindennapos diétás berögződésekig; de arról még nem beszéltünk komolyan, hogy melyek azok az átlagos tevékenységek, amiket lehet, hogy te is folyton csinálsz, és észre se veszed, mégis abszolútbiztos100%, hogy pluszkilók felszedéséhez vezetnek! Plusz mind tudjuk, hogy a délután milyen nehéz mindenkinek: jönnek a gondok, fogy az energia és a lelkesedés, indul a kajarendelés a munkahelyen – ideje megküzdeni ezekkel, hogy eredményesebb lehessen a fogyókúrád! Lássuk, mik azok a szokások, amiket le kell raknod, hogy aztán könnyebb legyen a változtatás; te mit csinálsz délutánonként a diétád érdekében?
A MEGÉRDEMLEM-NASSOLÁS
Nem nehéz kitalálni, miről van itt szó, és mindannyian átéltük már: óriási a stressz, csomó mindent letudtál már ma, korán keltél, mindenféle feszültséget elviseltél – itt az ideje jutalmazni magad! Ha nagyon rádtör a “már pedig megérdemlek valami finomat”-érzés, kicsit nyugodj le, mielőtt lemennél a közértbe csokiért: főzz egy teát, nézegess vicces videókat szünetként, menj el sétálni vagy igyál egy cukormentes kávét! Mindenek előtt feltétlenül tolj le egy pohár vizet, mert elképesztően sok esetben a kívánósság mögött szomjúság áll: ha egy nagy adag víz/tea/gyümölcslé után is feltétlenül megajándékozhatnékod van, akkor írd le a diétanaplódba, hogy mit csináltál ma jól! Ezt látva könnyebben elillan majd a sóvárgás, és rájössz majd, hogyha betolsz egy fél doboz nutellát, attól nem fogod magad jobban érezni, sőt…
AZ EGÉSZ NAPOS ÜLÉS
Ha mozogtál reggel, még akkor sem élvezel védettséget: sajnos az állandó üldögélés még a szigorúan betartott, szenvedések árán precíz diétát is megöli. Óránként feltétlenül állj fel és mozogj egy pár percet! Egy kis séta, nyújtózkodás, guggolások és máris egy csomót tettél az anyagcseréd maximumon való pörgéséért – tartsd a diétát, sűrűn mozdulj meg és látni fogod a különbséget!
A FELESLEGES NASSOLÁS
Mindannyian átéltük már: valaki hozott egy kis csokis kekszet vagy lekváros táskát az irodába, amire aztán a teli gyomorral éppen guggolásokat végző diétázó is ráugrik, mert “miért ne”. Hát, muszáj lesz ezt a szokásodat teljesen lerakni, mert a felesleges, kalóriadús nasiknál nincs jobban hizlaló dolog! Ha elöl vannak egész nap a bonbonos dobozok és chipses tálkák, pakold el őket, és könnyítsd meg a dolgod saját, házi nasikkal: csomagolj magadnak kétszersültet, cukormentes kekszet vagy gyümölcsöket, amiket kiporciózva viszel el magadnak! Tudom, fáradságos reggel még erre is külön figyelni, de megéri: ha rádtör az ehetnék, lesz választásod, és hidd el, nem a bonbon lesz a befutó!
“HOLNAP NEM KELL KORÁN KELNEM – MA BERÚGOK”
Nem kell álszentnek lennünk, sokan cselekedtünk már így, pedig nem vagyunk alkoholisták – csak túl csábító egy nehéz napot sörrel és nem kocogással ünnepelni. Sajnos ez az egyik legnagyobb csapdája a fogyózásnak, mert hiába ettél egész nap jól, ha aztán örömödben megiszol mindent, ami eléd kerül az ‘elhúzódó meetingen’. Ha tudod, hogy este lesz egy kis hepaj, kezdd mozgással a napot, egyél egészséges és tápláló kajákat egész nap, aztán tanulmányozd az alkohol-kisokost, hogy a diétádhoz legjobban passzoló italt választhasd este!
“MINDENKI A MEKIBEN ESZIK, MEGYEK ÉN IS”
Rengetegszer hangzik el ez a mondat, hiszen túl könnyű farkaséhesen az ebédszünetben mindent elrontani azért, mert a többiek valahonnan rendelnek vagy valahol esznek, ahol “nincs más, csak hambi”. Igenis tarts ki a célod mellett és mondj nemet ezekre a meghívásokra, vagy kérd meg a többieket, hogy egy rendes étteremből rendeljetek, ahonnan te is tudsz megfelelő fogást választani. De a legegyszerűbb, ha minden nap előre pakolsz magadnak, nem túl szigorúan, mert annak is csak büfécsoki és “kevés ebédet ettem”-nachos lesz a vége!
