Nyári forróság, rövidnadrágok, szoknyák, lábmutogatás a javából – ha neked is megfogalmazódott már a gondolat a fejedben, hogy ideje lenne kicsit összekapni a virgácsaidat, akkor mindenképpen fogadd meg ezt a 10 tippet és rúgd hátsón a kilókat stílusosan, rövidnadrágban!
Kutatók szerint is jobban jársz, ha odafigyelsz az egészségedre övön alul: azok az emberek, akiknek erős lábuk van, nagy valószínűséggel elkerülik a korai megbetegedéseket, kevésbé látszik rajtuk az öregedés és könnyebben égetnek sok kalóriát (a lábakon lévő strapabíró izomzatuk miatt). Ideje egy-két dologra odafigyelned és megsokszoroznod a lábaid egészségvédő hatását!
kávé? jöhet!
Bár a lábak erősítése rettentően fontos, alapvetően egy csomó minden a konyhában kezdődik; szerencséd van, mert ez a szokásod már valószínűleg kialakult: orvosilag bizonyított, hogy aki kávézik, annak felpezsdül a vérkeringése és gyorsabban olvasztja a kilókat – jó kávé, szép lábak!
vádli-titkok
Nem kell azt gondolnod, hogy a tökéletes lábformához elképesztően sok izzadás kell: csinálj meg naponta – akár álldogálás közben, akár a kondiban – öt-hatszor 40-50 lábujjhegyre állást, majd gördülj vissza a talpadra; a lényeg, hogy érezd a vádlidat. Ettől egyrészt beindul majd a vérkeringésed és a kalóriaégetés is, másrészt már egy hét alatt iszonyú szép és feszes lábad lehet!
helló, guggolások!
Tarts magadnak guggolós kihívásokat: minden nap tűzz ki egy bizonyos számot, és oszd el ezt a mennyiséget 5-6 adagra! Irodai szünetekben, konditeremben, főzés közben, tévénézés-beszélgetés alatt – mindig találsz alkalmat egy pár guggolásra, hidd el! Ha megcsinálsz összesen napi 300-at, akkor iszonyú hamar formásabb feneked és lábaid lesznek! Ráadásul a térdeid és a bokád állapota is a lehető legjobb marad, ha ezekre odafigyelsz.
csak felfelé!
Ha rendszeresen használod a futópadot, vagy sokat jársz el futni a környékeden, keresd az emelkedőket! Nemcsak a szívednek és az edzettségednek fog ez nagyon jót tenni, hanem a lábaid szépségének is! A combod és a vádlid is feszes és szálkás lesz, ha elkezded mászni a lejtőket; szerezz egy kis motivációt a “rászoktattam magam a futásra”-cikkünkből!
kalcium a barátunk
Tudtad, hogy a kalcium nemcsak a csontoknak, de az izmoknak is iszonyú jót tesz? Alapvetően az izmok növekedéséhez szükséges, szóval ha megvolt a napi adagod guggolásból és vádlierősítésből, irány a konyha! Ha nem tejtermékekből akarod bevinni az adagodat, az sem gond: a narancs, a mandula, a tök, a szezámmag, a bab, a brokkoli, a tofu és a szardínia is mind-mind tökéletes kalciumforrások!
sprint a szebb lábak felé
Jó pár kutatás kimutatta már, hogy a rövidebb ideig tartó, de intenzívebb mozgás sokkal erősebb zsírégető eszköz, mint a sima, monoton, hosszú edzések. Bár hetente egyszer-kétszer a kitartásra épülő tréningekre is szükségünk van, a lábaink tökéletességéhez a legtöbbször mégis intervall-edzéseket kell végeznünk. Tehát: 1 perc sprint, 3 perc kocogás; fél perc sprint, 2 perc kocogás, 1 perc futás – variáld kedved szerint a futóedzéseidet, és hozd ki a legtöbbet a lábaidból!
citrusfélék nasinak
Ahelyett, hogy porokkal vagy fehérjeszelettel tömnéd magad mozgás után, nyúlj a citrusfélékhez inkább: ezek sokkal többet segítenek majd hidratálni és vitaminokkal ellátni a fáradt testedet, ráadásul egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik edzés után friss narancslevet ittak, több zsírt égettek el, mint azok, akik vízzel hidratálták magukat! Ne aggódj, a víz is jó, csak spékeld meg egy citrom friss levével és élvezd minél hamarabb a feszes lábakat!
