Mindent megteszel a jóllét, az egészség, a fogyás és a zsírégetés érdekében? Ez tökjó, de gondolom örülnél, ha még gyorsabban tudnál még több kalóriát elégetni – és erre vannak is tökéletes praktikák. Ha megvan az étrend, az edzésterv, de akarsz még valami pluszt, görgess tovább és indítsd be – durván – az anyagcserédet minden egyes nap. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, elég hamar jelentős fogyásra tehetsz szert!
MINÉL TÖBB IZOM, ANNÁL TÖBB KALÓRIA
Van egy súlyos indok, ami miatt nem hagyhatod ki az erősítéseket, és ez a kalóriaégetésnél nagyon is számottevő; ugyanis minél több izmod van, annál több energiára van szükséged nap mint nap! Tudtad, hogy egy kg izom 100 kalóriát éget el naponta? Gondolj bele, hogy átalakítod a felesleges zsírod izommá – és szinte már pihenés közben is fogyni fogsz. Na, legközelebb nem hagyod ki a hasizmozást, ugye?
RENGETEG VÍZ
Elképesztő, mennyire keveset tudunk inni, akár fogyózunk, akár nem; vannak, akik napi fél litert vesznek magukhoz, ebbe beleszámolva a napi két kávét is. Ez hihetetlenül rosszat tesz a fogyásodnak, sőt az egészségednek is! Próbálj meg szinte állandóan egy üveg vízzel rohangálni, felejtsd el a cukros üdítőket, a kávét pedig ne számold bele a napi adagodba! Ügyelj rá, hogy meglegyen a 2.5 liter, nagyobb túlsúly esetén 3, 3.5! Segíteni fog a fogyásodban, és kevésbé leszel éhes, ha hozzászoktatod magad a hidratáltsághoz.
NASIZZ, DE OKOSAN!
Igen, meg van engedve a főétkezések közötti snack-time, hiszen így is simán lehet fogyni, azt viszont ne felejtsd el, hogy nem zacskó chipsek és cukros croissant-ok vannak a vékony emberek nasilistáján! Ha nagy adagokat veszel magadhoz, lelassítod az anyagcserédet, nem fog pörögni az agyad és általánosságban fáradtabb leszel; nem éri meg hosszútávon. Szünetekben, két étkezés között dobj be egy almát, egy pohár narancslevet, pár darab teljes kiőrlésű kekszet, esetleg néhány olajos magfélét! Ezekkel kifejezetten jót teszel magadnak, mert folyamatosan mozgásban tartod az anyagcseréd kicsi, mégis egészséges fogásokkal – ha pedig gondod akad a kicsi-jelzővel, próbáld ki a percalapú diétát!
IGEN, JÖHET A KOFFEIN
Nincs abban semmi rossz, ha imádsz kávézni, de egyre figyelj oda: magában idd, kevés tejjel, lehetőleg cukor nélkül! Sokan mondják, hogy milyen jó hatással van az anyagcserére, majd vesznek egy karamellöntettel díszített, tejhabos-cukros csodát, amitől teljesen kivan a szervezetük órákon keresztül. Na ne. Reggel, ébredés után – minimum egy órát várj, erről részletesebben itt olvashatsz – igyál meg nyugodtan egy finom feketét, és ha nagyon imádod, délután is betolhatsz egyet; de ne igyál kettőnél többet egy nap! Ha pedig nyitott vagy az új dolgokra, a délutánit cseréld le zöldteára! A fogyókúrád is hálás lesz érte, az anyagcserédről nem is beszélve…
REJTETT MOZGÁS
Furán hangozhat így elsőre, de simán be tudod építeni a napjaidba a pluszmozgást: ha az irodában dolgozol, óránkénti guggolásokkal, sétákkal és szökdelésekkel tudod magad felpörgetni, ha otthon vagy, akkor is tudsz elszórtan mozogni 5-10 perceket, ha pedig egész nap rohangálsz, akkor egy napvégi kocogás lehet a megoldás! Szabd az edzéstervedet a munkádra, és élvezd a fogyást! Egy fitlabda is hálás társad lehet, ha egész nap a gép előtt kell ülnöd.
