Az mindenki számára világos, hogy a gyors fogyás titka a minél több – néha észrevétlen, 10 perces edzésekkel beiktatott – mozgás. Arról is írtunk már, hogy a fogyás nem elképzelhetetlen, sőt egészen elérhető cél lesz akkor is, ha utálsz futni: a gyaloglás mindig kihúzhat a bajból!
Csak az nem igazán tiszta, hogy hogyan. Oké, leszállsz egy megállóval hamarabb a villamosról és igyekszel minél többet sétálni napközben, de jó lenne tudni, hogy egy átbulizott éjszaka koktéljai és az a “véletlen” fél pizza az irodában hány lépéssel váltható ki, ugye? Most megtudhatod!
Alapvetően nyilván függ a gyaloglásod tempójától, az edzettségedtől, a súlyodtól, a korodtól, meg úgy nagyjából mindentől, hogy hány kalóriát égetsz el az adott pillanatban, de azért saccolni lehet:
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden egyes nap le kell nyomnod egyben egy óra vagy 6.5 km kemény gyaloglást a fogyáshoz; elég, ha nap mint nap megteszed azt a pluszt, amit eddig nem. És, hogy mik ezek a pluszok? Nézzük a puszta matekot!
- Ahhoz, hogy egy kiló lemenjen rólad, nagyjából 7000 kalóriát kell elégetned
- Ha ezt egy hét alatt szeretnéd leadni, akkor napi 1000 kcal mínuszban kell lenned
- Ahhoz, hogy ne halj éhen, 500-at kajával, 500-at edzéssel kell teljesítened
- Tehát: minden nap be kell iktatnod 500 kalóriányi – 75 percnyi – gyaloglást a teendőid közé!
Magyarul, ha egy hét alatt le akarsz dobni egy kilót és nem akarsz sem éhezni, sem naponta szétizzasztani magad a futópadon, el kell osztanod 75 perc gyaloglást napközben; ez nehéznek tűnhet elsőre, de simán sikerülhet, ha megfogadsz egy-két tippet – jöhet a gyakorlat?
