Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!
hirdetés
A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!
AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT
Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!
hirdetés
A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK
Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!
A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS
Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.
A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL
Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!
AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!
És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!
hirdetés
Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:
