Posted on

egy újabb hétvégi nasi: padlizsánchips aioli mártással

eggplant.gif

Már szinte mindenki, aki kicsit is odafigyel az alakjára, kapásból tud egy-két alternatívát mondani – például karfiolos ostya, zeller’sültkrumpli’, cukkinis ropogósa chipsre, de hogy minél tovább bővülhessen a lehetőségek tárháza, érkezett diétás körünkbe egy új és isteni, zöldség alapú ropogtatnivaló, a padlizsánchips!

hirdetés

Most azonban nemcsak magát a chipset ajánljuk, hanem egy isteni – és egyben vegán – mártást is hozzá: az aioli-szósz egy eredetileg majonézes-fokhagymás mártogatós, amit most kókusszal és tahinivel fogsz elkészíteni, hogy sokkal finomabb és egészségesebb nasit kapj!

padlizsánchips aioli mártással.png

hirdetés

padlizsánból pizzát-.png

Posted on

vegán élvezetek: zöldségekkel és kölessel töltött paprika

pepper_uj.gif

Néha nagyon is ajánlott tartani egy húsmentes napot, hogy a szervezeted pihenhessen és feltöltődhessen a rengeteg zsír és túlzott húsbevitel után – egyre menőbb a vegán életmód, ami régen még elképzelhetetlennek tűnt; most meg már szinte minden bolt komplett vegán részleggel rendelkezik, úgyhogy van miből válogatni; a mai receptünk például iszonyú egészséges és full húsmentes!

Ez a töltött paprika gyors, könnyebb és egészségesebb, mint az eredeti, zsíros-magyaros változata és mégis rettentően finom; a köles pedig nemcsak gluténmentes, de fontos magnézium-és B-vitaminforrás is, hozzájárul az egészséges koleszterinszinthez, ráadásul javítja a hangulatodat (triptofán van benne, ami segíti a szerotonin termelését)! Na, összedobod a receptet még ma?

Kölessel és zöldségekkel töltött paprika.png
Ha akarod, hagyd nyersen a paprikát, de ha sülten szereted, a töltés után tedd 180 fokos sütőbe és puhíts rajta!



Házi tészta lisztmentesen!.png

Posted on

kalóriaszegény és fűszeres paprikakrém



Nincs annál rosszabb, mint amikor az ember kitartóan diétázik és egyszer csak elcsábul egy brutálisan vajas, zsíros és egyszerűen ellenállhatatlan fogásnak; legyen az kész melegszendvicskrém vagy mártogatós a nachos-hoz. Van egy jó hírünk: ezentúl, ha ízes-krémes finomságra vágysz, a konyhába kell venned az irányt! A mai receptünk: isteni, fűszeres és brutálisan light paprikakrém!

pepper.gif

Ez a ‘fogás’ minden szempontból beilleszthető az életmódváltásba: olcsó, szinte mindig elkészíthető (nincs benne semmilyen nagyon extra alapanyag), vitamindús, nagyon-nagyon kalóriaszegény, pikáns, fűszeres, telítő és iszonyú gyorsan elkészíthető! Állj neki és kend bármikor a szendvicsedbe, mártogass bele házi pászkát vagy zellerszárat és élvezd a vitamindús fogyást!

isteni paprikakrém.png

5 napos gyomorszűkítő étrend.png

Posted on

8 reggeli-trükk, hogy heti 7000 kalóriát spórolj!

Ha reggelizős típus vagy, az már félsiker; mind tudjuk, hogy ez a szokás az egyik legerősebb fogyasztóeszköz, de biztos mindig jó élelmiszereket választasz ébredés után? Ahhoz, hogy totálisan kimaxold a reggelizés előnyeit, spórolnod kell a kalóriákon; most megmutatjuk, hogyan!

yogurt-2268125_960_720.jpg

1. CSAK SEMMI CUKOR

Nagyon fontos, hogy se a kávédba, se a sütidbe, se a palacsintádba, se semmibe ne kerüljön reggel cukor! Ha édesszájú vagy, akkor is válogass inkább a különböző természetes édesítők közül, és inkább gyümölcsöt egyél, mint cukros sütiket; az előre becsomagolt, palackozott koffeines italoktól pedig óvakodj!

2016_10_05.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 200 kcal

2. CSERÉLD LE A KENYERED

Jobb, ha a kenyeret örökre elfelejted és kétszersültre cseréled! Sokkal kevesebb kalóriát viszel be így, mert a teljes kiőrlésű, kisebb kiszerelésű kekszektől hamarabb és hosszabb időre eltelsz, mint a sajtos stangliktól és tökmagos buciktól! Próbáld ki a házi pászkát; nem fogod megbánni!

slices-of-bread.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

3. FRAPPUCINO HELYETT TEA

Ha imádsz reggelente és délutánonként a legközelebbi starbucksban sorbaállni a kedvenc tejes-habos kávédért, ezentúl válts! Kérj jeges-cukormentes, mandulatejes verziót, esetleg cukormentes zöld teát! Rengeteg kalóriád múlik rajta, és jobban érzed majd magad egész nap.

tea-428306_960_720.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 150 kcal

4. LEKVÁR HELYETT FRISS SZÓSZ

Szereted a reggeli palacsintádat jó lekvárosan enni? Mi lenne, ha mostantól a cukros-édesítőszeres kedvencedet frissen ennéd a palacsintád mellé? Hidd el, nem fogod megbánni! Egy finom zabpalacsinta és összeturmixolt sárgabarack, a legjobb kombináció!

Jam_picture.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

5. A TEJ FINOM, DE MÉRTÉKKEL!

Ha imádod a zabpelyhedet vagy a házi cornflakesedet egy jó nagy adag tejjel enni, az bizony elég finom, csak nagyon hizlaló tud lenni! Cseréld le a tejet light szójatejre, esetleg felhígított mandulatejre; így is nagyon finom reggelit kapsz, de ráadásként még eredményesebb leszel a fogyókúrádban!

strawberry-1882400_960_720.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 100 kcal



6. BACON VAGY SONKA?

A bacon egy ellenállhatatlan húsféle, de sajnos nagyon sokszor túlzásba visszük a fogyasztását: egy megtömött jalapenoba még elmegy főételként, de 3 nagy szelet sülve a rántotta mellé már túlzás reggelente! Cseréld le a bacont pulykasonkára vagy húsmentes, vegán felvágottra, hogy formásabban kezdd már a másnapot is!

breakfast-713112_960_720.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

7. CSERÉLD LE A SAJTOD!

A gouda, a camembert és a parmezán valóban finom sajtok, de nem minden reggelre ők valók! Cseréld le light mozzarellára, ricottára vagy fetára a túl zsíros sajtjaidat, és élvezd a változatos, mégis kalóriaszegény reggeliket!

cheese-1804461_960_720.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

8. ÉLJEN A ZÖLDSÉG!

Ha a reggelijeidet is nagy részben zöldségekből fedezed – cukkinis frittata, paradicsomos mozzarella, uborkás szendvics, paprika és tojás -, elképesztően hamar érhetsz el brutális eredményeket! Próbáld ki a rendhagyó cukkinis muffint reggelire, vagy készíts görög salit és edd sonkával, kenyér nélkül!

vegetables-on-white-background.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 150 kcal

cukormentesüdítő receptek.png

Posted on

majonézmentes krumplisaláta fűszeresen




Egy hosszabb fejtegetésből már megtudhattad, hogy a krumpli bizony jó; támogatja a fogyókúrádat, emiatt nem szabad teljesen elhagynod, de nem mindegy, hogy milyen formában fogyasztod! Szigorúan főtt és hozzáadott olajmentes állapotában kell enni, főételnek és nem köretnek; akkor iszonyú ötletes, telítő és finom salátákat tudsz belőle összehozni.

Patates.jpg

Pont olyanokat, mint ez a majonézmentes krumplisaláta – mostantól ne mondj le a grillezések fő fogásáról, csak alakítsd át egy sokkal könnyebb, mégis isteni verzióra, mutatjuk, hogyan!

majonézmentes krumplisali.png




töltött jalapeno-paprika.jpg

Posted on

forradalmi és nagyon light brokkoli-pizza

Pizzából sosem elég.

pizza_ryangosling

A variációk végtelen tárháza rengeteg lehetőséget rejt magában; a négysajtostól a zöldségesen át annyiféle isteni ízvilágú pizza létezik, hogy nem csoda, ha hiányoljuk, amikor fogyózunk vagy igyekszünk tésztamentes életmódra váltani. Bár a jó minőségű alapanyagokkal és vékony tésztával készült pizza igazából nem is olyan ártalmas az egészségre, mint gondolnánk, sajnos azok, akik hajlamosak többet enni a kelleténél, erősen veszélyeztetve vannak, ha eléjük kerül egy 32 centis, baconnel és sajttal jól megpakolt darab. Léteznek viszont büntetlen receptek, mint a karfiolpizza, és most a brokkolipizza! Próbáld ki ezt a mindenmentes módszert is, és pizzázz egyet bűntudat nélkül!

brokkolipizza_recept.png

diétateszt.png

Posted on

#nasizhatnékomvan: kelkáposztachips

Valószínűleg hallottál már jót is, rosszat is a különböző zöldségchipsekről; lássuk a medvét! Mivel a legtöbb zacskós, boltban kapható, “egészséges” nasi óriási kalóriabomba – az olajban való kisütés és az ízesítés miatt -, muszáj új alternatíva után nézni, ehhez pedig tökéletes választás a kelkáposzta. Ez a chips rettentően egyszerűen és olcsón elkészíthető, nagyon finom, nagyon ropogós és a kalóriartalma miatt a diétád is imádni fogja! Próbáld ki tejfölös mártogatóssal, vagy szórja rá fokhagymaport; nem fogod megbánni.

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz

 

kelkáposztachips.png
arra figyelj, hogy a kelkáposzta szárát ne használd fel, csak a leveleit!

 

Posted on

telítő és nagyon diétás: répás avokádósaláta

avocadoésatöbbi.gif

Ha egy isteni, krémes és egyben laktató salátára vágysz, ne a majonézhez nyúlj egyből: rengeteg kalóriát megspórolhatsz, ha kevésbé édes-krémes szószokkal készített, inkább laktató zöldségekből pakolsz össze egy jó kis köretet! Sőt: feldarabolt grillezett csirkével vagy pulykával nemcsak köret lesz, hanem egy igazi főétel; és még mindig csak répát és avokádót ettél, egy kis hússal! Megfelelő ízesítéssel pedig nem is fog más kelleni, annyira finom és pikáns ez a saláta; irány a konyha!

répás_avokádósali_recept.png

grillezett görögdinnye.png

Posted on

fel vagy puffadva? menj végig ezen a gyakorlatsoron!

puffadt.gif

Valószínűleg az egyik legidegesítőbb érzés a világon az, amikor az ember többnyire azért odafigyel a kajálásra, mozog is, aztán egyszer csak, talán a legrosszabb pillanatokban beüt krach: jön a puffadás és hirtelen minden lapos hasú diétázóból 5. hónapban lévő kismama lesz; ilyenkor az is elképzelhetetlennek tűnik, hogy bárhol XXL-es pólóméret alatt mutatkozzunk – akár a túl nagy vacsi, akár a túl sós ételek, akár a menstruáció előtti vízvisszatartás, akár a halom karfiol, amit vacsorára ettünk, akár a sok alkohol okozza a tüneteket, azok mindenképpen idegesítőek. Voltak. Mostanáig. Ugyanis mostantól, ha akárhol jelenésed van, vagy csak jobban akarod érezni magad, menj végig ezen a listán, pipáld ki a tételeket és élvezd újra a lapos hasadat! Kezdd el már reggel/délelőtt, és tutira látszik majd az eredmény estére, ebben biztos lehetsz!

puffadáslista.png

5 nap, 2 kiló_almadiéta

Posted on

itt a legjobb céklamártás, ha krémes köretre vágysz!

beetroot

Fogyózóként olyan nehéz nem a megszokott, jól bevált saliönteteket és az állandóan elkészített párolt zöldségeket csinálni, nem? Viszont ha az ember életmódjává választja az egészséges táplálkozást, akkor már muszáj egy kicsit kreatívkodni, mert a jégsaláta 3 nap után szörnyű, a párolt zöldség ízetlen, a paradicsom mozzarellával meg unalmas… Ilyenkor jöhetnek az innovatív receptek, most éppen a céklamártás, amit tuti imádni fogsz, mert – tapasztalat – az is megszereti vele a céklát, aki egyébként más formában egyáltalán nem szereti megenni. Csináld meg és használd mártogatósokhoz, de a legjobb köretként, egy finom kacsamell vagy pulykamell mellé! Ráadásul extralight és isteni, sőt még gyönyörű is, úgyhogy vendégeket is lenyűgözhetsz vele, bármikor!

cccc.png

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

a karfiol mindig megújul – ezúttal balzsamecetes!

almás-zabos tökéletes teasüti

grillezett görögdinnye? hát hogy ne!