Első lépés: az étrend kiválasztása és személyre szabása.
Második lépés: megfelelő edzésterv kialakítása.
Harmadik lépés: diétanapló vezetése.
Negyedik lépés: mindezt nem elrontani.
Aha. És azt mégis hogyan? Jogos a kérdés, hiszen minden egyes újra és újra elkezdett diéta és étrend ott tartogatja magában a veszélyt, hogy elrontjuk, teleesszük magunkat, mást eszünk, vendégségbe megyünk vagy berúgunk és egyszerűen nem bírunk ellenállni a csábításnak. Igen, jön a klisé, hogy mindenki követ el hibákat, de emelt fővel kell továbblépni és folytatni, csak hát ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan hangzik – egy kis süti, még egy marék chips, két-három-húsz pizzás csiga és máris vége mindennek. Sajnos rohadt könnyű dolog elszúrni a fogyókúrát, és még annál is könnyebb emiatt véglegesen abbahagyni. De mi a megoldás?
nehéz lehet elképzelni, de még egy ilyen halom sütit is simán visszautasíthatsz….
Mert megoldás igenis létezik. Amikor ránk tör a sóvárgás az asztalra kirakott sütik iránt, vagy csak ülünk otthon és arconrúg minket a rágcsálhatnék, akkor – meg merem kockáztatni a merész kijelentést – erősebb vágyat vagyunk képesek érezni, mintha 12 órája éheznénk egy sivatagban. A lelki éhség egyszer csak előjön a semmiből és pusztít – szinte bekebelezi az összes józan gondolatot és elemi erővel, a gravitációnál is erősebben húzza az embert a csalás felé. Azt már fejtegettük korábban, hogy ennek milyen lelki okai lehetnek, de most itt az ideje a gyakorlatban is tenni ellene és végre nem puffadtan felkelni az esti zabálások és munkahelyi büfészünetek miatt – készen állsz? Ezentúl ha akármikor azt érzed, hogy elfog a vágy és muszáj megenned azt az adott ételt, vagy csak magadban elképzelsz egy óriási csokitáblát és arról álmodozol, azonnal nyisd meg a következő képet és menj végig a gyakorlatsoron! Ha csak érzelmi sóvárgásról és lelki hiányokról van szó, garantált, hogy nem fogsz majd enni, mire a végére érsz! Háromkettőegy, küzdd le a sóvárgást!
Iszonyú érzés, amikor a már 3-4 napja, akár több hete folytatott diétánkat elrontjuk. Ráadásul nem a bűnös pillanatban rossz, hanem csak órákkal később vagy másnap. Akkor, amikor rájövünk, hogy nem egy kis plusz élelemmel támogattuk a szervezetünket, hanem mélyre zuhantunk a kajaszakadékba. Ismerős? Ha ez nem lenne elég, a többség egy ilyen nagy kudarc után azonnal abbahagyja a diétát és visszatér a mindennapos „kajaholizmusba”. Most megosztunk veled pár tippet, amit ilyenkor bevethetsz, hogy ne vigyen el a forgószél, és ne kelljen bűntudattal folytatnod a másnapodat. Ha ezeket a tanácsokat tényleg követed és esetleg kombinálsz is párat közülük, könnyebben elhessegetheted a felhőket a fejed felől, amikor jön a gyilkos tészta-és cukorvágy!
MOZDULJ MEG – AZONNAL
Nagyon triviálisan hangozhat, de ezekben a pillanatokban muszáj testben-fejben előrelendülni, amihez a mozgás a legjobb módszer. Ha a szervezet elindul, az elme is kénytelen lesz utánamenni: menj el sétálni vagy futni! Csinálj meg egy gyakorlatsort, akár az irodában, guggolásokkal, törzskörzésekkel – ne félj, nem fognak hülyének nézni; ha kényelmetlennek érzed, mondd, hogy néha lezsibbadsz az asztalnál üléstől, és szükséged van egy kis mozgásra. Menj ki a boltba és vegyél magadhoz egy kis adag kávét! Egy picit enyhíteni fog a rohamon, mozogsz is, és eltereled a figyelmedet. Legközelebb próbáld ki! Ha pedig otthon jön rád a módosult tudatállapot, igyekezz minél távolabb kerülni a konyhától, és mindenképp mozogj: csinálj meg 100 szökdelést, vagy fuss egyhelyben pár percig! A lényeg, hogy azonnal – szó szerint – elmenekülj a roham elől.
LÉLEKBÚVÁRKODÁS
A legnagyobb valószínűséggel esténként kap el a szorító evéskényszer. Szerinted miért? Mikor már nincs elterelve minden gondolatod megoldandó problémákkal, munkával, családdal, és van időd leereszteni, nyilván azt a pillanatot fogja megtámadni az összes, diéta okozta „elvonási tüneted”, az összes érzelmed, és az összes hiányzó kalóriád is. Ilyenkor a legjobb elgondolkodni azon, hogy vajon mi hiányzik, mi fáj, mit szeretnél elfelejteni. Valószínű, hogy már szokássá alakította – nem tudatosan – azt, hogy ha valamilyen érzelmed marcangol, evéssel védekezel. Ezért leszel kiszolgáltatott egy fogyókúra közben. Szóval: itt az ideje lélekbúvárkodni! Írj egy listát arról, hogy mit nyernél azzal, ha most nekiállnál enni. Fontos a sorrend: utána arról írj, hogy mit nyernél azzal, ha nem tömnéd tele magad. Egyrészt ez a módszer közelebb visz a megoldáshoz, hogy mit akarsz igazából kajálással enyhíteni, másrészt eltereled a gondolataidat, harmadrészt pedig meg tudod győzni magad, miért nem éri meg bűnözni. Próbáld ki és csináld végig, ha beüt a krach, vagy akár akkor is, amikor csak kíváncsi vagy a belső motivációidra! Fontos, hogy pontosan vezesd végig, és akkor meglesz a megoldás.
hercampus.com
MEDITÁCIÓ
Ha szkeptikus vagy és általában nem foglalkozol a belső békére való törekvéssel, akkor is érdemes kicsit közeledned a meditációval, a kikapcsolással, feltöltődéssel kapcsolatos gondolatokhoz. Nem arról beszélek, hogy az ujjaidat egymáshoz érintve ülj le és meditálj órákig omm-ot dúdolva, csak próbálj meg közelebb kerülni magadhoz, és törekedj arra, hogy egy otthon, akár egyedül eltöltött estében is megtaláld a relaxációdat a tévén és nasikon kívül is. Rengeteg szakirodalom elérhető a témában, de a legjobb, ha egy egyszerű módszerrel kezded: ülj le egy kényelmes székre, és egyenes háttal (első alkalmakkor azért jó a szék, mert fekve könnyen elaludnál), a lábaidat nem keresztezve, jó tartással, de közben lazán helyezkedj el. A kezeidet kényelmes pózban tedd a két combodra, és szépen lassan csukd be a szemed. (Egy gyertyát is gyújthatsz, ha hangulatra vágysz.) Ne figyeld az időt, és engedd meg magadnak a gondolataidat –lassú, mély belégzéssel. Aztán engedd el őket – kilégzéssel. Pár perc múlva eljuthatsz egy gondolattalan, mégsem alvó állapotba. Ha ezt akár egy másodperc erejéig sikerül elérned, már rengeteget tettél a kikapcsolódásért! Ez jelenti ugyanis az elméd teljesen relaxált állapotát. Ezután nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb leszel, és nem vágysz majd annyi felesleges szénhidrátra. Érted már, miért kell a meditációt gyakorolni? Kapcsolj ki, be fog válni!
tumblr
EGY JÓ KÖNYV
Érdemes elkezdened olvasni, ha megtámad a lelki éhség. Ilyenkor a legjobb, amit elővehetsz, az egy motivációs könyv. Lehet egy regény, ami egy fejlődéstörténetet dolgoz fel, de a kedvenc önsegítő könyved is nagyon sokat segíthet. A lényeg, hogy ne diétáskönyvvel fáraszd magad, hiszen ebben a pillanatban éppen az a fontos, hogy ne arra gondolj, éppen milyen fogyókúrától „szenvedsz”. Egy olyan alkotást vegyél elő, ami teljesen más irányba lendít előre! Karrierrel, családdal, barátságokkal, szenvedéllyel kapcsolatos cikkek és könyvek rengeteg segítséget nyújtanak a helyzetből való kilábalásból. Ha rátalálsz olyan gondolatokra, amik tetszenek és megfontolod a követésüket, máris túllendülsz a holtponton, figyeld meg!
bestanimations.com
TESTI, LELKI, VAGY SZOMJAS ÉHSÉG?
Fura, hogy ez a három kategória egy címbe került, de vannak olyan pillanatok, amikor nehéz megállapítani, hogy éhesek vagyunk, lelki problémával küzdünk, vagy szomjasak vagyunk-e. Elég egyszerű a döntés: minden esetben igyál meg egy nagy pohár vizet vagy teát. Lassan. Ha ezután pár perccel is fennáll a kínzó vágy, akkor abba gondolj bele, mit ennél a legszívesebben: ha chipset hamburgerrel és csokival, akkor még akár lehetsz is tényleg éhes. Ilyenkor képzelj el egy kiadós gyümölcssalátát: kívánod? Ha nem, akkor egyértelmű, hogy mi a baj: valamit pótolni akarsz. Kikapcsolódni, esetleg magadat jutalmazni? Amint rájöttél, hogy lelki eredetű az éhség, térj vissza a lélekbúvárkodáshoz! Ha pedig kívánod a gyümölcsöt is, akkor tényleg szüksége van a szervezetednek valamilyen tápanyagra. De sokszor még ilyenkor is nehéz eldönteni, mit is kívánunk igazán. Első körben egyél meg egy almát egy naranccsal, vagy bármilyen gyümölcsöt! Ezzel aztán nem fogod elrontani a diétád még akkor sem, ha nem az igazi éhség tört rád. A lényeg, hogy addig figyeld magad, amíg rá nem jössz, hogy mi is a hiányod oka.
ALTERNATÍV ÉTELEK
Ha már rengeteg mindent kipróbáltál, és még mindig ott lebeg a fejed felett az evés kényszere, akkor egyél. Csak jól gondold át, hogy mit! Néhány olajos magféle, egy-két szem gyümölcs vagy zöldség, esetleg egy szelet avokádós pirítós: ezek mind-mind éhségűző kaják. Arra azonban vigyázz, hogy ez egy veszélyes tanács, csak akkor érdemes megfogadni, ha vagy annyira magabiztos, hogy tudod magadról, ilyenkor nem folytatod egyéb fogásokkal! Egy csomóan csak a legmotiváltabb pillanatokban tudnak megállni egy kis adag ételnél. Ilyenkor fél-egy óra elteltével elmúlik a roham, de addig elég erősen szenvednek, hogy ne folytassák az egészséges nasival indított sort valamilyen kegyetlenül zsíros fogással. Jobb, ha ezt a tippet valamelyik másikkal kombinálva próbálod ki, mert akkor garantáltan hatni fog! Csak türelem!
