Ahhoz, hogy az ember a kitűzött céljait elérje, 100%-osan tisztában kell lennie saját magával: a motivációival, a kitartásával, az erejével, a meglévő segítségeivel és azzal, hogy meddig bírja lemondásokkal. Mivel mindig minden változik körülöttünk, így mi sem maradunk állandóak – mérd fel, hogy most, ebben az állapotodban mennyire van sikerre ítélve a fogyásod!
te mindig tudsz jól választani?
Ez a teszt nemcsak arra való, hogy ellenőrizd a fogyásért tett erőfeszítéseidet, de ahhoz is szuper, hogy egy kicsit teljesebb képet kapj önmagadról, a kitartásodról, a kapcsolataidról és az élethez való jelenlegi hozzáállásodról – töltsd ki és tudj meg magadról még többet; ráadásul, ha megfogadod a tippjeinket, durva változáson mehetsz majd keresztül!
mennyire vagy koránkelős típus?
milyen diétát követsz?
rendszeresen sportolsz?
ha étteremben eszel, mit rendelsz?
szereted a kihívásokat?
az emberi kapcsolataidban inkább elfogadó vagy vágyakozó típus vagy?
könnyen elcsábulsz a nagyi pogácsájának hétvégente?
egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire vagy most elégedett az életeddel?
gondot okoz egy-egy új (hasznos) szokást felvenned (mint pl. mindennapos sport vagy vacsi helyett turmix)?
egy edzés alatt átlagosan hány kalóriát égetsz el?
ha magadra költesz, mit veszel?
neked milyen a diéta-hozzáállásod?
a kitartó
Neked aztán semmi problémád nincs se az akaraterőddel, se a kitartásoddal! Ha kell, mindent megteszel a cél érdekében, úgyhogy téged nem kell félteni; hamar el fogod érni a célod! Egy dologra figyelj: néha tarts nyugodtan szünetet, nem kell éjt nappallá téve kalóriákat számolni és edzeni, heti egy napot szánj a töltődésre és a kedvenc, egészséges ételeidre!
Share your Results :
neked milyen a diéta-hozzáállásod?
a csapongó
Igencsak nagy átmenetet jelentesz a kitartás és a lustulás között: hangulatember vagy, így motiváltabb időszakaidban törtetsz, de ha valami a kedvedet szegi, könnyen elveszted minden mozgatóerődet... Kezdj el ezen dolgozni! Írj egy listát az érzéseidről akkor, amikor motiváltnak érzed magad, és vedd elő minden egyes nehéz percben - hidd el, vissza tudod majd rántani magad a kitartó énedhez!
Share your Results :
neked milyen a diéta-hozzáállásod?
nem hiszel magadban
Sajnos az eredményeid erősen arra engednek következtetni, hogy nem vagy elég magabiztos és nem hiszel eléggé magadban és a sikeredben, pedig erre semmi okod! A diéta-kudarcok csak és kizárólag a túl szigorú követelmények vagy a motiváció hiányát - és nem a gyengeségedet - jelzik. Ezeken pedig simán tudsz dolgozni, úgyhogy kanapéról fel, nasikat kidob és irány egy rövid kocogás! Már azzal egy csomót előre tudsz majd lendülni, ha csak elindulsz és sétálsz vagy futsz egyet - ez azért menni fog, nem? Ha ezzel megvagy, akkor pedig csapd fel a diétaguru motiváló tippjeit, és a diétanaplót se hagyd ki, hogy végre elérd a célod! (Ne feledd: az önostorozás semmire sem jó, inkább lépj túl az eddigi rossz tapasztalatokon és használd fel őket a sikered érdekében.)
Már elég sok szokást górcső alá vettünk, kezdve a vasárnapi teendőktől a mindennapos diétás berögződésekig; de arról még nem beszéltünk komolyan, hogy melyek azok az átlagos tevékenységek, amiket lehet, hogy te is folyton csinálsz, és észre se veszed, mégis abszolútbiztos100%, hogy pluszkilók felszedéséhez vezetnek! Plusz mind tudjuk, hogy a délután milyen nehéz mindenkinek: jönnek a gondok, fogy az energia és a lelkesedés, indul a kajarendelés a munkahelyen – ideje megküzdeni ezekkel, hogy eredményesebb lehessen a fogyókúrád! Lássuk, mik azok a szokások, amiket le kell raknod, hogy aztán könnyebb legyen a változtatás; te mit csinálsz délutánonként a diétád érdekében?
A MEGÉRDEMLEM-NASSOLÁS
Nem nehéz kitalálni, miről van itt szó, és mindannyian átéltük már: óriási a stressz, csomó mindent letudtál már ma, korán keltél, mindenféle feszültséget elviseltél – itt az ideje jutalmazni magad! Ha nagyon rádtör a “már pedig megérdemlek valami finomat”-érzés, kicsit nyugodj le, mielőtt lemennél a közértbe csokiért: főzz egy teát, nézegess vicces videókat szünetként, menj el sétálni vagy igyál egy cukormentes kávét! Mindenek előtt feltétlenül tolj le egy pohár vizet, mert elképesztően sok esetben a kívánósság mögött szomjúság áll: ha egy nagy adag víz/tea/gyümölcslé után is feltétlenül megajándékozhatnékod van, akkor írd le a diétanaplódba, hogy mit csináltál ma jól! Ezt látva könnyebben elillan majd a sóvárgás, és rájössz majd, hogyha betolsz egy fél doboz nutellát, attól nem fogod magad jobban érezni, sőt…
AZ EGÉSZ NAPOS ÜLÉS
Ha mozogtál reggel, még akkor sem élvezel védettséget: sajnos az állandó üldögélés még a szigorúan betartott, szenvedések árán precíz diétát is megöli. Óránként feltétlenül állj fel és mozogj egy pár percet! Egy kis séta, nyújtózkodás, guggolások és máris egy csomót tettél az anyagcseréd maximumon való pörgéséért – tartsd a diétát, sűrűn mozdulj meg és látni fogod a különbséget!
A FELESLEGES NASSOLÁS
Mindannyian átéltük már: valaki hozott egy kis csokis kekszet vagy lekváros táskát az irodába, amire aztán a teli gyomorral éppen guggolásokat végző diétázó is ráugrik, mert “miért ne”. Hát, muszáj lesz ezt a szokásodat teljesen lerakni, mert a felesleges, kalóriadús nasiknál nincs jobban hizlaló dolog! Ha elöl vannak egész nap a bonbonos dobozok és chipses tálkák, pakold el őket, és könnyítsd meg a dolgod saját, házi nasikkal: csomagolj magadnak kétszersültet, cukormentes kekszet vagy gyümölcsöket, amiket kiporciózva viszel el magadnak! Tudom, fáradságos reggel még erre is külön figyelni, de megéri: ha rádtör az ehetnék, lesz választásod, és hidd el, nem a bonbon lesz a befutó!
“HOLNAP NEM KELL KORÁN KELNEM – MA BERÚGOK”
Nem kell álszentnek lennünk, sokan cselekedtünk már így, pedig nem vagyunk alkoholisták – csak túl csábító egy nehéz napot sörrel és nem kocogással ünnepelni. Sajnos ez az egyik legnagyobb csapdája a fogyózásnak, mert hiába ettél egész nap jól, ha aztán örömödben megiszol mindent, ami eléd kerül az ‘elhúzódó meetingen’. Ha tudod, hogy este lesz egy kis hepaj, kezdd mozgással a napot, egyél egészséges és tápláló kajákat egész nap, aztán tanulmányozd az alkohol-kisokost, hogy a diétádhoz legjobban passzoló italt választhasd este!
“MINDENKI A MEKIBEN ESZIK, MEGYEK ÉN IS”
Rengetegszer hangzik el ez a mondat, hiszen túl könnyű farkaséhesen az ebédszünetben mindent elrontani azért, mert a többiek valahonnan rendelnek vagy valahol esznek, ahol “nincs más, csak hambi”. Igenis tarts ki a célod mellett és mondj nemet ezekre a meghívásokra, vagy kérd meg a többieket, hogy egy rendes étteremből rendeljetek, ahonnan te is tudsz megfelelő fogást választani. De a legegyszerűbb, ha minden nap előre pakolsz magadnak, nem túl szigorúan, mert annak is csak büfécsoki és “kevés ebédet ettem”-nachos lesz a vége!
“Holnaptól nem eszem”, “lefogyok 10 kilót”, “változtatok végre” és társaik – biztos, hogy te is mindig megfogalmazol magadban valamit, amikor nekivágsz egy diétának, de stratégiailag is át szoktad gondolni a kitűzött cél helyességét? Nem? Akkor csak figyelj!
Ugyanúgy, mint az üzleti tervezésben, a marketingben vagy gyakorlatilag bármiben, érdemes okos célokat kitűznöd magad elé, hogy 100%-os legyen a sikered. Igen, jöhet a marketing egyik alappillére: ismerkedj meg a SMART-célokkal! Ez a szó több összetevőt jelöl, és a célodnak mindegyiknek meg kell felelnie, külön-külön és egyben is. Ha egy ilyen okos végpontot jelölsz ki magadnak, a fogyás többé nem álmodozás és megközelíthetetlen végcél lesz, hanem végre egy sikeres tervvé válik! Nekiállsz te is a kidolgozásnak? Lássuk, mi is az a SMART-cél!
A legelső kritérium, aminek meg kell felelned, az a specifikusság, tehát a célodnak mindenképpen konkrétnak kell lennie. Kezdd a következő kérdésekkel:
Mit akarok elérni? Kivel akarom elérni? Mi a fő motivációm? Megvan mindenem ahhoz, hogy elérjem?
Ha a specifikusság megvan, jöhet a fogyókúra egyik legkönnyebben meghatározható része: hány kilót akarsz leadni? Legyen meg a konkrét szám, de vigyázz! Hetente egy, nagyon maximum 2 kilóval számolj. És akkor jöhetnek a kérdések:
Mennyi idő alatt tudok ennyit lefogyni? Heti hányszor kell edzenem hozzá? Hány “póthetet” engedélyezek magamnak?
Nagyon fontos, hogy mindig átgondold: megvalósítható a kitűzött cél? Tehát: 5 hét alatt akarsz mondjuk 5 kilót lefogyni – ez eddig teljesen okénak tűnik -, de maximum 5 kiló a felesleg rajtad, nem akarsz mozogni és ragaszkodsz a gyorskajához? Így már nehéz lesz. Tedd fel magadnak a következő ellenőrző kérdéseket:
Mit kell konkrétan tennem a célom eléréséhez (mozgás, étrend)? Így kényelmesen elérhető a célom? Az energiám mekkora részét kell a fogyásomra áldoznom? Menni fog ez a napi rutinom mellett?
Jöhet a negyedik ellenőrzési szempont: a relevancia. Ez nemcsak azt jelenti, hogy van-e létjogosultsága a tervednek, egy kicsit összetettebb nézőpont. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Megfelelő körülmények között állok neki a diétának? Úgy érzem, megéri az erőfeszítés? Jobbá teszi majd az életemet a fogyás? Reális a célom?
A legtöbb okos cél nemcsak mérhető (időben és jelen esetben kilókban), hanem idő-orientált is! Ez persze nemcsak arról szól, hogy mikorra akarod leadni a felesleget, hanem arról is, hogy ilyen formán ellenőrizd magad:
Mit tudok már most megtenni a fogyásért? Naponta hány órát kell a célomra áldoznom? Bele fog ez férni a beosztásomba? Mennyit akarok az első-második-harmadik-stb. héten fogyni?
Vegyünk egy komplex példát: X-en 13 kiló felesleg van; ő eldönti, hogy lefogy 10-et (releváns), 11 hét alatt (megvalósítható). Megtervezi a csökkentett szénhidráttartalmú diétáját és azt, hogy mit fog sportolni, hányszor hetente (mérhető, időhöz kötött). Azért szeretne fogyni, hogy magabiztosabb legyen a munkahelyén és jobban szeresse önmagát (specifikus). Ebben van egy támogató társa, aki fogyózik vele, és kiszámolta, hogy nagyjából napi 3 órát szán a fogyásra (edzés, főzés, bevásárlás). Na, ez egy komplex stratégia!
a jegyzetelés nemcsak a megfelelő munka, de a megfelelő fogyás kulcsa is!
Szeretnél marketingeseket megszégyenítő módon fogyni? Vedd elő a diétanaplódat és tervezgesd meg te is a stratégiádat! Így sikerülni fog egy 100%-osan teljesíthető célt magad elé állítanod, elkerülöd a buktatókat és a fogyás végre valóság lesz, nem álmodozás – csinálj üzletet a fogyásból!
