trükkök Archives - diétaguru

Posted on 2017-09-18

6 módszer, amivel átverheted az agyad evés közben

hirdetés

Valójában bármilyen diétát is követünk megrögzötten, hiába tiltjuk le magunkat bizonyos élelmiszerekről és hiába próbálkozunk minden erőnket összeszedve több zöldséget enni, nem érhetjük el a célt ha a light és a csökkentett cukortartalmú élelmiszerekből négyszer annyit eszünk, mint kéne – mert a megoldás a normális, mértékletes kajálásban rejlik. De hogy csináljuk ezt?

Amikor a kedvenc ételünk van az asztalon, iszonyú nehéz időben letenni a villát vagy megnyalni az ujjunkat és azonnal abbahagyni az evést. Embert próbáló, de van megoldás! Fogadd meg a tippjeinket és redukáld minden egyes étkezésedet, hogy a végén normális adagokon élő, vékony és egészséges diétázó lehess!

EBÉD ELŐTT EGY ALMA

Finom, roppanós és kalóriaszegény – csapd be magad egy almával minden ebéd vagy vacsora előtt! Ha fél órával az étkezést megelőzően betolsz egy almát és egy nagy pohár vizet, 30-40%-kal kevesebbet fogsz enni, ami egy nap alatt akár 400 kalóriát is jelenthet, ráadásul méregtelenítesz is!

DOBJ FEL MINDENT MAGOKKAL!

Ha egy kis kesudióval vagy mogyoróval spékeled meg a főztödet, hamarabb leszel tele, próbáld csak ki! A fehérje és az egészséges zsírok mind-mind abban segítenek, hogy tápanyaggal lásd el a szervezeted – ráadásul finomabb is lesz így minden étkezés!

hirdetés

AMI HIZLAL, AZT KICSIBE TÁLALD

: pinterest

Szedd szét a kajáidat külön kis edényekbe! Ugye, mondanunk sem kell, hogy a kisebb és fehér tányér alapvetés? De: a köretet ne mellé pakold, hanem egy kicsi tálkába, és a krumplipürét, kenyeret, bacont vagy bármilyen hizlalóbb hozzávalót tedd külön-külön edényekbe! Ez majd azt az érzést kelti benned, hogy becsülj meg minden falatot – és ez így is lesz, ráadásul a tálalás is sokkal szebb lesz tőle – instagyanús!

MINÉL TÖBB ROST

Ha rengeteg rostos zöldséget és teljes értékű gabonát eszel nap mint nap, sokkal jobban jársz, mintha spaghettit vagy szendvicseket ennél: igyekezz az arány-diéta elveit tartva rengeteg zöldséget enni, minden egyes étkezésnél, hogy támogasd a bélrendszered és minél hamarabb eltelj!

KEZDJ SALÁTÁVAL!

Mielőtt nekiesnél az ebédednek, tolj be egy jó nagy adag madársalátát vagy spenótot, kevés növényi olajjal és magvakkal! Tökéletes előétel és sokkal, de sokkal kevesebbet fogsz utána enni, próbáld csak ki!

hirdetés

FEHÉR HELYETT BARNA

Igyekezz minél több teljes kiőrlésű gabonát enni, hogy a rosttól és az ásványi anyagoktól hamarabb eltelj! Hidd el, az igazi barna kenyér nem olyan, mint a fehér lisztből készült társai; egy-két szelet után eltelítődsz és nem leszel olyan hamar éhes!

Posted on 2017-09-06

apró edzéstrükkök, hogy még többet fogyhass

Ha azt érzed, hogy már unalmas és kicsit rutinszerű minden edzésed, vagy nem okoznak akkora örömet az erősítések, mint régen, akkor nagyon figyelj, mert ezekkel az apró trükkökkel most motiváltabb és sokkal törtetőbb lehetsz!

Van olyan, hogy belefáradunk a sorozatokba, meg olyan is, hogy unalmassá válik a mindennapos futás; annyira, hogy végül el se indulunk többet: sajnos a motiváció a mozgás terén egészen egyszerűen elengedhetetlen, hiszen az evést még csak-csak meg tudod állni nélküle, de a zsírégetéshez pont annyira kell, mint a sportcipő – nincs eredmény nélküle. Ahhoz, hogy élvezhetőbbek legyenek az edzéseid és bármikor átlendülhess a holtponton, fogadd meg a diétaguru edzéstippjeit!

SZÁMOLÁS? VISSZAFELÉ!

Amikor fekvőtámaszból, szökdelésekből vagy hasprésből egy bizonyos mennyiséget próbálsz teljesíteni, borzasztó azt érezni, hogy már kivagy, de még a fele hátravan, ugye? Amikor legközelebb erősítesz, számolj visszafelé, vagy oszd fel 5-ösével, 10-esével a mennyiséget! Amikor visszafelé számolsz, annyira kell koncentrálnod, hogy nem tudsz a szenvedéssel törődni, ha pedig etapokat teljesítesz, sokkal motiváltabb leszel – próbáld ki!

FUTÁS VÁLTOZATOSAN

Ha rendszeresen jársz kocogni vagy futni, akkor biztos tudod, hogy milyen nehéz a futómotivációt megtartani – csakis változatossággal megy! A legjobb, ha eljársz, de néha futópadozol is, viszont ha erre nincs lehetőséged, akkor az edzésterveken változtass: egy perc futás, egy perc kocogás, egy perc séta, ez jó párszor ismételve, aztán egy bizonyos mennyiségű perc egyben lefutva, aztán újra HIIT-edzés, sprintekre koncentráló edzés és így tovább – csak így megy majd a fejlődés, de így viszont nagyon!

ERŐSÍTÉS ÉS KARDIÓ

Nem győzzük hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy váltakozzanak az erősítő edzések és a kardió: aznap, amikor nincs kedved vagy erőd kocogni menni, akkor csak szökdelj egy párat és vágj bele egy kis erősítő edzésbe! Sokan ott rontják el, hogy folyton kihajtják magukat egy gépen vagy futás közben, de néha kell egy kis lazázás; tedd be a kedvenc zenéidet, táncolj és felülésezz felszabadultan, -néha- célok nélkül, csak az élvezetért!

Posted on 2017-08-29

8 reggeli-trükk, hogy heti 7000 kalóriát spórolj!

Ha reggelizős típus vagy, az már félsiker; mind tudjuk, hogy ez a szokás az egyik legerősebb fogyasztóeszköz, de biztos mindig jó élelmiszereket választasz ébredés után? Ahhoz, hogy totálisan kimaxold a reggelizés előnyeit, spórolnod kell a kalóriákon; most megmutatjuk, hogyan!

1. CSAK SEMMI CUKOR

Nagyon fontos, hogy se a kávédba, se a sütidbe, se a palacsintádba, se semmibe ne kerüljön reggel cukor! Ha édesszájú vagy, akkor is válogass inkább a különböző természetes édesítők közül, és inkább gyümölcsöt egyél, mint cukros sütiket; az előre becsomagolt, palackozott koffeines italoktól pedig óvakodj!

Amennyit spórolsz vele: kb. 200 kcal

2. CSERÉLD LE A KENYERED

Jobb, ha a kenyeret örökre elfelejted és kétszersültre cseréled! Sokkal kevesebb kalóriát viszel be így, mert a teljes kiőrlésű, kisebb kiszerelésű kekszektől hamarabb és hosszabb időre eltelsz, mint a sajtos stangliktól és tökmagos buciktól! Próbáld ki a házi pászkát; nem fogod megbánni!

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

3. FRAPPUCINO HELYETT TEA

Ha imádsz reggelente és délutánonként a legközelebbi starbucksban sorbaállni a kedvenc tejes-habos kávédért, ezentúl válts! Kérj jeges-cukormentes, mandulatejes verziót, esetleg cukormentes zöld teát! Rengeteg kalóriád múlik rajta, és jobban érzed majd magad egész nap.

Amennyit spórolsz vele: kb. 150 kcal

4. LEKVÁR HELYETT FRISS SZÓSZ

Szereted a reggeli palacsintádat jó lekvárosan enni? Mi lenne, ha mostantól a cukros-édesítőszeres kedvencedet frissen ennéd a palacsintád mellé? Hidd el, nem fogod megbánni! Egy finom zabpalacsinta és összeturmixolt sárgabarack, a legjobb kombináció!

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

5. A TEJ FINOM, DE MÉRTÉKKEL!

Ha imádod a zabpelyhedet vagy a házi cornflakesedet egy jó nagy adag tejjel enni, az bizony elég finom, csak nagyon hizlaló tud lenni! Cseréld le a tejet light szójatejre, esetleg felhígított mandulatejre; így is nagyon finom reggelit kapsz, de ráadásként még eredményesebb leszel a fogyókúrádban!

Amennyit spórolsz vele: kb. 100 kcal

6. BACON VAGY SONKA?

A bacon egy ellenállhatatlan húsféle, de sajnos nagyon sokszor túlzásba visszük a fogyasztását: egy megtömött jalapenoba még elmegy főételként, de 3 nagy szelet sülve a rántotta mellé már túlzás reggelente! Cseréld le a bacont pulykasonkára vagy húsmentes, vegán felvágottra, hogy formásabban kezdd már a másnapot is!

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

7. CSERÉLD LE A SAJTOD!

A gouda, a camembert és a parmezán valóban finom sajtok, de nem minden reggelre ők valók! Cseréld le light mozzarellára, ricottára vagy fetára a túl zsíros sajtjaidat, és élvezd a változatos, mégis kalóriaszegény reggeliket!

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

8. ÉLJEN A ZÖLDSÉG!

Ha a reggelijeidet is nagy részben zöldségekből fedezed – cukkinis frittata, paradicsomos mozzarella, uborkás szendvics, paprika és tojás -, elképesztően hamar érhetsz el brutális eredményeket! Próbáld ki a rendhagyó cukkinis muffint reggelire, vagy készíts görög salit és edd sonkával, kenyér nélkül!

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 150 kcal

Posted on 2017-08-03

a feszes test alapszabályai – te mindegyiket betartod?

Ha szinte minden nap edzel, vagy legalábbis már barátkozol a sportolás gondolatával, érdemes bizonyos feszesítő ételeket-italokat enned-innod; és különböző alapszabályokat betartanod, amik biztosítják a fogyókúrád sikerét! Persze a sport önmagában a legnagyobb feszesítő eszköz, mégis nagyon sok dologgal ki lehet egészíteni a hatását, úgyhogy figyelj és tanulj; viszlát narancsbőr, remegő hájak és megereszkedett fenék – tartsd be ezeket a tippeket és kerülj extrabombaformába!

CITROMOS VÍZ

Kezdd minden egyes reggeledet egy óriási pohár vízzel, amibe egy fél citrom levét belefacsarod! Érdemes a grépfrútlevet is kipróbálnod, vízzel felöntve, de ha igazán extra hatásra vágysz, egy nagy adag langyos-citromos vizet kortyolj el reggel, rögtön ébredés után! Ez éhgyomorra iszonyú jó zsírégető, úgyhogy ha kitartóan iszogatod minden reggel, hamarabb lemegy az a pár kiló, az biztos!

FEHÉRJE

Te mit szoktál edzés után inni/enni? Ilyenkor szinte a legfontosabb az, hogy mivel pótolod az elvesztett energiát és ásványi anyagokat, de segítünk: minden egyes futás/erősítés után tolj be egy fehérjeturmixot! Ez nem feltétlenül porból kell, hogy készüljön, egy sima banánturmix (növényi tejjel) is megteszi, sőt ha feldobod pár szem bogyós gyümölccsel és őrölt fahéjjal, elképesztően egészséges és finom “fogást” kapsz! Mostantól minden edzés után ez legyen a menü!

ROSTOK-ZÖLDSÉGEKBŐL

Miből áll egy átlagos étkezésed? Mindig eszel zöldséget? Jól gondold meg a választ, mert lehet, hogy ez az egy tényező áll csak a végleges fogyásod útjában: próbáltad már az arány-diétát? Muszáj rengeteg zöldséget enned, hogy a rostok feszesíthessék a tested és segíthessenek a hasadnak egy kicsit lelapulni; ebben a legnagyobb segítségedre a brokkoli, a paradicsom, a spenót, a petrezselyem, az uborka és a spárga lesz.

VÁLTOZTASS!

Sose állj be mindig ugyanazokra a fogásokra, mert akkor kinyírod az anyagcseréd alkalmazkodóképességét, az pedig lassuláshoz fog vezetni: minden nap játssz a szénhidrát-adagoddal; egyszer például 100 gramm rizst egyél köretnek, másnap 50-et, azután 70-et, majd kezdd elölről, így a tested sose tudja majd, hogy mire számítson és a zsírégetés maxon fog pörögni! Ráadásul te is beoszthatod a napjaidat; a keményebb edzések után több jár, a pihenőnapokon kevesebb, így a motivációd is a topon marad majd!

GYAKORLATOK NAPKÖZBEN

Oké, nem kell minden szünetben sportmelltartóba és edzőgatyába átöltöznöd, csak állj fel óránként-kétóránként és csinálj végig egy-két gyakorlatsort! Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos, főleg akkor, ha ülőmunkát végzel, mert az sajnos a legnagyobb feszesség-gyilkos tevékenység, de ne aggódj, van remény! Ahányszor csak teheted, állj fel, végezz guggolásokat, sétálj minél többet és lehetőleg akkor is igyekezz otthon tornázni és erősíteni, ha éppen futni nincs időd!

AMIT NE CSINÁLJ

Vannak olyan tevékenységek, amiket muszáj elhagynod a feszesség érdekében: ilyen a reggeli habos latte fahéjas csigával, az “eszem gyümölcsöt, sokat, de igazából többnyire csak szőlőt” – ami ugye köztudottan a legcukrosabb gyümölcs -, a hétvégi koktélozás, az ízesített vizek és a túl sok só fogyasztása. Ezek helyett inkább igyál cukormentes-növényi tejes kávét; igyekezz almát és bogyós gyümölcsöket, dinnyét enni; böngészd át a diétaguru alkohol-kisokosát, hogy tudd, mit a legjobb a hétvégén innod; ízesítsd magadnak a vizeket vagy készíts cukormentes üdítőket; és kerüld a sót, helyette inkább igyekezz csak fűszerezni, ja, és felejtsd el a csomagolt felvágottakat!