Egészséges étrend, rendszeres mozgás, elég alvás, megfelelő hidratáltság, kis adagok, diétanapló, absztinencia, semmi cukor, semmi fehérliszt, kiegyensúlyozott életmód – ismerős? Gondolom, igen. Ha mindent megteszel annak érdekében, hogy elérd a siker-alakodat, nem árt tudnod, hogy a naplóíráson és a cukormentességen kívül mit tudsz mozgósítani azért, hogy gyors és még látványosabb legyen a fogyásod!
LÉGZŐGYAKORLATOK
Rengetegen esküsznek a megfelelő légzés jótékony hatásaira, nem véletlenül: a stressz elűzésén és a fájdalomcsökkentésen kívül a zsírégetésre is tökéletes hatással van, ha naponta párszor megcsinálsz egy gyakorlatsort. A dolog lényege a hasi légzés: próbáld meg nem a tüdődet, hanem a ‘középpontodat’ teleszívni levegővel, majd lassan engedd ki; ezt csináld 5 percen keresztül, többször egy nap! Egyébként a meditációs gyakorlatok is mind-mind nagy segítséget jelentenek a fogyásban, konkrét technikákat itt találsz!
HIDEG-MELEG VÁLTÓZUHANY, OKOSAN
Nagyon sok helyen lehet a hideg-meleg zuhany jótékony hatásairól olvasni, de nem mindegy, hogyan csinálod: mindig hideggel kezdj, először a lábfejeiden, majd a lábszáradon és a combodon! Utána jöhetnek a csuklók, az alkar, a felkar és a vállak; a szíved mindig az utolsó legyen, így elkerülheted a keringési problémákat és csakis a pozitív részét kapod majd el a dolognak! Csináld minden nap, először csak egy-kétszer váltakoztatva a hőmérsékletet, hogy tutira hozzászokj. Az anyagcseréd hálás lesz!
MASSZÁZS
Igen, ez a remek tevékenység nemcsak a fáradt izmoknak és a letapadásoknak tesz jót, hanem az anyagcserédnek is! Ha teheted, minden héten masszíroztass; nem kell szalonba járni hozzá, csak kérd meg a párodat, hogy alaposan gyúrjon végig egy jó kis olajjal! Egyrészt örömteli és relaxáló, másrészt fogyást beindító… Kipróbálod?
ÁLLDOGÁLJ!
Amikor vársz a buszra, állsz? Amikor a munkában vagy, hányszor állsz fel? Nagyon kézenfekvő, mégis fontos kérdés: az egész napos ülés a legnagyobb ellenségünk, ráadásul mintha addiktív lenne. Hiába eszel keveset és figyelsz oda mindenre, ha folyamatosan ülsz, hiszen állva sokkal több kalóriát éget alaphangon a szervezeted, plusz az anyagcseréd sem “ül le” veled együtt. Mostantól figyelj oda, hogy amikor csak tudsz, ácsorogj! Nem nagy dolog, mégis sokat számít.
NEM EGY,INKÁBB KÉT POHÁR VÍZ KAJA ELŐTT
Naja. Hányszor hallottuk már, hogy igyál meg egy pohár vizet minden étkezés előtt, és akkor kevesebbet fogsz enni! Most figyelj: ne egyet igyál, hanem kettőt! Persze nem kell egy perc alatt legyűrnöd, ha nem esik jól; a kajálás előtti negyed órában kortyolgasd el, így jelentősen kevesebbet fogsz enni, és legalább hidratálod is magad. Ez sem egy nagy cucc, de rengeteget tesz hozzá az erőfeszítéseidhez! Na, a következő kaja előtt már kétszer annyi vizet fogsz inni, ugye?
