Posted on

sóvárgáskalauz – első rész: sütemények

diet_cake.gif

Minden érzelemből evésre hajlamos embernek megvan a gyengéje: zsírok, szénhidrátok, cukor, chips, ropogtatnivalók, gyorskaja, tejszínhab, cukorkák és folytathatnám… Most induló sorozatunkban minden nap górcső alá veszünk egy-egy ételcsoportot, hogy könnyebben magadra ismerj és megértsd, miért kívánsz mindig egy adott ételt, hiszen ezeknek a sóvárgásoknak egyértelműen lelki hátterük van; és ha tudod, min kell dolgozni, akkor a vágy is eltűnik – vágj bele!

Az ételfüggők közül nagyon nagy arányú embert érint a sütemények, kekszek és torták iránti vágyakozás. Vannak olyan vágyak, amik reakció-alapúak és szinte tanultak: lehet, hogy gyerekkorodban rendszeresen kaptál sütit vagy tortát, ha jó voltál és emiatt teljesen összemostad a jutalmat a cukorral… Vagy esetleg saját magadat kergetted ebbe a jutalom-körbe? Ha ezek nem jellemzőek a családodra vagy a múltadra, akkor is van mit keresni a sütisóvárgás hátterében, ugyanis a legtöbb édességre éhező ember erősen halogató típus. Te mikor szoktál csokiskekszet és tortát kívánni? Gondolj csak bele jobban, hogy pontosan milyen helyzetekben szokott rád törni az erős kívánósság!

pexels-photo-484341.jpeg
még ezeket a sütiket is vissza lehet utasítani…

Ha rendesen végiggondolod, valószínűleg te is arra a következtetésre jutsz, hogy akkor kívánod a legjobban a sütiket, amikor valamilyen tök más dolgod lenne – időre kell leadnod egy anyagot, vagy ki kéne takarítanod, esetleg egy beszélgetést halogatsz a pároddal. Érdemes a prokrasztináción (örökös halogatás) túllépned, mert akkor a cukor iránti vágyad is könnyedén csökkenni fog!

MÓDSZEREK, AMIKKEL A SÜTIK IRÁNTI SÓVÁRGÁS CSÖKKENTHETŐ

Állítsd helyre az önbecsülésed!

Az alacsony önértékeléssel rendelkező emberek nagyon is hajlamosak sütihez nyúlni, ha baj van: a szeretet és az öntisztelet hiánya ugyanis a legtöbbször egy cukrászdába vezet. Viszont a jó hír, hogy ezen tudsz dolgozni! A lényeg, hogy kerüld a saját magadat szidó mondatokat, soha ne mondj magadról rosszat; nemcsak másoknak, de magadnak se! A saját sikereidet próbáld meg nem alulértékelni, és készíts szeretemmagam-listát! Írd fel egy papírra a 10 legjobb tulajdonságodat, és azt minden egyes nap olvasd is fel magadnak, hangosan.

Jutalmazd magad, de ne sütivel!

Ezentúl minden egyes alkalommal, amikor azért ennél, “mert megérdemled”, a kedvenc cukid helyett egy könyvesboltba, ruhaboltba menj be, vagy vegyél ki egy szabadnapot! Elsőre nehéz lesz, de amint felpróbáltad a ruhát vagy elmentél a színházba, eltűnik majd a süti iránti vágy – csak próbáld ki!

pexels-photo-205961.jpeg
ha megvolt a sóvárgás, jöhet a nemetmondás!

Ha jön a sóvárgás, nyugtasd magad!

Mielőtt újra befalnál végtelen mennyiségű tortát, állj meg egy pillanatra, nézz rá a sütire és közben mondogasd magadnak a következő mondatokat:

Szeretnek, és szeretetre méltó vagyok.

Ideje lenne megbecsülnöm magam.

Minden rendben lesz, ha rajtam múlik a fogyás!

Fogadjunk, hogy ez után a három mondat után már nem akarsz csokitortát enni, ugye? Gyógyítsd meg magad; mert érdemes vagy rá!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

sóvárgáskalauz, második rész: kenyér, rizs és tészta

“így fogytam le véglegesen” – 4 fogyókúrás sikersztori

mogyorovaj
mogyoróvaj cukormentesen, házilag? kattints!
Posted on

éhségűző gyakorlatsor 5 lépésben

diecaloriesdie.gif

 Első lépés: az étrend kiválasztása és személyre szabása.

Második lépés: megfelelő edzésterv kialakítása.

Harmadik lépés: diétanapló vezetése.

Negyedik lépés: mindezt nem elrontani.

Aha. És azt mégis hogyan? Jogos a kérdés, hiszen minden egyes újra és újra elkezdett diéta és étrend ott tartogatja magában a veszélyt, hogy elrontjuk, teleesszük magunkat, mást eszünk, vendégségbe megyünk vagy berúgunk és egyszerűen nem bírunk ellenállni a csábításnak. Igen, jön a klisé, hogy mindenki követ el hibákat, de emelt fővel kell továbblépni és folytatni, csak hát ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan hangzik – egy kis süti, még egy marék chips, két-három-húsz pizzás csiga és máris vége mindennek. Sajnos rohadt könnyű dolog elszúrni a fogyókúrát, és még annál is könnyebb emiatt véglegesen abbahagyni. De mi a megoldás?

pexels-photo-497477.jpeg
nehéz lehet elképzelni, de még egy ilyen halom sütit is simán visszautasíthatsz….

Mert megoldás igenis létezik. Amikor ránk tör a sóvárgás az asztalra kirakott sütik iránt, vagy csak ülünk otthon és arconrúg minket a rágcsálhatnék, akkor – meg merem kockáztatni a merész kijelentést – erősebb vágyat vagyunk képesek érezni, mintha 12 órája éheznénk egy sivatagban. A lelki éhség egyszer csak előjön a semmiből és pusztít – szinte bekebelezi az összes józan gondolatot és elemi erővel, a gravitációnál is erősebben húzza az embert a csalás felé. Azt már fejtegettük korábban, hogy ennek milyen lelki okai lehetnek, de most itt az ideje a gyakorlatban is tenni ellene és végre nem puffadtan felkelni az esti zabálások és munkahelyi büfészünetek miatt – készen állsz? Ezentúl ha akármikor azt érzed, hogy elfog a vágy és muszáj megenned azt az adott ételt, vagy csak magadban elképzelsz egy óriási csokitáblát és arról álmodozol, azonnal nyisd meg a következő képet és menj végig a gyakorlatsoron! Ha csak érzelmi sóvárgásról és lelki hiányokról van szó, garantált, hogy nem fogsz majd enni, mire a végére érsz! Háromkettőegy, küzdd le a sóvárgást!

5lépés_éhségvége


insta_dobdamérleget