Közzétéve:

6 hetes komplex diéta – teljes átváltozás 42 nap alatt

bikini.gif

Szeretnél pár hét alatt formába lendülni, igyekszel is futogatni vagy elkezdtél már magadtól edzeni, de szeretnéd a tökéletes szintre fejleszteni a futásod, az alakod és a közérzeted is? Akkor nagyon jó helyen jársz, mert a diétaguru komplex kihívása pont egy csomó legyet üt egy csapásra: ha végigcsinálod a programot, 100%, hogy simán lefutod az 5 km-t (tök jó motiváció, ha már most benevezel egy versenyre), extra formában leszel, lapos lesz a hasad, jól fogod magad érezni a bőrödben, és sokkal kevésbé leszel fáradékony! Ehhez pedig nemcsak egy edzéstervet kapsz, de étrendi és motivációs tanácsokat is, lássuk is, hogy miből áll össze a 42 napos kihívás:

Sajnos rengetegen ijednek meg a 6 hetes diéta-felirat láttán, pedig nem kéne: 42 nap az életedből tényleg nem egy iszonyú hosszú időszak, ahhoz viszont tökéletesen elég, hogy egy csomó új impulzust felvegyél és a legtöbbet hozd ki magadból – azt nem ígérjük, hogy 15 kilót fogsz lefogyni (főleg, ha csak 6 pluszkilód van), de a heti 1-2 kiló végleges fogyás bizony garantált! Szép lassan össze fog szűkülni a gyomrod, elmúlnak majd a sóvárgásaid és egyre jobb futó leszel, mindezt egyszerre – javasoljuk, hogyha dohányzol, vagy bármilyen, egészségedet érintő rossz szokásod van, azt is tedd le ez alatt az időszak alatt! Mivel a sportnak köszönhetően motiváltabb leszel, mint valaha, könnyebb lesz a cigitől, a sok alkoholtól vagy a cukortól megszabadulnod; vágj bele és meglátod!

pexels-photo-376463.jpeg
ilyen reggelikkel élmény lesz fogyózni!

Kezdjük az étrendi módosításokkal: tiltólistás a fehérliszt és a cukor, de a rizst és a krumplit – kivéve a főtt krumplit – is kerüld el ebben az időszakban! Lisztes dolgokat csak délután 3 óra előtt ehetsz, utána jöhet a váltás: zöldségek, gyümölcsök, húsfélék, olajos magvak jöhetnek bármilyen mennyiségben! Az arányokra mindig nagyon figyelj oda: először is egy tányérba szedd ki, amit enni fogsz, és a tévé, valamint az újságolvasás helyett csak a kajára koncentrálj; a kiszedett ételnek pedig minimum a fele zöldség vagy gyümölcs legyen! Ezzel felturbózod majd az immunrendszered és meg is határozod minden étkezésed sikerességét, úgyhogy finom és tápanyagban dús kajákra fel! Ahhoz, hogy pontosan lásd, hogy is kell majd ennek a gyakorlatban kinéznie, itt egy egynapos mintaétrend:

komplexdiéta_mintaétrend.png

Egy ilyen diétát nagyon könnyű tartani, mondjuk is, miért: a reggeli tápláló és energiával tölt fel, délelőtt még tolhatsz bármelyik kedvenc alternatív sütidből, ebédre is egy jó adag energiát vehetsz magadhoz, belefér a délutáni nasi és kávé, így vacsira kevésbé fogsz sóvárogni az egészségtelen kaják után, mégis bőven marad majd energiád arra, hogy eddz, ráadásul nem kellenek extra receptek, simán ehetsz bárhol, ahol csak kedved van, hiszen zöldség már a legtöbb büfében is kapható – szóval ez a része is pipa! És akkor jöhet az edzésterv:

edzésterv_6hét.png

teavagykávé

Közzétéve:

6 tipp a megfelelő futótechnikához

futi.gif

Amikor az atletikai vb futás-szekcióját nézzük, valahogy mindig egy kicsit elgondolkodunk, hogy milyen emberfeletti teljesítményt nyújt egy csomó sportoló, mi meg néha már ahhoz is képesek vagyunk lusták lenni, hogy kilépjünk a lakásból vagy felkeljünk hamarabb, hogy 20 percet kocogjunk; pedig mennyire megérné! Arról már megpróbáltunk meggyőzni, hogy miért is válaszd ezt az egyszerű, de mégis nagyon-nagyon fogyasztó és hangulatjavító sportot, most pedig jöhetnek a tanácsok azoknak, akik már űzik, vagy legalábbis közel vannak az elkezdéséhez! Jöhet egy-két könnyítő technikai tanács?

HOVA NÉZEL?

8260256387_91c0e3cee4_b.jpg

Az egyik leggyakoribb hiba futás közben, ha lefelé, a cipődre nézel, és ez sajnos elég gyakori látvány a kezdő futók körében. Az a helyzet, hogy ettől hamarabb fogsz elfáradni – rossz testtartás -, úgyhogy mostantól az álladat szegd felfelé, nézz előre, messze, és szúrj ki egy távoli pontot, amit folyamatosan el akarsz érni; ettől a testtartástól javul majd az oxigénellátásod, és tovább fogod bírni a gyűrődést!

LAZA VÁLLAK

runner-1734836_960_720.jpg

A kocogásnak / futásnak egy laza, könnyed mozgásnak kell lennie – ha te felhúzott, görcsös vállakkal állsz neki, akkor nem fogod sokáig élvezni. Elvonod az erődet saját magadtól, ha feleslegesen feszegeted az izmaidat! Csinálj edzés előtt pár vállkörzést és feszítsd meg, aztán engedd el! Az elengedett állapotot próbáld végig, a futás alatt is fenntartani!

A KAROK FONTOSSÁGA

fut.png

Elképesztően fontos futás közben, hogy a karjaidat megfelelően tartsd, hiszen szinte ők ‘hajtanak’; erre bizonyítékként próbáld ki, hogy legközelebb, amikor edzel, elkezded a két kezedet gyorsabban lendíteni; na, mi történik? A lábaid is utánagyorsulnak! (Sprinteknél tudod ezt a technikát alkalmazni, ha már fáradtnak érzed magad.) Pont ezért kell, hogy mindkét karod a könyöködnél derékszögben legyen behajlítva, a kézfejeid félig ökölbe szorítva a leghatékonyabbak; a mozgás pedig ne oldalra kifelé történjen, hanem magad előtt, szinte keresztezve!

MINDIG EGYENESEN

runner-305375_960_720.png

Sokan azt hiszik, hogy ők aztán nem görnyednek futás közben, pedig nagyon is, csak akkor, amikor már fáradtak, és észre sem veszik – próbáld meg ezt elkerülni és rendszeresen ellenőrizni, hogy kihúztad-e magad! Ha nehéz szakasz jön, vagy már nem olyan könnyű tovább nyomni, csak egyenesíts – meglátod, hogy új erőre kapsz majd az oxigénellátásnak köszönhetően!

TÉRDEMELÉS?

runner-2214008_960_720.jpg

Ha sík talajon futsz és nem óriási tempóval, akkor hagyd a felesleges térdemelést, csak hamarabb elfáradsz tőle. Lazán, könnyen fuss, ne erőltess magadra semmilyen technikát!

A LÉPÉSEK

131205-F-WE773-203.JPG

A lábad a medencéd alatt landoljon a talajon; ha ezt nem így szoktad csinálni, mostantól irányítsd a lépéseidet! Különben túl hosszúakat lépsz, és az megint csak gyors kifáradáshoz vezet. Kezdetben a sarkad és a talpad hátsó része érjen a földhöz – kocogáshoz ez a tökéletes talajfogás -, és gördítsd végig a lábfejed! Így nem akad majd meg a mozgás és nyomhatod ezerrel, amíg ki nem dőlsz!

gyümik.png

Közzétéve:

mi mennyit ér? – mozgásfajták és kalóriák, amiket elégethetsz velük

retroedzés.gif

Amikor lelkesen váltogatod a különböző sportfajtákat, hogy minél hatásosabb legyen a fogyó és minél jobban érezd magad a bőrödben, akaratlanul is elgondolkozol a kérdésen: vajon egy áttáncolt éjszaka felér egy táncórával? És a spinning durvább, mint elmenni bringázni a hétvégén? Most minden kérdésedre megtudod a választ; összeszedtünk neked jó pár sportot, hogy biztos legyél benne, mit érdemes a leginkább űzni a maximális fogyás érdekében!

Ahogy a mellékelt ábra is mutatja, sokkal jobban jársz egy durva zumbaórával, mintha elmennél iszogatni és rázni a haverokkal! Persze semmi baj a bulizással, de mindig figyelj arra, hogy mit iszol, és intenzíven nyomd a táncot, hogy maximális legyen a zsírégetés, de azért edzéseket ne helyettesíts vele!

Ahogy a képen is láthatod, nem sok a különbség a két edzésfajta között, mégis nagyon eltérnek egymástól; a legjobb, ha tudod variálni a benti, futópados intervallumokon alapuló futásokat és a kinti, hosszabb, monotonabb távokat! Így nem fogsz kiégni és könnyedén eléred majd az áhított célt!

Biztos te is sejtetted – ha valaha voltál már spinningen vagy láttad már a levegőért kapkodó, izzadó csoportot a teremben -, hogy a kinti bicózást bizony kenterbe veri egy spinning-óra: amellett, hogy több kalóriát égetsz el vele, hatékonyabb testformáló is! Na persze ez nem azt jelenti, hogy ne menj el bringatúrára a hétvégén; inkább csak azt, hogy ha fogyás és alakformálás a cél, akkor irány a legközelebbi spinning-terem!

Bármikor végezheted az otthoni erősítést, eszköz sem feltétlenül kell hozzá, ráadásul elképesztő hatásos tud lenni, mégis azt mondjuk, ha van időd, mindenképp látogass el heti egy-kétszer egy jógastúdióba, mert imádni fogod! A testedzés egy spirituálisabb, relaxálóbb formájával fogsz megismerkedni, sőt, ha hot jógára iratkozol be, felkészülhetsz a brutális méregtelenítésre is!

5 nap, 2 kiló_almadiéta