Közzétéve:

6 hetes komplex diéta – teljes átváltozás 42 nap alatt

bikini.gif

Szeretnél pár hét alatt formába lendülni, igyekszel is futogatni vagy elkezdtél már magadtól edzeni, de szeretnéd a tökéletes szintre fejleszteni a futásod, az alakod és a közérzeted is? Akkor nagyon jó helyen jársz, mert a diétaguru komplex kihívása pont egy csomó legyet üt egy csapásra: ha végigcsinálod a programot, 100%, hogy simán lefutod az 5 km-t (tök jó motiváció, ha már most benevezel egy versenyre), extra formában leszel, lapos lesz a hasad, jól fogod magad érezni a bőrödben, és sokkal kevésbé leszel fáradékony! Ehhez pedig nemcsak egy edzéstervet kapsz, de étrendi és motivációs tanácsokat is, lássuk is, hogy miből áll össze a 42 napos kihívás:

Sajnos rengetegen ijednek meg a 6 hetes diéta-felirat láttán, pedig nem kéne: 42 nap az életedből tényleg nem egy iszonyú hosszú időszak, ahhoz viszont tökéletesen elég, hogy egy csomó új impulzust felvegyél és a legtöbbet hozd ki magadból – azt nem ígérjük, hogy 15 kilót fogsz lefogyni (főleg, ha csak 6 pluszkilód van), de a heti 1-2 kiló végleges fogyás bizony garantált! Szép lassan össze fog szűkülni a gyomrod, elmúlnak majd a sóvárgásaid és egyre jobb futó leszel, mindezt egyszerre – javasoljuk, hogyha dohányzol, vagy bármilyen, egészségedet érintő rossz szokásod van, azt is tedd le ez alatt az időszak alatt! Mivel a sportnak köszönhetően motiváltabb leszel, mint valaha, könnyebb lesz a cigitől, a sok alkoholtól vagy a cukortól megszabadulnod; vágj bele és meglátod!

pexels-photo-376463.jpeg
ilyen reggelikkel élmény lesz fogyózni!

Kezdjük az étrendi módosításokkal: tiltólistás a fehérliszt és a cukor, de a rizst és a krumplit – kivéve a főtt krumplit – is kerüld el ebben az időszakban! Lisztes dolgokat csak délután 3 óra előtt ehetsz, utána jöhet a váltás: zöldségek, gyümölcsök, húsfélék, olajos magvak jöhetnek bármilyen mennyiségben! Az arányokra mindig nagyon figyelj oda: először is egy tányérba szedd ki, amit enni fogsz, és a tévé, valamint az újságolvasás helyett csak a kajára koncentrálj; a kiszedett ételnek pedig minimum a fele zöldség vagy gyümölcs legyen! Ezzel felturbózod majd az immunrendszered és meg is határozod minden étkezésed sikerességét, úgyhogy finom és tápanyagban dús kajákra fel! Ahhoz, hogy pontosan lásd, hogy is kell majd ennek a gyakorlatban kinéznie, itt egy egynapos mintaétrend:

komplexdiéta_mintaétrend.png

Egy ilyen diétát nagyon könnyű tartani, mondjuk is, miért: a reggeli tápláló és energiával tölt fel, délelőtt még tolhatsz bármelyik kedvenc alternatív sütidből, ebédre is egy jó adag energiát vehetsz magadhoz, belefér a délutáni nasi és kávé, így vacsira kevésbé fogsz sóvárogni az egészségtelen kaják után, mégis bőven marad majd energiád arra, hogy eddz, ráadásul nem kellenek extra receptek, simán ehetsz bárhol, ahol csak kedved van, hiszen zöldség már a legtöbb büfében is kapható – szóval ez a része is pipa! És akkor jöhet az edzésterv:

edzésterv_6hét.png

teavagykávé