healthy Archives - Page 2 of 3

Posted on 2017-05-03 2018-01-02

#KedvencSali – ebéd helyett

Az egyik legnehezebb dolog kiválasztani a megfelelő ebédet. Alig van időd, rohangálsz fel-alá, kábé csak pékségeken keresztül vezet az utad, és a végén beadod a derekad – nyilván, hiszen nem volt időd előre főzni, és azt elcsomagolni, megmelegíteni, aztán összetakarítani a táskádba kifolyt szószt, és nézni a többiek fején a “miérthoztálmegintkáposztát”– arckifejezést. Ha meg otthon vagy egész nap, akkor azért nehéz, hiszen az ezerféle recepthez be kell vásárolni, aztán horror idő és kosz megfőzni. Ami nyilván megéri, ha másra is főzöl, de ha csak összeütnél egy könnyű ebédet tök hétköznapi hozzávalókból, próbáld ki az egyik kedvencemet, ezt a nagyon finom, nagyon egyszerű salátát!

Posted on 2017-05-01

miből mennyit szabad? – az adagkisokos

hirdetés

Általában ha étteremben eszünk – ami azért elég sokszor előfordul, hiszen a sarki büfé, meg az átbulizott éjszaka utáni gyrosos is annak számít -, akkor hajlamosak vagyunk azt nézni, hogy a pénzünkért mekkora mennyiségű pizzát vagy sültkrumplit kapunk. Ez természetes dolog, ár-érték arány meg ilyenek, de abba sose gondolunk bele, hogy a standard, “normál” adag igazából tényleg normál-e, vagy csak egy megszokott forma, amit normálnak nevezünk. De akkor mi a féladag, gyerekadag, normál-és nagy adag? Hát, sajnos nem az, amit a címszó alatt mostanában kapunk. A legrosszabb mégis az, hogy ezt a szokást hazavisszük, és beépítjük a mindennapjainkba. Karácsonykor, szülinapokon, húsvétkor, szombatonként és még sorolhatnám pedig még négyszer akkora adagokat tálalunk. Mi lenne, ha ezt totál átvariálnánk, és ezentúl tök más menyiségeket vennénk és ennénk? Fogynánk.

Az az igazság, hogy amit mi normál adagnak gondolunk, annak távolról sincs semmi köze ahhoz, amit a táplálkozástudományi szakemberek ajánlott mennyiségnek hívnak. Mindenkivel előfordult már, hogy éhesen ment el kajálni, kihoztak egy óriási adag vacsit, az illető meg már a felénél majdnem megfulladt, de “győzött”, igen, letolta. Hát ja, szégyenszemre a többségünk megeszi azt, amit a tányéron talál. Ez lehet neveltetés, mohóság, “tisztaság” utáni vágy, bármi. A lényeg, hogy kezdeni kell vele valamit, mert ezekkel a nagyadagos étkezésekkel több ezer pluszkalóriát bevihetünk egy hét alatt. Ami egyértelműen pluszkilókat eredményez. Megéri ez? Nyilván nem. Ahhoz viszont, hogy tudd, miből mennyi kéne tolni, itt egy kis segítség, ami megmutatja, hogy néhány ételféléből mekkora a szakértők által ajánlott egy adag:

hirdetés

Durva, mi? Hát igen, az óriási szelet rántott csirke általában nem akkora, mint egy szivacs, plusz hozzá a rizs is mondjuk négyszer-ötször annyi, mint egy teniszlabda. De ez még a megszeghető kategória; kenyérből viszont nem két post-it-nyi szeletkét, inkább egy hosszabb regénynyit szoktunk enni. Ami azért annyira nem jó. Itt az ideje elnegyedelni a baguetteket, és féladagot kérni az étteremben. Vagy, ami még jobb: előételt rendelni főétel helyett! Otthon is vedd elő a kistányérokat, nem fogod megbánni! Az elején nehéz lehet, de lassítsd le az evésedet, minden falat után mantrázz vagy beszélgess, élvezd a kajakóma nélküli délutánokat, az energikusságot és azt, hogy végre nem óriáskondérokban főzöl, 10 emberre 5 helyett!

Posted on 2017-05-01

“feladom” – 6 tipp az éhségroham kezelésére

Iszonyú érzés, amikor a már 3-4 napja, akár több hete folytatott diétánkat elrontjuk. Ráadásul nem a bűnös pillanatban rossz, hanem csak órákkal később vagy másnap. Akkor, amikor rájövünk, hogy nem egy kis plusz élelemmel támogattuk a szervezetünket, hanem mélyre zuhantunk a kajaszakadékba. Ismerős? Ha ez nem lenne elég, a többség egy ilyen nagy kudarc után azonnal abbahagyja a diétát és visszatér a mindennapos „kajaholizmusba”. Most megosztunk veled pár tippet, amit ilyenkor bevethetsz, hogy ne vigyen el a forgószél, és ne kelljen bűntudattal folytatnod a másnapodat. Ha ezeket a tanácsokat tényleg követed és esetleg kombinálsz is párat közülük, könnyebben elhessegetheted a felhőket a fejed felől, amikor jön a gyilkos tészta-és cukorvágy!

MOZDULJ MEG – AZONNAL
Nagyon triviálisan hangozhat, de ezekben a pillanatokban muszáj testben-fejben előrelendülni, amihez a mozgás a legjobb módszer. Ha a szervezet elindul, az elme is kénytelen lesz utánamenni: menj el sétálni vagy futni! Csinálj meg egy gyakorlatsort, akár az irodában, guggolásokkal, törzskörzésekkel – ne félj, nem fognak hülyének nézni; ha kényelmetlennek érzed, mondd, hogy néha lezsibbadsz az asztalnál üléstől, és szükséged van egy kis mozgásra. Menj ki a boltba és vegyél magadhoz egy kis adag kávét! Egy picit enyhíteni fog a rohamon, mozogsz is, és eltereled a figyelmedet. Legközelebb próbáld ki! Ha pedig otthon jön rád a módosult tudatállapot, igyekezz minél távolabb kerülni a konyhától, és mindenképp mozogj: csinálj meg 100 szökdelést, vagy fuss egyhelyben pár percig! A lényeg, hogy azonnal – szó szerint – elmenekülj a roham elől.

LÉLEKBÚVÁRKODÁS
A legnagyobb valószínűséggel esténként kap el a szorító evéskényszer. Szerinted miért? Mikor már nincs elterelve minden gondolatod megoldandó problémákkal, munkával, családdal, és van időd leereszteni, nyilván azt a pillanatot fogja megtámadni az összes, diéta okozta „elvonási tüneted”, az összes érzelmed, és az összes hiányzó kalóriád is. Ilyenkor a legjobb elgondolkodni azon, hogy vajon mi hiányzik, mi fáj, mit szeretnél elfelejteni. Valószínű, hogy már szokássá alakította – nem tudatosan – azt, hogy ha valamilyen érzelmed marcangol, evéssel védekezel. Ezért leszel kiszolgáltatott egy fogyókúra közben. Szóval: itt az ideje lélekbúvárkodni! Írj egy listát arról, hogy mit nyernél azzal, ha most nekiállnál enni. Fontos a sorrend: utána arról írj, hogy mit nyernél azzal, ha nem tömnéd tele magad. Egyrészt ez a módszer közelebb visz a megoldáshoz, hogy mit akarsz igazából kajálással enyhíteni, másrészt eltereled a gondolataidat, harmadrészt pedig meg tudod győzni magad, miért nem éri meg bűnözni. Próbáld ki és csináld végig, ha beüt a krach, vagy akár akkor is, amikor csak kíváncsi vagy a belső motivációidra! Fontos, hogy pontosan vezesd végig, és akkor meglesz a megoldás.

MEDITÁCIÓ
Ha szkeptikus vagy és általában nem foglalkozol a belső békére való törekvéssel, akkor is érdemes kicsit közeledned a meditációval, a kikapcsolással, feltöltődéssel kapcsolatos gondolatokhoz. Nem arról beszélek, hogy az ujjaidat egymáshoz érintve ülj le és meditálj órákig omm-ot dúdolva, csak próbálj meg közelebb kerülni magadhoz, és törekedj arra, hogy egy otthon, akár egyedül eltöltött estében is megtaláld a relaxációdat a tévén és nasikon kívül is. Rengeteg szakirodalom elérhető a témában, de a legjobb, ha egy egyszerű módszerrel kezded: ülj le egy kényelmes székre, és egyenes háttal (első alkalmakkor azért jó a szék, mert fekve könnyen elaludnál), a lábaidat nem keresztezve, jó tartással, de közben lazán helyezkedj el. A kezeidet kényelmes pózban tedd a két combodra, és szépen lassan csukd be a szemed. (Egy gyertyát is gyújthatsz, ha hangulatra vágysz.) Ne figyeld az időt, és engedd meg magadnak a gondolataidat –lassú, mély belégzéssel. Aztán engedd el őket – kilégzéssel. Pár perc múlva eljuthatsz egy gondolattalan, mégsem alvó állapotba. Ha ezt akár egy másodperc erejéig sikerül elérned, már rengeteget tettél a kikapcsolódásért! Ez jelenti ugyanis az elméd teljesen relaxált állapotát. Ezután nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb leszel, és nem vágysz majd annyi felesleges szénhidrátra. Érted már, miért kell a meditációt gyakorolni? Kapcsolj ki, be fog válni!

EGY JÓ KÖNYV
Érdemes elkezdened olvasni, ha megtámad a lelki éhség. Ilyenkor a legjobb, amit elővehetsz, az egy motivációs könyv. Lehet egy regény, ami egy fejlődéstörténetet dolgoz fel, de a kedvenc önsegítő könyved is nagyon sokat segíthet. A lényeg, hogy ne diétáskönyvvel fáraszd magad, hiszen ebben a pillanatban éppen az a fontos, hogy ne arra gondolj, éppen milyen fogyókúrától „szenvedsz”. Egy olyan alkotást vegyél elő, ami teljesen más irányba lendít előre! Karrierrel, családdal, barátságokkal, szenvedéllyel kapcsolatos cikkek és könyvek rengeteg segítséget nyújtanak a helyzetből való kilábalásból. Ha rátalálsz olyan gondolatokra, amik tetszenek és megfontolod a követésüket, máris túllendülsz a holtponton, figyeld meg!

funny-big-bang-theory-sheldon-reads-comic-book-animated-gif.gif — bestanimations.com

TESTI, LELKI, VAGY SZOMJAS ÉHSÉG?
Fura, hogy ez a három kategória egy címbe került, de vannak olyan pillanatok, amikor nehéz megállapítani, hogy éhesek vagyunk, lelki problémával küzdünk, vagy szomjasak vagyunk-e. Elég egyszerű a döntés: minden esetben igyál meg egy nagy pohár vizet vagy teát. Lassan. Ha ezután pár perccel is fennáll a kínzó vágy, akkor abba gondolj bele, mit ennél a legszívesebben: ha chipset hamburgerrel és csokival, akkor még akár lehetsz is tényleg éhes. Ilyenkor képzelj el egy kiadós gyümölcssalátát: kívánod? Ha nem, akkor egyértelmű, hogy mi a baj: valamit pótolni akarsz. Kikapcsolódni, esetleg magadat jutalmazni? Amint rájöttél, hogy lelki eredetű az éhség, térj vissza a lélekbúvárkodáshoz! Ha pedig kívánod a gyümölcsöt is, akkor tényleg szüksége van a szervezetednek valamilyen tápanyagra. De sokszor még ilyenkor is nehéz eldönteni, mit is kívánunk igazán. Első körben egyél meg egy almát egy naranccsal, vagy bármilyen gyümölcsöt! Ezzel aztán nem fogod elrontani a diétád még akkor sem, ha nem az igazi éhség tört rád. A lényeg, hogy addig figyeld magad, amíg rá nem jössz, hogy mi is a hiányod oka.

ALTERNATÍV ÉTELEK
Ha már rengeteg mindent kipróbáltál, és még mindig ott lebeg a fejed felett az evés kényszere, akkor egyél. Csak jól gondold át, hogy mit! Néhány olajos magféle, egy-két szem gyümölcs vagy zöldség, esetleg egy szelet avokádós pirítós: ezek mind-mind éhségűző kaják. Arra azonban vigyázz, hogy ez egy veszélyes tanács, csak akkor érdemes megfogadni, ha vagy annyira magabiztos, hogy tudod magadról, ilyenkor nem folytatod egyéb fogásokkal! Egy csomóan csak a legmotiváltabb pillanatokban tudnak megállni egy kis adag ételnél. Ilyenkor fél-egy óra elteltével elmúlik a roham, de addig elég erősen szenvednek, hogy ne folytassák az egészséges nasival indított sort valamilyen kegyetlenül zsíros fogással. Jobb, ha ezt a tippet valamelyik másikkal kombinálva próbálod ki, mert akkor garantáltan hatni fog! Csak türelem!

Posted on 2017-05-01

time to cheat – a bűnözés előnyei

Fogadjunk, hogy te is csaltál már egy fogyókúrában, csak hogy végre hozzájuthass kedvenc ételeidhez, édességeidhez! Persze ez a híres bűnös nap mindig lelkiismeret-furdalással zárul, sőt sokszor feladással, így a lusta, kajálós napból lusta, kajálós hét, majd hónap lesz. Na, ezt felejtsük el! Mit szólsz ehhez:

MINDEN HÉTEN BŰNÖZNÖD KELL EGY NAPOT.

Jól hangzik, mi? Tudtad, hogy sokkal jobbat teszel a fogyásodnak, ha néha elcsábulsz? Na jó, nem arról beszélek, hogy minden vasárnap rendezz egy magasztos karácsonyi zabálást, itt inkább arról van szó, hogy heti egyszer bőven belefér, hogy elengedd magad és azt a feszültséget, amit a fogyni akarás okoz benned. Azért nagyonnagyonjó ez, mert nemcsak a lelkednek fog jólesni egy kis bűnözés: valójában kémiai háttere is van a merész állításnak, miszerint felgyorsul a fogyás, ha megcsalod a fogyókúrád.

Ott kell elkezdeni a cheatday létjogosultságát keresni, hogy megbarátkozunk a ténnyel: mindannyian rosszul vagyunk kódolva.

Jó, nem drasztikusan, de a testünk még mindig nem teljesen úgy működik, ahogy a 21. században kellene. Mert mi alapvetően nem annyira szeretnénk, hogy ez így legyen, de sajnos ez tény: lefogyni rohadtnehéz. Ennek okozója pedig nem más, mint a leptin, ami a zsírégetésért leginkább felelős hormon. Ez a legfőbb fogyási tényező pedig iszonyúan fontos ahhoz, hogy a súlyodon változtass, de már ahhoz is, hogy megtartsd a karcsúságot. Viszont egy rossz hírt már most közölnöm kell veled:

HA ELKEZDESZ FOGYÓZNI, A LEPTIN-SZINTED LECSÖKKEN.

Tehát: amint észreveszi a szervezeted, hogy nem kap elég, vagy annyi energiát, mint addig, rögtön raktározó üzemmódba lép, és éhséggel traktál téged éjjel-nappal (ghrelin-hormon), hogy többek között a leptin-szinted is normalizálódjon. Igazából ez logikus, gondolj bele: ha ősemberek lennénk, és nem sikerülne egy vadászat vagy gyűjtögetés megfelelően, mit kellene, hogy azonnal reagáljon a testünk? Hát igen, le kell lassítania a zsírégetést, nehogy hamar elfogyjon minden, amit elraktározott. Tökéletes rendszer. Csak nem ide, a 21. századi Európába, ahol gyakorlatilag minden négyzetméterre jut négy hamburger. Mivel századot és civilizációt változtatni nehezen tudnánk, más megoldás után kell nézni.

(a leptin-szint változása lebutítva, az evés mennyiségétől függően)

Az első, leglogikusabb lépés a bűnözés. Jelen esetben nevezzük át valami kevésbé önmarcangoló névre, mondjuk kívánságnapra, hiszen a fogyókúrád érdekében teszed, és még élvezettel is jár! Nagyjából ez annyit jelent, hogy a megszokott 1000-1500 kalóriás– reméljük, nem kevesebb – étrendedet megdobod nagyjából 700 plusz kalóriával. Egyél egy nagy szelet, lehetőleg teljes kiőrlésű pizzát, fagyit, vagy ami a kedvenced minden vasárnap, és máris nagyon sokat tettél a leptin-szinted növekedéséért!

Sajnos, mivel a csodás vasárnapot követő, szigorú hétfőn hamar újra lecsökkenhet a fogyásért felelős hormonjaid szintje, érdemes megpróbálni a fenntartást egy kis fehérjével és szénhidráttal. Kezdd a hétfőt teljes kiőrlésű kenyérből készült szendviccsel, vagy egy jó nagy banánturmixszal! Nem fogod megbánni, mert a leptinjeid száma erősen meg fogja hálálni a törődést. Ne aggódj, ezt minden délelőtt lehet – főleg, ha mozogsz egy kiadósat délután!

És, ha már mindezeken túlvagyunk, jöhet a harmadik, nem túl szimpatikus, de annál hatásosabb betartanivaló: az esti nasi tabu. Nagyjából megháromszorozod a fogyód hatását, ha az előírt, nem nagy adag vacsoránál megállsz, hiszen hiába indítod be a leptintermelést pluszkalóriákkal, inkább visszájára fordítod az egészet, ha ezt este teszed meg. Megzavarod az alvásod és emésztésed, eltolod a hormontermelési folyamatokat éjszakáról hajnalra majd reggelre, és felborítod a tested természetes zsírégetési és feldolgozási törekvéseit. Egyszóval tönkreteszed a napot, ha este elrontod a leptin-játékot. A megoldás: akaraterő, esti edzés és uzsonna! Hidd el, ha 5-6-kor tápanyagokban gazdag fogást eszel, nem akarod majd 10-kor felfalni a hűtőt. Leptinre fel!

Posted on 2017-05-01 2018-01-17

#sweetlife – cukormentes csoki mousse

Csoki csokival, krémes, tömény, édes, telítő, isteni és habkönnyű! Igeeen, a csoki mousse-ról van szó! Remélem, nem gondoltad, hogy attól még, hogy éppen életmódot váltasz, vagy már váltottál, fel kell adni a parádés geil-élményeket: ma például ennek a csodás krémeshabosbabos csokiságnak a receptjét osztom meg veled. Muszáj megcsinálnod magadnak egy hosszú, edzéssel és munkával töltött nap után, ha pedig vendégeket vársz, akkor meg pláne! Egy kis cukormentes ízorgazmusnak mindig mindenki örül, nem?

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

édesszájúak, figyelem! paleo-kalács mindenkinek!

csokiskeksz – paleo!

MINDENMENTES túrórudi otthon!

Posted on 2017-05-01 2018-03-20

“Elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?

Nehezen, de végre belevágtál. Eljársz futni, egy erősítő órára, teniszezni, vagy kocogsz a háztömb körül – a lényeg, hogy elkezdődött a változás. Boldog vagy, mert tudsz rá időt szánni, kezd jól is esni, csinálod már két hete, nem zabálsz be esténként, erősítesz, és már érzed magadon a feszesedés, a fogyás első jeleit. Aztán eltelik egy vagy két hét, kíváncsian megméredzkedsz, hátha lement már az az 1-2 kiló, amit úgy nagyjából érzel, hiszen a legfelső röcögős már hetedhéthatáron túl van. Szóval egy modell kifutós mozgásával felérve, egy óriási, bizakodó mosolykával az arcodon ráállsz a mérlegre, és…

HÍZTÁL KÉT KILÓT.

Vagy egyet. Vagy másfelet. Mindegy. Az első, amit egy homo sapiens tenne ilyenkor – tök jogosan -, hogy kidobja a mérleget meg a futócipőt a legközelebbi lomiba, és elkezd izomból enni, mintha nem lenne holnap. Én is ezen gondolkozom el először, ha valamin erősen, keményen, kitartóan dolgozok, és úgy kábé minden a visszájára fordul. Mert igen, ez csak két hét volt, de könyörgöm: két hétnyi edzés az nagyjából 10-12 óra kemény mozgás, 3000 mínusz kalória, 8-10 liter izzadtság, és nem utolsósorban két hét sóvárgás.

Akkor mi az Istenért nem látszódik a végeredmény a mérlegen?

Most kíméljük meg magunkat attól a résztől, hogy elmagyarázom, hogy ha sokat mozogsz, megnő a kalóriaigényed, tehát az étvágyad is, ezáltal kívánósabb leszel, és többet akarsz majd enni, blablabla. Gondolom ez tiszta. Meg azt is gondolom, hogy ez alapján léptél a tettek mezejére: annak megfelelően alakítod a napi kalóriabevitelt, hogy mennyit mozogsz, milyen intenzitással. Nyilván ez sem új infó, úgyhogy lépjünk tovább ezen a fejezetén a dolognak, és tegyük fel, hogy normálisan eszel, a napi kalóriaszükségletedet – vagy annál kevesebbet – viszed be, és ehhez mozogsz is, szóval mindenképpen fogyás kell, hogy bekövetkezzen.

És, tadamm, ezt a fogyást észre is vetted. Mármint nem úgy, hogy minden eltűnt két hét alatt, de azért érzed a fittséget, túllendültél az első nehézségeken, és kitartóan sportolsz, majdnem minden nap. Sőt, csökkenni látszik a boka-vagy hónaljhájcsi is, ami külön örömet okoz. Akkor miért mutat többet a mérleg? A képlet sajnos elég egyszerű, de nem elég elterjedt a fogyózók és friss sportolók körében ahhoz, hogy az általános szabály megszülessen: ha hízol a sportolás elkezdése utáni első négy hétben – és kizárod a túl sok kalória és bármilyen betegség eshetőségét -, akkor csak folytasd kitartóan még egy hétig, és jön a csoda.

Bezony. És erre megvan a magyarázat is: ha elkezdesz mozogni, és növeled a tempót, nehézséget, hosszt, vagy bármit, automatikusan mikroszakadások keletkeznek az izmaidban. Ez egyáltalán nem egy para dolog, teljesen természetes, ha nem vagy még hozzászokva, és mégis felfutsz egy lejtőn, vagy többet hasizmozol. Viszont. A test kitartóan küzd az izmai épségéért, ezért – tök jogosan, úgyhogy ne haragudjunk rá, még akkor se, ha hétvégén bikiniben kell feszítenünk – elkezdi a mikroszakadásokat folyadékkal gyógyítani. Ezt te vagy érzed, vagy nem, ez az izomláz. Néha megbénítóan fáj, sokszor egyáltalán nem is lehet érezni, mégis ez történik. Aztán attól függően, hogy mennyi izomcsoportodat mozgattad meg, mindenhova szépen gyűlik a gyógyító folyadék, és KABUMM: vizet tart vissza a szervezet. A víznek meg sajnos súlya van. Nem is kevés. Szóval: ha tényleg kizárható a túlzott kajálás, bármilyen hormonális, egészségügyi probléma vagy az egésznapos fekvés, és mégis híztál 2-3 kilót a sportolás mellett, akkor megvan a bűnös, és az az izmaid reakciója, tehát a vízvisszatartás.

Ilyenkor egyetlen dolgot lehet, sőt kötelező tenni:

VISSZA A FUTÓPADRA, AZONNAL! MOST! OTTVAGY MÁR??!

Najó, viccelek, nem kell azonnal, de nehogy abbahagyd a sportot! Ezen a szakaszon túl kell lendülni, és tolni addig, amíg meg nem erősödsz annyira, hogy a szervezeted végre úgy dönt, nem stresszel halálra tovább, és kiadja a felesleges vizet. Ez egyénenként és edzéstervenként változó, de nagyjából újabb 2-3 hétre számíts. Ahhoz viszont, hogy ezt az egész mizériát elkerüld, vagy legalábbis hamar kigyere belőle, a legfontosabb dolog a fokozatosság. Nem kell az első nap lefutnod a félmaratont, Katinka időit úsznod vagy kiköpnöd a tüdődet, miközben Jani, a szexi edző motiválóan ordít a hasizomfeladatnál. Na, szóval érted. Kiköpni a tüdőnket néha elég jó érzés, de nem kell ezzel kezdeni, mert a legtöbbször pont emiatt megy el az ember kedve. Túl nehéz, megerőltető, “nem éri meg a szenvedés”. Kajálj okosan, a kalóriákat nagyjából számolva és ügyesen elosztva, plusz eddz kitartóan! Olyan nincs, hogy ennek az egyszerű képletnek nem fogyás az eredménye.Kitartás.

(+ info: van egy ilyen urbán legenda, hogy “az izom nehezebb, mint a zsír, úgyhogy tuti emiatt mutat többet a mérleg”. Igen, az izom nehezebb, mint a zsír, de 5-6 kocogástól nem tud annyi izom épülni – ráadásul ennek a folyamatnak kell legalább 8 hét -, hogy aztán két kilót hízz emiatt. Ha belegondolsz, hülyeség is, mert akkor jövőhéten mennyi leszel, 100 kiló? Szóval ezt a magyarázatot felejtsd el, és terjeszd bátran, ha hallod, hogy valaki ezzel takarózik.)

Posted on 2017-05-01

nehezítsd meg a nassolást – küzdelem a csipegetés ellen

Sajnos sokunknak meggyűlik a baja az állandó csipegetéssel, nassolással és azzal, hogy már lassan a boltok 80%-ában felesleges, viszont annál istenibb kalóriák foglalják el a polcokat. Csokimennyországok és chipsföldek tömkelege található mindenhol, mi meg gyorsúszva közlekedünk a közért sorai között, hogy rátaláljunk Egészségföldére. Aztán rátalálunk, oda van írva, hogy light vagy csökkentett szénhidrát, és megvesszük a fél polcot. És betoljuk. Szumma szummárum: nem sokat változtattunk a nassoláson, maximum annyit, hogy mit veszünk magunkhoz a gyenge pillanatban. A mennyiség sajnos maradt (sőt, a light-szócska miatt még nőtt is). De mi a megoldás arra, hogy egyszerűen letegyük, vagy legalábbis visszaszorítsuk ezt a szenvedélybetegséget?

Akár unalomból, akár az orális fixáció, akár a kényszer és az érzelmek miatt nasizunk, semmiképp sem tesz jót testileg, de lelkileg sem. Olyan észrevétlenül tudnak zsírpárnákat okozni az étkezések közötti kis elfeledett bűnözések, hogy az már szankciókért kiált. Muszáj valahogyan küzdeni ez ellen, de mégis rohadt nehéz: amint leülünk a tévé elé, vagy olvasunk valamit, vagy nagyon bennevagyunk valamiben, vagy szorongunk, vagy csakúgy jólesne, azonnal jön az igény arra, hogy rágjunk, ropogtassunk, szopogassunk és egyéb orális tevékenységeket űzzünk. Aztán amikor elfogy az egész zacskó, csak csodálkozunk, hogy nem is emlékszünk magára az evésre.

Nem új a probléma, igaz? Őszintén szólva a lehető legjobb küzdelmi taktika a nasizás ellen csak az lehet, ha bűnözésnek hívjuk, és annak is tekintjük azt a kajálást, amit nem érdemeltünk ki. Viszont:

HA KIÉRDEMLED, EHETSZ. NASSOLHATSZ, MAJSZOLHATSZ, RÁGCSÁLHATSZ, VAGY AMI JÓLESIK. CSAK LEGYEN ÁRA.

Ha állandóan ott egy bonbonos doboz az asztalunkon közvetlenül a kezünk mellett, akkor venni fogunk belőle. Ha le kell mennünk a boltba a bonbonért, akkor az esetek kábé 80%-ában már nem megyünk le, mert csak akkor kell, ha ottvan, helyben, elérhető távolságban, karmyújtásnyira. Pont emiatt iszonyú fontos, hogy ne legyen otthon semmiféle nasi. CSAK zöldségek. CSAK natúr joghurt. És ha kiérdemelted a jó kis mártogatóstálat – mondjuk egy edzéssel, vagy munkában teljesített eredménnyel, esetleg házimunkával -, akkor bátran nekiállhatsz összeállítani a tökéletesen egészséges nasit. Ami még rettentően fontos, hogy soha ne rakj ki otthon csábító kajákat az asztalra! Nem, akkor sem, ha szép a doboza, meg akkor sem, ha akciós volt, meg akkor sem, ha light. A gyümölcstálon kívül minden kaja legyen szépen a helyén: bent a szekrényben. Jól eldugva. Az is tök jó módszer, ha különböző dobozokba rakod az élelmiszereket, feliratokkal: lisztek, édesítők, egészséges nasik, édességek. Ha több “réteggel” elszigeteled magad a bűnös kajáktól, akkor nem fogsz olyan könnyen hozzájuk nyúlni. Ez biztos.

De ha mégis rádtör a vágy egy jó film és egy kis rágcsa iránt, akkor azt jó előre terveld ki: menj el futni, és egyél utána, de úgy, hogy a kis bűnözés a vacsorád legyen! Ha helyettesíted a főétkezést ropogtatnivalókkal, az már nem akkora kihágás (de legyen tápanyagdús!), mintha utána, mellé, előtte, fölötte, hozzá ennéd azokat. Viszont a legfontosabb: mindig legyen kiérdemelt a nasizás! Készíts magadnak egy táblázatot, hogy mi mennyit ér. Mondjuk: “egy óra takarítás után ehetek 10 szem szénhidrátcsökkentett kekszet”, vagy “egy óra edzés után egy jó nagy adag mártogatóst csinálok az esti film mellé”, esetleg “egy kis túlóráért cserébe megehetek két sor étcsokit”. Jól hangzik, nem? Megérdemelt, és még az étrendedet sem rontod el vele. A legjobb, ha kitöltöd ezt az ívet, hogy nálad mi mit ér, és kirakod a hűtődre! Meg a spájzajtóra, a kanapé alá, akárhova, ahol a kaját rejtegeted. Így, ha látod, hogy igazából ki se vehetnéd, előbb megcsinálod majd az adott tevékenységet, és utána nyúlsz hozzá. Deal? Deal!

(példa: egy zacskó szénhidrátcsökkentett keksz = 35 perc futás; vagy: zöldségtál = portörlés – a saját extra tevékenységeidet írd bele arányosan a kedvenc nasijaiddal!)

Posted on 2017-05-01

10 trükk, hogy gyorsítsd a fogyást

Biztos te is bevetsz minden apróságot, hogy segítsd a diétádat: könnyű élelmiszereket eszel, változtatsz az adagokon, időzítesz, sportolsz – nos, íme még tíz apró csel, amik segítenek nap mint nap kalóriákat megspórolni; mert itt a legigazabb a közhely: sok kicsi sokra megy! Próbáld meg mind a tízet betartani, és amellett, hogy biztosan többet fogysz majd, sokkal jobban is fogod érezni magad a bőrödben. Tapasztalat!

1. ELŐÉTEL: TEA

Gondolom már a füleden jön ki az okosság, hogy minden étkezés előtt meg kell innod egy nagy pohár vizet, hogy kicsit telítettebbnek érezd magad. Arra gondoltál már, hogy ezt rendszeresen betartsd, de úgy, hogy élvezed is? Mostantól minden egyes kaja előtt szürcsölj el egy finom teát! Sokkal jobb rituálé, forró ital, így több idő elfogyasztani, kikapcsol, és ízesebb is, mint a víz. Építsd be ezt a szokást a mindennapjaidba, és figyeld meg, hogy hamarabb elszáll majd az éhséged.

HIDEGZUHANY

Ha reggel nehezen veszed rá magad a zuhanyzásra, mert fázós vagy, próbáld ki, hogy a fogaidat összeszorítva, az ágyból kikelve azonnal a fürdőbe mész, és a lábfejedtől kezdve szépen lassan lezuhanyzol hűs – nyilván nem fagypont közeli – vízzel! Olyan frissnek fogod magad érezni, mint szinte soha, és egy óriási löketet adsz vele az anyagcserédnek. Tudom, nehéz, de ha minden egyes nap betartod a hűvösvizes zuhanyt, már egy hét után sokkal feszesebb leszel. Megéri.

3. MILYEN MÉRLEG?

Biztos te is szoktad magad mérni, és azt is tudod, hogy ezt heti egyszer kell megtenned, semmiképp sem sűrűbben. Nagyon jó motiváló erő lehet a heti mérlegelés, de nem mindegy, milyen típusú készülék vár otthon. Ha megengedheted magadnak, vegyél egy testzsírt is pontosan mérő mérleget, és azzal kövesd a fogyásod! Sokkal jobb érzés, ha minden adatod megvan, és motiváltabb maradhatsz még akkor is, ha a kilóid nem redukálódtak drasztikusan, de látod, hogy a zsírod kezd eltűnni. Ha nincs erre lehetőséged, akkor keress rá, hogy a környékeden hol van olyan gyógyszertár, ahol kihelyezett mérlegekkel a testzsírodat is mérni tudod! Heti egyszer belefér…

MINDEN EGY TÁNYÉRON

Nagyon sokat faraghatsz a kalóriabeviteleden, ha éhesen hazaérve nem kipakolod a hűtőt és nekiállsz mindenből szemezgetni, hanem mindent, amit enni akarsz, szépen egy tányérra tálalod. Sokkal hatékonyabb, hiszen össze-vissza nasiznál már a telítettség elérése után is, ha még ott várna rengeteg finom falat az asztalon! Hidd el, jobban jársz, ha magad elé veszed, amit meg fogsz enni, és nem többet, de nem is kevesebbet pusztítasz el. Bátran tegyél nagy adagot a tányérodra, csak arra figyelj, hogy minden ottlegyen, egy helyen, mielőtt elpusztítod.

TV CSAK A FUTÓPADON

Egy jó film, nasival. Azt hiszem, ha fogyózunk, talán erről a legnehezebb lemondani. Nekem is. Leülünk lazítani, kinyitunk egy zacskó chipset, aztán még egyet, majd sütit eszünk, egyszóval túlzásokba esünk. Nem csoda, hiszen az agyunk nem arra figyel, mit eszünk épp – csak annyit érzékelünk, hogy jó a film, és finom a kaja. Mi lenne, ha ezt a már ezer éve összetapadt szokást most végre szétválasztanád, és a tévét inkább a futópadról néznéd? Ha pedig filmezel, ne nasizz – teázz, dőlj hátra, és élvezd! Ha teljesen elviselhetetlennek érzed egy kis pluszkalória nélkül a kikapcsolódást – én általában annak érzem -, akkor viszont időzítsd úgy, hogy a vacsorád legyen az az egészséges nasi, amit tervezel. Vágj fel csíkokra répát, zellerszárat, tegyél mellé pár darab teljes kiőrlésű kétszersültet, és csinálj joghurtos-márványsajtos, vagy avokádós-paradicsomos mártogatóst! Nagyon finom, megvan a filmélmény, és be se zabálunk. Siker!

ÉHESEN A BOLTBAN

Na igen, a legnagyobb csapda. Próbálj meg mindig étkezés után bevásárolni, mert éhesen a legapróbb kísértésnek is nehéz lesz ellenállni! Egy példa: a múltkor edzés után, iszonyú éhesen mentem el bevásárolni, és a fél fizumat otthagytam a boltban finomnak ígérkező, egészséges, és teljesen felesleges termékekre: két teljes kiőrlésű óriási cipó, fahéjas-cukormentes keksz, mogyoró, rengeteg felvágott és ízes joghurtok landoltak a kosaramban. Ezeknek nagyjából a felére lett volna szükségem, és természetesen később nem is ettem meg mind. Persze, jó, ha elálló élelmiszerekből bevásárolunk, de a fahéjas keksz például életem egyik legfeleslegesebb húzása volt, és még azt sem sikerült éhesen mérlegelnem, hogy óriási kalóriabomba… Csak annyit láttam meg, hogy bio. Pontosabban csak annyit akartam meglátni. Jobb, ha te nem esel bele ebbe a hibába, vásárlás előtt kaja! És szigorú bevásárlólista.

KÁVÉ HELYETT ZÖLD TEA

Nehéz lemondani a csodás feketéről, de sok szempontból érdemes: ha lecseréled a kávédat zöld teára, rengeteg kalóriát megspórolsz, hiszen a zsíros tej, a tejszínhab, a cukor vagy édesítő mind-mind plusz kalóriákat jelentenek, míg a zöld teától is bőven kapsz koffeint, és jobb hatással lesz az anyagcserédre is. Ha a reggeli kávéról nem is tudsz lemondani, délután mindenképp teázz inkább a megszokott lattéd helyett! Lehet, hogy elsőre nehéz lesz, de hamar érezni fogod a jótékony hatását, plusz jéggel-citrommal iszonyú jó frissítő is, jobb a meleg napokon, mint a kávé.

CSERÉLD LE A TEJET!

Gondoltad volna, hogy rengeteg kalóriát kihúzhatsz a listádról, ha elhagyod a zsíros – még akkor is, ha bio – tejeket, amiket mindennap főzéshez vagy kávézáshoz használsz? Próbálj alternatív forrást találni! A növényi tejek amellett, hogy több ásványi anyagot tartalmaznak, kevesebb kalóriát is jelentenek. A legjobb megoldás pedig a light szójatej. Kíméletesebb a bőröddel, sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, és kellemesen édeskés az íze, ráadásul feleannyi kalóriát tartalmaz, mint a 1,5%-os tehéntej! Főzéshez, kávézáshoz használd, és élvezd az energiaspórolást! Én imádom.

VÍZNAP? NEM.

Hagyj fel a törekvéssel, miszerint minden fogyókúrának tartalmaznia kell egy víznapot bizonyos időközönként! Ez egészen egyszerűen nem egészséges. Arról ne is beszéljünk, hogy a következő napon mennyi pluszkalóriát akarsz majd bevinni az egynapos éhezés miatt. Ez nem tesz jót sem az idegrendszerednek, sem a teljesítményednek, de a fogyásodnak pláne nem. Persze, ha megfelelő körülmények között akarsz böjtöt tartani, tedd meg, tisztíts, de ne játssz többek között a cukroddal és a tested hormontermelésével az egész napos vízivással! Ha egy böjtnapot akarsz tartani, csinálj smoothiekat saját gyümölcsökből, vagy egyél egész nap csak zöldséglevest. Tisztít, egészséges és bele se halsz. Hetente-kéthetente iktass be egy tisztulónapot! Nagyon megdobja a fogyást és isteni érzés is. Persze ne aznap menj vásárolni, mert akkor a boltig se jutsz el a sarki grillcsirkés miatt. Szintén tapasztalat.

10. MINDENNAPOS MOZGÁS

Ha nem vagy egy olimpikon típus, akkor is érdemes beiktatnod az életedbe a rendszeres mozgást. Ne ijedj meg, nem kell mindennap hosszútávfutásra adnod a fejed, csak igyekezz reggelente 10-20 percet tornázni, sétálj nagyokat, és a szabadidődben menj el kocogni! Ezek nem óriási áldozatok, mégis nagyon sokat dobnak a fogyásodon. Ha pedig már minden erőddel belevetetted magad a sportba, fokozatosan, egy jó edzéstervvel haladj, és váltogasd, hogy milyen gyakorlatokat űzöl! Sokan túlzásba viszik a kardiót, pedig nélkülözhetetlen az erősítő edzésekre is teljes gőzzel koncentrálni. Váltogass és biztosan hamarabb fogsz fogyni.

Posted on 2017-05-01

“holnaptól fogyó” – a folyamatos halogatás

Ó, te jó ég, ha annyi forintom lenne, ahányszor eldöntöttem, hogy másnap intenzív fogyókúrába kezdek! A kérdés egyébként minden alkalommal felmerül bennem: miért nem tudok este nekiállni a fogyásnak? Miért kell még nekem az az utolsó, testemet-lelkemet megnyugtató vacsora? Hát igen, az evésorientált emberek sajnos többnyire hajlamosak a halogatásra. A változtatás halogatására legalábbis egészen biztosan. Aztán jön a sokszor emlegetett holnap, ami erős koplalással, jobb esetben egy egészséges reggelivel indul, de amint nehézség adódik az étrend betartásában, mint egy halálra rémült gyerek, visszatérünk a prokrasztináció, azaz a folyamatos halogatás pihe-puha kis védőburkába. Arról nem is beszélve, hogyha másvalamit halogatunk, akkor is hajlamosak vagyunk enni, ahelyett, hogy nekiállnánk annak az adott feladatnak. Halogatjuk a fogyókúrát, ezért eszünk. Halogatjuk az életünk különböző területein megoldandó dolgainkat, ezért is eszünk. Aztán csalódottak leszünk, hogy miért halogatunk annyit – és eszünk. Röviden-tömören: a halogatás óriási csapda. Mindenkinek. De hogyan tegyünk az ellen, hogy újra és újra belelépjünk?

Fontos tisztáznunk, hogy a halogató ember nem lusta. Aki lusta, az szíve szerint semmit nem csinálna (persze ennek is vannak pszichés okai). Aki halogat, az szíve szerint nagyon is csinálna, de valamiért – ennek rengeteg oka lehet, most erre próbálunk rájönni – nem bírja magát rávenni az adott tevékenységre.

Az érzés, ami a halogatás mögött lapul

Miért halogatok? Ha őszintén felteszed saját magadnak ezt az egyszerű kérdést, lehet, hogy képlékeny lesz a válasz, de a megoldáshoz vezető fonalat el fogod kapni. Félelem, döntésképtelenség, szorongás – rengeteg ok felmerülhet benned, amikor a kérdéssel foglalkozol. Ha felismerted, milyen érzelem van benned az adott dologgal – jelen esetben a fogyókúrával – kapcsolatban, rögtön közelebb kerülsz a válaszhoz. Gondolj arra a fogyókúrára, amit elhalasztottál holnapra: mit érzel? Csalódottságot? Dühöt? Kényelmetlenséget? Szívfájdalmat? Megalázottságot? Túl nagy áldozatot? Vagy nem hiszel igazán magadban? Ez azért fontos, mert ha a lelkedből felszabadul egy érzés, az már világosan elvezet a halogatásod okához. Ha például félsz egy esetleges vagy újra előforduló bukástól, könnyen áltathatod magad azzal, hogy ma este még jó élményeket szerzel, ’bátorságot’ gyűjtesz – tehát jól teleeszed magad -, minél tovább biztonságban érzed magad, és majd holnap nekiállsz az új étrendnek. Ha tiszta fejjel átgondolod, te is rájössz, hogy ez egy rossz reakció, mindeközben viszont egy abszolút érthető, logikus védekezés. Pont ezért olyan nehéz kikerülni.

Az érzés forrása

Ha megvan, milyen érzés lapul a halogatásod mögött, fogd meg jól, és el ne engedd! Túl kemény étrendbe akarsz belevágni? Túl sokat akarsz egyszerre? Az agyadban a fogyókúra és az életmódváltás már most rossz érzéseket keltenek a rengeteg negatív tapasztalat miatt? Bármiről is van szó, vezesd vissza az érzésedet valamilyen tapasztalathoz: egyszer lefogytál iszonyú szenvedések árán és dupla annyit híztál vissza? Túlságosan szeretsz enni, mert az étel valamilyen érzelmet helyettesítő eszköz lett az életedben, így nehéz lenne elengedni? A legutóbb is kínos helyzetbe kerültél, mert egy összejövetelen nem ettél a kínált ételekből? Te vagy az a társaságban, aki állandóan fogyózik, mégsem sikerült még lefogynia? Ha őszintén magunkba nézünk, mind tudjuk, miért halogatunk. Adj magadnak időt, és gondold át, hogy az az érzés milyen tapasztalásból fakad. Idézd fel, hogy mit éreztél akkor, amikor kritizáltak, vagy csak önmagad előtt vallottál kudarcot. A lényeg, hogy rátalálj arra az emlékre, ami a fogyókúrával kapcsolatos rossz érzést okozta, és ne félj újra átélni azt.

Nem kell mindig ugyanúgy lennie

Sikerült előszedni azt a tapasztalatot, ami kiváltotta az érzést? Ha megvan, gondold végig úgy, mintha az adott kudarc/ rossz érzést kiváltó történés nem úgy ért volna véget, mint ahogy igazából. Például: Senki nem is nézett rád furcsán az összejövetelen. Nem adtad fel az ötödik nap után egy mozis nachosszal. Szépen lassan lefogytál, és nem híztál vissza. A férjed/feleséged észrevette, hogy fogytál, és meg is dicsért. Lemondtál a cukorról, és másban találtad meg a boldogságot. Erős vizualizáció kell hozzá, újra és újra képzeld el a történet jó kimenetelét! Na, milyen érzés megváltoztatni a múltadat? Gondolom felemelő és egyben vágyakozással tölt el. Van egy nagyon-nagyon jó hírem: ez mind lehetséges. A jövőt meg tudod változtatni. Hidd el, az általánosítás, miszerint legközelebb sem éri majd meg belevágni, mert a legutóbb nem jól alakult, na, ez nem igaz. Nagyjából olyan, mintha elkapnál egy náthát: tavaly télen lebetegedtél, emiatt idén is le fogsz? Nem! Felelőse vagy annak, hogy a ma esti sztorid hogy alakul. Nem a holnapi. Mától fogyózunk. Mosttól fogyózunk. Ettől a pillanattól kezdve. Írd át a történetedet úgy, hogy a tapasztalás felülíródjon. Persze ehhez rengeteg egyéb forrásból származó motivációt kell összeszedned, de egy már biztos van: az új happy end lehetősége, ami nem múlik senkin, rajtad kívül, és pont emiatt fog menni. Hiszen már fejben megtettél mindent, tudod a módját, hogyan fogod elérni a céljaidat, nincs ennél egyszerűbb képlet. Taposd el a halogatást, és írj egy tökéletes befejezést!

Posted on 2017-05-01

6 csapda, ami elkerülendő, ha edzel

Ha már megvan a futócipőd, és rendszeresen mozogsz a jókedved, egészséged, fogyásod, kondid vagy szelfijeid miatt -kinek mi-, akkor már nagyon jó úton jársz a kiegyensúlyozott életritmus felé. Vannak azonban olyan tényezők, amikre ha nem figyelsz eléggé, könnyen elronthatod a mozgás örömét – érdemes ezeket betartani, mert nem is gondolnád, de megsokszorozhatják a lelkesedésedet és a leadott kilóid számát is! Csak egy kis odafigyelés az egész, és már kész is van a tökéletes út. Neked már csak futni kell rajta.

„MA IS SZÉTHAJTOTTAM MAGAM”

Ismerős mondat? Akkor te is hajlamos vagy nagyon beleélni magad a „mától egészséges leszek, és rengeteget fogok sportolni”-típusú elhatározásokba. Ez valahol nagyon jó hozzáállás, de mind tudjuk, hogy hiába közhelyes, bölcs a mondás: jóból is megárt a sok. Ha elkezdesz rohadtul lelkesen futni/kocogni/spinningre vagy bármilyen edzésre járni, aztán egy-két hónap elteltével abba is hagyod, az azt jelenti, hogy -meglepő módon- valamit nem csináltál jól. Ez pedig a legtöbbször az intenzitáson és a magadhoz való szigoron múlik. Nem ritka az a típus, aki egy lustálkodós, este az ágyban nasizós este után másnap reggel már-már dühből leheli ki a lelkét a futópadon. Hidd el, nem ez a megoldás. Meg nem így, na. A sportnak is egy szokásnak kell lennie, amit szépen lassan – és a hangsúly ezen van – beépítesz a mindennapjaidba. Elég, ha elkezded tíz perc kocogással. Vagy öttel. Vagy csak sétálj egyet. Ami jólesik! A lényeg, hogy ne hajtsd szét magad minden nap a konditeremben, mert nagyon hamar el fog menni a kedved és az energiád is. Ha folyton váltogatod az edzéstípusokat és minden alkalommal úgy csinálod, hogy jólessen, észre fogod venni, hogy a kondíciód növekedésével te is egyre többet akarsz majd teljesíteni. És ez így van rendjén. Ehhez segítségedre lehetnek különböző edzéstervek, de nagyon könnyen összeállíthatod a saját ritmusodnak megfelelőt! A legfontosabb, hogy minden nap érezd azt, hogy ma is tettél valamit, és igen, holnap is megcsinálod. Plusz: eszedbe ne jusson ostorozni magad, ha a egy nap kimarad. Nem vagyunk robotok. Van olyan, hogy fáj a fejünk, van olyan, hogy esik az eső, meg olyan is van, hogy menstruálunk, vagy kifáradtunk. Egyszerűen legközelebb menj el, és kész. Csak lazán, légyszi.

„EDZETTEM, ÚGYHOGY MEGÉRDEMLEM, HOGY EGYEK EGY NAGYOT”

Igen, valóban megérdemled, hogy egyél egy jót. Sőt azt is, hogy finomat és táplálót vegyél magadhoz. De sajnos nem jogosítod fel magad egy edzéssel arra, hogy este rendelj egy óriás pizzát és azt egy tábla csokival fojtsd le. Dönthetsz így, de legyél tisztában vele: magaddal tolsz ki. Nem is kicsit. Miután igénybe vetted a testedet egy intenzív edzéssel, hidd el, a szervezeted nem fehérlisztre és cukorra vágyik. Tudom, te arra, de a tested nem. A tested tápanyagokat igényel, emiatt érzed a farkaséhséget egy kiadós testmozgás után. Add meg a szervezetednek azt, amire szüksége van, ha már ő is dolgozott érted, ma is! Ha legközelebb fáradtan hazaesel, ezt gondold át, és csinálj egy kiadós salátát, vagy egyél meg egy nagy szelet steaket zöldségekkel, egészséges szénhidrátokkal körítve. Ha mindezek után is pizzára vágysz – bár kétlem, hogy így lenne -, akkor tolj be egy szeletet. De csak ha tényleg annyit edzettél! A tested mindig tudja, hogy mit kell tenned, hallgass rá!

„TUDOM A TECHNIKÁT”

Ha nem vagy élsportoló, de a mindennapos testmozgást a fogyásod és egészséged céljából bevezetted az életedbe, érdemes végiggondolnod, hogy a gyakorlatokat és feladatokat jó technikával végzed-e. Sokan azt gondolják, hogy tudják, hogyan kell futni, „hiszen futni mindenki tud”, aztán csodálkoznak, amikor fájó ízületekkel, derékkal indulnak neki egy hét múlva az edzéseknek. Arról nem is beszélve, hogy milyen fontos a helyes testtartás, légzés az erősítésnél: próbálj meg videókat megnézni az adott mozgásformáról, vagy kérj egy személyi edzőtől tanácsot (sokszor szívesen segítenek egy-egy kérdésben ingyen is), és járj utána alaposan annak a sportnak, amit űzöl! Többszörös eredményt fogsz elérni, ha tudod a pontos technikát. Ez pedig fogyáshoz és sikerekhez vezet, szóval türelem és tanulj!

„MINDEGY MIKOR, DE MA EDZENEM KELL”

Nagyon jó dolog a mozgás, de ellened tud fordulni, ha nem jókor csinálod. Például ha evés után nem hagysz magadnak – az adagodtól függően – elég időt, nagyon meg tudod bolygatni az emésztési folyamatokat, plusz rettenetesen fogod magad érezni közben. De igaz ennek az ellentéte is: ha már rég vagy alig ettél, nem érdemes nekivágni, mert hamar el fogsz gyengülni, és a cukroddal is játszhatsz. Kísérletezd ki, hogy melyik napszakban és időpontban esik a legjobban az edzés, mert mindannyian máshogy működünk. Van, akinek korán reggel, felkelés után megy a legjobban a futás, míg mások az estére szavaznak. Persze, függ attól, mikor érsz rá, de ha érzed, hogy csak rosszabbat tennél vele, inkább pihenj, és próbálj időt csinálni magadnak máskor, egy ideálisabb időpontban!

„MINDIG KARDIÓZOM, MERT FOGYNI AKAROK”

A legtöbben beleesünk néha ebbe a hibába, hiszen a futást, biciklizést és a különböző kardióedzéseket tartjuk a leghatékonyabbnak. Viszont át kell gondolnunk, mielőtt nekiállnánk a fogyásnak, hogy milyen mozgásformákat fogunk kombinálni a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. A hosszú, de monoton és mérsékelt ritmusú mozgásfajtákat néha meg kell törni: próbálj ki rövidebb ideig tartó, de erős intenzitású edzéseket, kis szünetekkel! Az állóképességedet is nagyon meg tudod növelni, ha erre figyelsz. Tarts erősítő edzéseket is, mert ha több izmot építesz, azok több energiát igényelnek majd, tehát többet is fogsz elégetni. Ja, és ne mindig ugyanazon a lejtőszinten fuss a futópadon! Ha kimész a szabadba, akkor sem feltétlenül ugyanolyan környezetben futod végig a távot: találkozol lejtőkkel, lépcsőkkel, füves résszel, betonnal. A hétvégén pedig iktass be egy kirándulást, meredekebb terepviszonyok közé!

„ALIG VAN IDŐM. FUTOK, ÉS MEGYEK IS”

Az egyik legnagyobb hiba, amit el tudsz követni, ha nem melegítesz be az edzésed előtt, és nem nyújtasz le utána. Nagy tévhit, hogy futáshoz nem kell melegíteni, hiszen sokan magát a kocogást használják erre. Mielőtt bármit tennél, átöltözés után szánj minimum 5 percet erre! Nem sok idő, de megóvod magad a későbbi fájdalmaktól. Mindig kezdj fej-, kar-, csípő-és bokakörzésekkel, hajolgass nyújtott lábbal a föld felé, és szökdelj egyhelyben 50-100-szor! Aztán jöhet a tempós séta, és utána a kocogás/futás. Jobban is fog menni, figyeld meg! Oké, hogy néha a busz után nyomsz egy sprintet, de gondolj bele, jobb esetben azelőtt is sétálni szoktál. Ugyanilyen fontos a levezetés: edzés után minimum 5 percet sétálj, fokozatosan lassítva, és ugyanennyi időt szánj a nyújtásra is. Fontos, hogy ha „csak” futsz aznap, akkor is nyújtsd le minden izmodat, ne csak a lábaidat! Nem is hinnéd, de a hasizmaid, hátizmaid és karizmaid is erősen igénybe vannak véve egy kiadós futás, erősítő edzés vagy szökdellés alkalmával. Összesen 10 perc edzésenként, és mindent megtettél, hogy ne sérülj meg!