health Archives - Page 2 of 4

Posted on 2017-05-16

állandóan ennél? a megoldás: mozgás

Nagyon nehéz az állandó étvággyal egyáltalán kezdeni valamit: ilyenkor a szervezet -tévesen- kábé csak fekvést és hamburgert kíván, amivel egy nagy baj van: ördögi kört képez, ha engedünk a csábításnak. A sok evéstől sajnos punnyadtabbak és még kívánósabbak leszünk, a punnyadás unalmat eredményez, az unalom evést szül, és folytathatnám a körforgást örökké, szinonimákkal tarkítva, de asszem felesleges… Érted, miről van szó. Tapasztalatból tudom, hogy milyen nehéz kiszakadni ebből a körforgásból, de ha csak egyszer teszel az ügy érdekében, csak egyetlenegyszer, megszakíthatod a kaja-fekvés-kaja-rosszkedv-kaja-fekvés-éhség ciklust.

MŰKÖDIK A KÉMIA

Nem, nem az Olivia Wilde-filmről beszélek, és nem is egy szerelmi viszonyról: a kémiai folyamatok tényleg a javadra fognak válni, ha edzel, ugyanis a mozgás kivonja az elraktározott energiát – a glükózt és a zsírt – a szöveteidből. Emiatt a vércukorszinted tartósan magas marad, ergo nem leszel éhes! Yeah! Indulj el futni, és szakítsd meg végre a folyamatot, amibe a kajálás belerángatott…

HÁLÁS BELEK

Tudom, fura cím, de tényleg hálás lesz a bélrendszered, ha ráveszed magad az edzésre: ha mozogsz, a tápcsatornádban lassabban fog mozogni a béltartalom – kábé arra gondolhat ilyenkor a tested, hogy ‘húha, ki tudja mire lesz még szükség innen’-, szóval a gyomrod is lassabban ürül majd, ezért a teltségérzeted tovább fennmarad. Ami kisebb étvágyat és normális kajamennyiségeket jelent hosszútávon, egyszóval: fogyást!

NO FESZKÓ, NO KAJA

A bármilyennemű mozgás stresszoldó hatása ismert, de arra gondoltál már, hogy ne csak az idegeid, hanem az étkezési szokásaid érdekében is sportolj? Ha rendszeresen levezeted a feszültséget egy nehéz nap után, sokkal kisimultabb és ellazultabb leszel, tehát nem fogsz a szorongásoldás miatt enni. Nincs több idegesvagyok-nasi és szarnapomvolt-csoki! Jól hangzik, nem?

Ha további kérdéseid vannak sporttal és annak szükségességével kapcsolatban, katt!

Posted on 2017-05-14

a “nem vagyok éhes, de tudnék még enni” – állapot: hogyan álljak le időben?

Ó, kinek nem ismerős a mondat: “ettem, igen, jóllaktam, de egy kis desszert még belefér”. Vagy: “persze, vacsiztam, de azért tudok popcornt enni a film alatt”. Mindannyian küzdünk azzal az érzéssel, hogy túl finom a kaja, és nem tudunk leállni. Aztán eljutunk Teleországba, a Nemtudokmegmozdulni-tartományba, és húzzuk az időnket a Nasi hotelben. Viccen kívül: miért olyan rohadt nehéz megítélni, mennyi az annyi? Illetve, a megítélés még megy, de a betartás már nem annyira. Mikor rakd le a kanalat úgy, hogy jól is lakj, de fogyj is? Nos, a gyomor egy elég összetett rendszer, és mivel továbbra is túl sok kaja vesz minket körül – “icipicikét” több, mint mondjuk az őskorban -, a testünk sajnos még mindig nagyon örül, ha ételt kap. ( Komolyan, minta még mindig a vadászó-gyűjtögető időszakunkat élnénk.) Főleg a lelki függő típusoknál. Náluk még plusz boldogsághormon és jókedv is termelődik pár katona szalonnától, ráadásul fogalmuk sincs, mikor hagyják abba az evést azon az erős alkalmon kívül, mikor fogja magát a sok finom falat, és csakúgy önkényesen elfogy. Szóval nem túl egyszerű szigorú megszorítások nélkül fogyni – a szigorú megszorítások pedig előbb-utóbb bukást hoznak magukkal. Az lenne szuper, ha végre észrevennénk, mikor elég, és eljutnánk oda, hogy ezt az észrevételt komolyan is vegyük, méghozzá úgy, hogy akármennyi van a tányéron, akármennyi van az asztalon, akárhányféle desszert van még, akármivel tukmál a nagyi, mi akkoris abbahagyjuk. Fogjuk magunkat, és felállunk az asztaltól. Rohadt nehéz, tudom. Én például eleinte így néztem ki, ha már “befejeztem”:

Szerencsére vannak módszerek, amikkel folyamatosan mérni tudjuk, hol járunk épp: megállunk minden falat után, lassan rágunk, vizet iszunk közben, csak a kajára figyelünk, kis adagokat pakolunk ki magunknak, satöbbi. Rengeteg megoldásról hallani és olvasni, de őszintén szólva mindegyik egy kicsit idegesítő, amitől az ember elkezd tovább enni, valami fura “anyád, persze, álljak le, azért is betolom mind”-érzés miatt. De valami nyilván nem oké, ha állandóan csak az éhséget meg a brutális telítettséget érzékeljük, és semmi mást, ami a kettő között így előfordulhatna.

Vannak viszont olyan élő példák, akiktől lehet tanulni: a francia nők. Csomó beszámoló van róluk és arról, hogy esznek bagetteket, sajtokat, szalámikat, átlagosan mégis sokkal enyhébb mértékű az elhízottságuk, mint mondjuk a magyarokénak, vagy az amerikaiakénak. És az a durva, hogy egyetlen dolog derült ki róluk, ami ezt okozhatja:

MAGUKRA FIGYELNEK, ÉS NEM A KAJÁRA.

Igen. Komolyan. Tudom, nem tűnik túl nagy megfejtésnek, de az: ők evés közben nem a tányért nézik, nem az asztalt, azt, hogy mi van még rajta, nem arra figyelnek, hogy milyen ízeket kóstolgatnának meg, arra sem, hogy mekkora a tányér, és arra sem, hogy mások mennyit és mit esznek. Nem. Ők folyamatosan befelé figyelnek. Szinte minden falat után eszükbe jut a saját testük, és a gyomrukra koncentrálnak. Ez náluk lehet, hogy ösztönös, de a jó hír az, hogy ez a jó szokás teljesen elsajátítható! Összesen két dologra kell nagyon-nagyon-nagyon odafigyelni: az evés külön tevékenység legyen, tehát ülj le az asztalhoz, az adagot előre a tányérra készítve. A másik, hogy végig magadra figyelj! Mintha a kajálás egy meditációs gyakorlat lenne – képzeld el a gyomrodat, a testedet, ahogy táplálódik attól, amit beviszel: minden falat után egy kép. Ez eleve lelassítja az evést, ami már fél siker, de a legjobb, hogy a megfelelő gyakorlattal egy idő után nem fogod tudni teleenni magad. Végre észreveheted a bűvös “nem vagyok éhes, de tudnék még enni”-állapotot, és átfordíthatod “nem vagyok éhes, és nem is eszem többet”-állapotra. Szerintem ez egy óriási felszabadítás az állandóan ott motoszkáló eddmegamidvan-feszültségtől, és a szép benne, hogy munkával tényleg rutinná tudod tenni! Hinni nem kell benne, csak gyakorolni. Állandóan, amikor csak eszel. Kezdésként próbáld ki, hogy a legközelebbi étkezésnél minden falat lenyelése után elmondod a következő mondatot:

De ha ez túl nevetséges vagy tőled messze álló lenne, bármikor írhatsz magadnak saját mantrát, ha neked más működik! Fogalmazd meg a saját mondatodat, írd be a DiétaGuru-mantra helyére, nyomtasd ki vagy töltsd le, és legyen nálad minden étkezésnél kapaszkodónak! A lényeg, hogy röviden megfogalmazd a célodat és azt, hogy miért is muszáj elérned. Nagyon motiváló gyakorlat, hidd el!

Posted on 2017-05-13

hogy bulizzak, ha fogyózom?

Szombat este, péntek este, néha csütörtök este, fesztiválidőszakban pedig minden nap – a bulizás elég király dolog, ha az ember nem issza detoxra magát és jó társaságban van, mégis van egy ilyen óriási, mindent elnyomó félelme az összes diétázónak, miszerint ha fogyni akarsz és életmódot váltottál, meg kell rohadnod otthon a négy fal között minden szombat este, mert a koktélok hizlalnak, az éjszakai hambi hizlal, a kevés alvás hizlal és úgy egyébként biztos minden hizlal, amitől jól érezzük magunkat. Kergessük el végre ezeket a tévhiteket, és bulizzunk úgy, ahogy megérdemeljük: igen, ihatunk alkoholt, jól is érezhetjük magunkat, és ehetünk is éjjel hazafele! Hogyan? Íme:

IHATSZ, CSAK MÉRLEGELJ, HOGY MIT ÉS MENNYIT

Nagyon fontos, hogyha este buliba vagy hivatalos, maximum egyféle piát igyál egész este, és az lehetőleg ne kalózrum legyen! Az össze-vissza ivástól – már biztos tapasztaltad – borzalmas másnapod vagy akár estéd lesz, a felesleges kalóriákról meg inkább ne is beszéljünk – párféle koktél, sörök, borok: egy hosszabb este alatt betolhatsz kábé 1000 kalóriát is, vagy többet! A száraz borokból készült fröccs, esetleg a sör ajánlott, ha pedig koktélra vágysz, inkább saját készítésűt igyál, de ha egy bárban isztok, akkor is cukormenteset rendelj! A mojito például jó választás: cukorszirup nélkül bár nem egészen ugyanolyan, de nagyon sok édesítőszeres szirupot lehet kapni, és ha lightosan iszod, legalább viszel be valamennyi vizet az alkohol mellé!

HOVA MENJÜNK?

Tudom, csábító a kocsmatúra, de a lehető legrosszabb választás. Alapozás után azonnal siessetek egy táncos helyre, és égesd el az összes cukormentes koktél által bevitt kalóriát! Ha hazafele sétálsz 20-30 percet, az is sokat fog segíteni, kiszellőzik a fejed és egy üveg vízzel legalább az esetleges rosszullét esélye is csökken.

KAJA ELŐTTE, KAJA UTÁNA

Mielőtt elmentek kirúgni a hámból, feltétlenül jutalmazd meg magad egy kiadós vacsorával – ha egészséges, tápanyag-és szénhidrátdúsat eszel, jobban fogod bírni az alkoholt, lesz elég energiád éjszakára és könnyíted a másnapodat! Egy finom zöldségkrémleves, majd hal és édesburgonyapüré például tökéletes vacsora, de ha nincs időd, akkor az avokádós-tojásos pirítós lesz a befutó, egy kis cukormentes fagyival vagy csokival! Ne izgulj, nyugodtan egyél, hidd el, jobbat teszel magaddal… Ééééés akkor jöhet a sokat vitatott éjszakai pizzázás: sokkal könnyebb lesz a másnapodat kezelni, ha a buli után eszel. Persze le kell mondanod a kedvenc pizzázódról, de egy gyrososnál ugyanúgy megállhatsz: sok-sok zöldség, hús és egy teljes kiőrlésű pita tökély a gyomrodnak, úgyhogy bátran térj be hazafelé, no para, nem fogod vele elrontani az egész heti munkádat.

MOSÁS, ZUHANYZÁS, SIKÁLÁS, MINDEN JÖHET

Néha szabályosan jólesik sminkben és ruhástul-cipőstül bedőlni az ágyba amint hazaérsz, de vegyél erőt magadon: neked, a bőrödnek és a komfortodnak is hányingere lesz másnap reggel, ha fogmosás nélkül, koszosan feküdtél be az ágyba. Hidratáld a bőröd krémekkel tisztítás után, ezzel is sokat segítesz az ébredéseden!

FRISS LEVEGŐ

Ha nem is ilyen a kilátásod, azért amint hazaértél, nyiss magadra ablakot (jó, ha -10 fok van, akkor ne nagyon, de azért szellőztess rendesen)! Ha friss levegőn alszol, sokkal mélyebb és könnyebb lesz az alvásod, amit másnap a fejed köszön majd meg.

A MÁSNAP

Eljutottunk a mélyponthoz: mi van másnap? Ha egyfélét ittál este, többet aludtál 6 óránál, ettél-ittál rendesen, akkor kezdd a napodat egy óriási pohár, citromos vízzel és friss levegővel! Ha újfent éhes vagy, nem baj – mindenki az, nyugi -, egyél egy tojásrántottát vagy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből, esetleg zabpalacsintát vagy zabkását! Sok-sok gyümölcsöt és zöldséget vegyél magadhoz, és egyet fogadj meg: ne kávézz! Reggel akár elmész otthonról, akár nem, feltétlenül igyál izotóniás italokat vagy plusztablettát, hogy pótold az elvesztett ásványi anyagokat és megfelelően hidratáld magad. Délután jöhet először a kávé! Ami pedig a mozgást illeti: sportolj, sétálj, kocogj, fuss, ami jólesik! Tudom, többnyire mozdulni sem akarsz egy durva buli után, pedig nagyon jót tesz egy kis kocogás és izzadás – sokkal hamarabb felejted majd el a másnapot. Ha pedig el tudsz menni egy uszodába, azzal abszolúttotálbrutál nyert ügyed van: már pár hossztól fel fogsz frissülni és az izmaid is megköszönik majd! Dióhéjban: akármilyen nehéz, mozdulj meg!

BESZÉLJÜNK RÓLA: A CIGI

Igen, néha még azok is rágyújtanak egy-egy buli közben, akik amúgy undorodnak a cigitől és sportolnak és sose dohányoznának és egészségesen élnek és minden, mégis a bulicigizők táborát erősítik. Egy szórakozóhelyen nagyjából mindenki füstöl, de próbálj meg ellenállni, mert a másnapi edzésedet-sétádat is nagy mértékben lerontja a köhögés és a fejfájás, amit okoz, és akkor a büdös cuccokat még nem említettük. Ha leszokóban vagy, akkor pláne érthető a félelem a pénteki bulitól, de tudtad, hogy már lehet vitamincigit kapni? Különböző külföldi oldalakon rendelhetsz magadnak ezerféle ízűt és színűt, sőt vitamint inhalálhatsz velük! Érdemesebb ezt tolni a hétvégén, mint a kék multit…

+tipp: tudom-tudom, nyár van, de ha kacérkodsz az absztinencia gondolatával, katt ide és megtudod, milyen hatással lesz a fogyásodra és az egészségedre!

Posted on 2017-05-13

#myfamily: fogyaszd le a családot!

Ismerős ez a heti étrend? Persze ahány ház, annyi szokás, de ha nálatok is megjelent az ilyen vagy ehhez hasonló túlevés és a családtagjaid igencsak hajlamosak kajálással kompenzálni mindent – az esetleges problémákat, anyagi nehézségeket, konfliktusokat -, akkor tudd, hogy nagyon sok emberrel jársz egy cipőben. Nehéz téma, mert gyakorlatilag állandóan bennevagyunk és könnyen okozhat sértődést a legenyhébb egészséges étkezésre való utalgatás is: valakinek tuti nem fog tetszeni. Igen, új szokás-szempontból mindig a család a legnagyobb mérföldkő, még akkor is, ha csak ketten-hárman vagytok, mert ez az egyetlen közösség, ahol valamennyire muszáj alkalmazkodni a másikhoz. Az életmód meg olyan, hogy értelmetlennek érezzük egyik nap tök egészségesen, motiváltan tolni, másik nap meg ignorálni és pizzát enni azért, mert valakinek az jobban bejön a klánban. Hjaj, nehéz ügy, úgyhogy most kapsz egy pár tippet, hogy miken változtass mindenki békéjéért és egészségéért a famíliában!

MENTES ÉLET

Nagyon nehéz minden egyes családtagot – főleg az öregeket, tapasztalat – egyszerre rászoktatni arra, hogy tetsszen neki a kedvenc fogásának a mindentőlmentes verziója, de érdemes. Próbálkozz legkedvesebb kajákkal, és fogd magadra! Ha te főzöl, legközelebb csináld meg sültkrumpli helyett a sült zellert, vagy rakott krumpli helyett a rakott karalábét! Ezek olyan, rászoktató receptek, amikkel elég könnyen be tudod majd vezetni az egészségesebb fogásokat úgy, hogy az tetsszen is a veled élőknek. Ha nem te vagy a főzésért felelős személy, akkor lehet, hogy egy fokkal nehezebb lesz, de ne add fel: próbálj meg recepteket bedobni a család főszakácsának, vagy te vásárolj be legközelebb! Olyan alapanyagokat válassz, amik kompatibilisek a kiválasztott fogyóddal, és ne hagyd a zsírban-sóban-szénhidrátban tocsogó kajákat megfőzni, persze ne szavakkal, hanem tettekkel: vegyél részt a folyamatban! Segíts a konyhában, ajánlj, mondd, hogy most akciós volt a light sajt, azért vetted azt, vagy hogy egy barátnőd ajánlott egy olyan receptet, amit megcsinált és isteni volt de könnyű is egyben – így már azért könnyebb lesz az étkezések kalóriatartalmát redukálni, mintha kiválnál és kijelentenéd, hogy te most fogyózol, és akkor mindenki egye azt, amit te. Amit még tehetsz szakácsként és fogyasztóként is: cseréld le a nasikat a spájzban, egészséges cuccokra! Törekedj arra, hogy ne nagyon legyen otthon cukros csoki meg fagyi, csak mentes változat, és a fehérlisztes-zsíros ropogtatnivalókat is iktasd ki, pakolj be helyettük teljes kiőrlésű kekszeket, pászkát, mártogatósnak pedig pestot, vagy csak legyen otthon állandóan avokádó – azzal mindig isteni krémet lehet varázsolni. Ja, és pakolj el minden kaját a szemek elől! Legalább rend lesz a lakásban, és nem lesz úrrá az állandó nasikényszer mindenkin…

SZOKÁSFORSZÍROZÁS

Ha ti is tele vagytok tök egészségtelen és igazából rossz szokásokkal – állandó hétvégi döglés, csupa zsíros kaja, megmozdulás csakis fagyizás céljából -, akkor itt az ideje változtatni. Mozdíts ki mindenkit! Nézz eseményeket a szabadban hétvégére, vagy menjetek el együtt kirándulni. Tudom, rettenetesen nehéz például a gyerekeket erre rávenni, de ha minden hétvégén másnak teljesülhet a kívánsága, akkor biztos sor kerül rád néha. Motiváld őket! Mondd, hogy már fogytál 1-2 kilót egy módszerrel, amit szívesen átadnál, vagy kérd a segítségüket: nagyon elmennél kirándulni vagy kocogni egyet, de egyedül nem akarsz,esetleg kertészkedjetek! A gyerekeket meg vidd el egy arborétumba vagy az állatkertbe – ott már lesz kedvük mozogni. A lényeg, hogy indítsd be a családot, mert minden kapcsolatnak jót tesz a kimozdulás, nemhogy az egész familynek…

BESZÉD, BESZÉD, BESZÉD

Rettentő sok konfliktusra, elnyomott érzelemre és szorongásra tud fény derülni, ha leültök őszintén beszélgetni. Jó, nem kell egy sokvendéges kertipartin berúgva elmondanod a fájdalmaidat, de szűk körben, vagy egy-egy családtagoddal kettesben néha muszáj beszélgetni, nemcsak a politikáról… Arról, hogy mik a céljaid, éppen hol tartasz, milyen a párkapcsolatod vagy milyen egyedül, és úgy egyáltalán mindenről. Annyira triviális, de tényleg túl sok családban nem történik meg az a lelkizés, amire alapvetően szükség lenne. Ha maguktól nem érdeklődnek, kezdeményezz és biztosan kialakul majd egy komolyabb beszélgetés, amiből rájöhetsz, hogy honnan ered náluk és nálad a kajával való kompenzálás. Ha pedig őszintén beszéltek minderről, akkor sokkal könnyebb a közös célt megfogalmazni: le akartok fogyni. Eggyel többen vagytok, így már sokkal közelebb a cél!

Posted on 2017-05-11

pikáns fogyó: csípős babsaláta

Elsősorban az ember nyilván azokat a köreteket / főételeket részesíti előnyben, amiket bármikor össze lehet dobni, elvitelre is alkalmasak, és el is állnak. Ha szereted a babot és a pikáns ízeket, muszáj kipróbálnod ezt a salátát! Egy nagyobb adag tök jól megteszi vacsorára, de hétvégén is simán összepakolhatod bármi mellé köretnek, nagyon gyorsan. By the way, egy kis napi okoskodás: azért is ajánlott sok babot enni, mert tele van antioxidánssal, fehérjével és jó szénhidráttal, ami egy kiadós edzés és kemény nap után elengedhetetlen, mégis tökéletes fogyókúrázós kaja. Éljen a bab és ez a saláta, csináld meg most!

Hozzávalók (8 adagra):

5 ek. olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
chili ízlés szerint – simán tehetsz bele őrölt, szárított chilit is, de a friss is isteni
4 fej szeletelt mogyoróhagyma
800 g babkonzerv
petrezselyem, rukkola / madársali

Elkészítés:

Süsd meg serpenyőben az olajon a mogyoróhagymát és a fokhagymát ( összezúzva ), plusz ha friss chilit használsz, azt is tedd mellé – süsd 2-3 percig. Közben csöpögtesd le a babról a levét, keverd össze a maradék olajjal és a megsütött hagymákkal, majd ízesítsd: só-bors-chili-petrezselyem, és ha már egy picit kihűlt, keverj hozzá rukkolát vagy madársalátát! (ha kiadósabb lakomára vágysz, süss meg egy kevés, felkockázott bacont is, és azt is keverd hozzá – tökéletes vacsora)

(egy adag kb. 150-170 kcal és nagyon laktató is!)

Posted on 2017-05-11

(újra)kezdő futó edzésterv: lendítsd magad formába!

Minden kezdet nehéz. A futás kezdete meg egyenesen lehetetlen, mi? Kábé minden fogyózó-sportoló-életmódváltó ember küzd azzal a ténnyel, hogy hiába van a kocogás-futás eléggé jótékony hatással kilók leadására, sőt energiát ad, boldogsághormonokat szabadít fel, javítja a tartást és a légzést, rendszert hoz az életünkbe, kontrollálja az étvágyat, feszesít, és még egy évig tudnám sorolni a jótékony hatásokat, mégis nehéz űzni. De miért ekkora szenvedés elkezdeni, megszokni, aztán meg folytatni? Rengetegszer állunk neki, elindulunk, kicsit kocogunk, aztán belehalunk, aztán elmegy a kedvünk, aztán lustulunk, aztán megint elmegyünk, aztán azt érezzük, hogy nem éri meg, aztán feladjuk. És kezdődik az egész elölről.

A futáshoz – főleg kezdőknek – nagyon pontos, tartható és élvezhető edzésterv kell. PLUSZ: a monotonitás egyenlő az edzésterv meggyilkolásával, és a legtöbben ebbe a hibába esnek bele. Ja, és a megfelelő kihívás legyen eredményorientált. Naja. Találkoztál már ilyennel? A legtöbb program arról szól, hogy egy naptárba be van írva az első napi km, amit teljesíteni kell, majd a második napi km, és így tovább. De mi van, ha te már futottál régen, csak kihagytál egy kis időt valami miatt? És ha soha életedben nem kocogtál? Ugyanaz a terv ajánlott mindenkinek? Nem. Pont emiatt jött létre a diétaguru saját, személyre szabható edzésterve, amivel végre nem fogod unni, utálni, muszájnak érezni és abbahagyni a futást. Készenállsz? Íme, egy első hetes, futásba (újra) bevezető edzésterv következik!

Posted on 2017-05-11

pikáns gyömbéres sárgarépa-krémleves

A lehető legjobb, ha ebédre vagy vacsorára könnyű, krémes, istenien finom és gyomorkímélő ételeket eszünk – igen ám, csak az embernek nehéz kitalálnia, hogy az otthon található zöldségekből-fűszerekből hogyan hozzon össze egy 100%-ban diétás fogást. Ne is agyalj rajta, itt a recept! Csináld meg ezt a gyömbéres-sárgarépás levest és élvezd a kevés kalóriás telítettséget! A gyomrod és a fogyód is hálás lesz érte.

Plusz: a répa és a gyömbér együttese csodás hatással van a koleszterinszintedre és védik a gyomrodat, úgyhogy hajrá!

Posted on 2017-05-10

van élet a szénhidrát után?

Egyszer, amikor a barátaimmal elmentünk szórakozni az éjszakába – éppen nagyon kényszerevő időszakomat éltem -, belénk kötött egy csapat bunkó, akik nem túl kímélően, mondhatni rettentő megalázó módon megerősítettek abban, amit minden nap éreztem a tükörbe nézve: kövér vagyok. Akkoriban már rég sportoltam, túl voltam minden gagyi diétán, csináltam 90 napost, Dukan-recepteket próbáltam ki, párnapos csodaétrendeket követtem, szóval rendesen felnyomtam a Google-keresőben a ‘leghatékonyabb fogyókúra’ keresési számait, mégsem kerültem ki a szénhidrátok mágneses teréből. Általában követtem egy kiírt kajamennyiséget, de a lelki fájdalmak mellé sajnos túl sokszor kenyér és süti volt a köret. Aztán amikor azon az ominózus estén ez a bunkó -akinek azóta is hálás vagyok, hogy bunkó – beszólt, valamiért életemben először nem hangosan kiröhögtem majd hazamentem enni, nem a gyrososhoz rohantam vigaszért és nem mentem be egyik boltba se csokiért. Ott álltam az utcán, a barátaim meg teljesen hülyének néztek, hogy miért foglalkozom én egyáltalán egy senkiházi beszólásával, de akkor, abban a pillanatban olyan mértékű fájdalmat és dühöt éreztem, hogy megálltam, mint egy hisztis kisgyerek, és elkezdtem minden erőmből, egy évnyi csapadékot kisírni magamból. Kiszakadt belőlem mindaz, amit évek óta éreztem – szakítások utáni fogyás, majd dupla visszahízás, folyamatos küzdelem, hogy miért nem tudok már végre változtatni, állandó “minden rendben lenne az életemmel, csak kövérnek érzem magam”-körök… Elég volt. Meguntam.

Gyors vágás, másfél év. Ennyi ment el az életemből kenyér, tésztafélék, cukor, rizs és krumpli nélkül. Ennyit töltöttem folyamatos odafigyeléssel. Ennyit dolgozott bennem a düh. Ennyi idő alatt raktam le a szénhidrátot és lettem végre vékony. És ennyi idő kellett hozzá, hogy rájöjjek, mit keresek – és az nem egy minden örömtől mentes élet, nem egy túlzásba vitt fogyókúra, nem az, hogy aggódjanak értem az emberek a vékonyságom és a családi összejöveteleken való kajaelsunnyogásom miatt. Mindössze annyit akartam, hogy tisztán lássak, ne legyen hájam sehol, tetsszek végre magamnak és eltaláljam a középutat valahol az evés és a depressziós hízás között. Másfél év elvonó kellett hozzá, de ma már érzem a határaimat, tudom, hogy hol esnék vissza a gödörbe, és igen, eszem teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret és barnarizst, de nehéz beszámolni arról, milyen mértékű félelem fogott el, amikor ennyi idő után újra szénhidráthoz nyúltam. Konkrétan rettegtem, hogy újra elkap a vigasztaló de közben bűntudattal teli, fájdalmas érzés, mint régen. Féltem, hogy újra elvakulok és kárbamegy ez a másfél év. De nem. Mert a testem és az agyam jól tudja, mennyi kell. Ma már. Csak ehhez kellett jó pár év diétázás, amiből másfél év masszív megvonás volt és egy hosszú lelki fejlődés, ami során megtanultam szétszedni a fájdalmat az éhségtől. És annyira egyébként nem volt jó. Annyira nem, mint most.

Azt akarom ezzel a betűrengeteggel átadni neked – nyugi, neked nem kell másfél évet rászánnod, pont ebben segít a diétaguru-, hogy türelem, tapasztalás és még több türelem kell ahhoz, hogy rátalálj arra a pontra, hogy tudd, mikor hagyd abba az evést és végre valahára, önzőcsalógalád módjára magadért egyél! És ne az egódért, a fájdalmaidért, vagy mások kedvéért. Magadért. Ha az ember elkezdi ténylegesen a testét táplálni a lelke helyett, akkor nincs több probléma, nem lehet több probléma, mert mindenki szervezete fel van készülve arra, hogy szóljon időben és tudja, mit kell tenni. Csak mi sokszor hagyjuk magunkat odavezetni a hűtőhöz a belső, kicsikét érthetetlen hangra, ami igazából azt súgja:

“megoldást szeretnék”.

írta: Kit

Posted on 2017-05-10

a nemisannyiralusták módszere: fogyás gyaloglással

Az emberek sajnos túl nagy része nem igazán hisz abban, hogy a gyaloglás jó. Pedig olyan természetes módja a kalóriaégetésnek, a fogyásnak, az anyagcserének, meg úgy nagyjából mindennek, hogy érdemes lenne jobban az agyunkba vésni a mindennapos sétákat, komolyabb gyaloglásokat és hétvégi túrákat. Még egy gyakorlott futónak is nehéz néha egy-egy gyalogló edzéstervet teljesíteni, mert iszonyúan igénybe vesz, intenzív és brutális kalóriaégető. Szóval: ha nem igazán szerettél bele a futásba, de váltogatnád valamivel a plankeket és haspréseket, sőt lendíteni akarsz egy nagyobbat a fogyásodon, akkor kapj fel egy edzőcipőt, és irány gyalogolni! Engedd meg, hogy néhány alapos indok rávegyen a sétafikára:

GYAKORLATILAG BÁRKI ŰZHETI

Hát igen, legyen szó 20-30 kiló túlsúlyról, idősekről, kicsikről, sérültekről vagy anyagilag kevésbé jó helyzetben lévőkről: a gyaloglás mindenkié. Bárhol laksz, bármilyen felszerelésed van, csinálhatod! Kevés idővel, szoros beosztással és szinte 0 kondival is neki lehet állni, és ha megfelelő edzésterveket követsz, simán fenntarthatod a motivációdat, mert fokozatosan haladva nem lesz annyira kifárasztó, hogy abbahagyd, inkább csak előrelendít.

KOCKÁZATMENTESEN EGÉSZSÉGES

Sportsérülések? Persze, gyaloglás közben is van esélyed meghúzni valamidet, vagy kitörni a nyakad -viccelek-, de azért valljuk be, hogy kevesebbszer sérülnek meg emberek gyalogolva, mint mondjuk terepfutás vagy súlyemelés közben. Mindamellett, hogy nem terheli túl az ízületeket és biztonságos, brutálisan egészséges! Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres gyaloglás védi a szívet és javítja az oxigénfelvételt, sőt megelőzi a csontritkulást!

FOGYASZT

Bár sajnos a sétafika önmagában nem elég, a tempós, komoly, edzésszerű gyaloglás már igen! A legjobb, ha elindulsz otthonról, és olyan terepeket keresel magadnak, ahol tudsz lépcsőzni, sőt akár szintkülönbségeken fel-legyalogolni. Ha sikerül kialakítanod magadnak egy útvonalat, és beleölsz heti 4-5 alkalommal egy órát a tempós gyaloglásba, extra mértékben fog beindulni a zsírégetés. Az pedig még jobb benne, hogy napközben is beiktathatod: séta a boltba, gyalog a postára, hétvégén gyalog a piacra, vagy bárhova! Próbáld meg maximalizálni a lépéseid számát napközben is, így már nem lesz olyan gáz, ha véletlenül lecsúszott 1-2 szelet pizza…

GYALOG? BÁRMIKOR!

Nyilván az is egy előnye a sétának, hogy nem függ egy edző időbeosztásától vagy a konditerem nyitvatartásától. Ez gondolom tiszta, de arra gondoltál már, hogy ne csak egyszer iktasd be egy nap? Akkor érhetsz el brutálisan jó eredményeket, ha napi háromszor 20 percet tempósabb gyaloglásra szánsz. Nincs időd rá? Aha. Lássuk csak: reggel felkelsz, felrakod a kávét főni, és elmész egy 20 perces körre, leviszed a kutyát, vagy csak jársz egyet hajnalban. Délben az ebédszünetben, vagy délután szintén jót tesz 20 perc- bármilyen indokkal, de lépj le a munkahelyedről és adj magadnak ennyi időt! Este pedig zenét hallgatva vagy telefonokat intézve iktasd be azt a kétszer 10 percet. Menni fog? Szerintem simán.

Plusz tipp: minden szombat a gyaloglásról szóljon! Kapd fel a futócipőt meg a családot, és irány egy erdő, túrázzatok! Nagyon jó közös program, és felteszed az i-re a pontot az egészheti edzések után. Ha pedig már megvan a napi egy óra egy ideje, és kezd könnyűvé válni, kezdődhet a kocogás! A tökéletes szokás pedig a futó-gyalogló edzéstervek váltogatása lesz.

Posted on 2017-05-08

5 újabb ok, amiért megéri futni

Szinte a legnehezebb dolog, amire az ember ráveheti magát, az – persze a takarításon, az ügyintézésen, az első randi kínjain és a csekkbefizetéseken kívül – a futás. De amilyen negatív értelemben nehéz elkezdeni, olyan pozitívvá válik már 1-2 alkalom után, 10-20 alkalomnyi futkorászást követően meg már szinte függőséget okoz. Na persze mind tudjuk, hogy jó hatással van ránk és a fogyókúrában is támogat, de milyen érvek szólnak még mellette? Ha még mindig hezitálsz, hogy nekiállj-e, vagy csak a motivációdat keresed, hogy elindulj, akkor nézd végig a listát és kapd fel a cipődet, mert futni minden szempontból megéri!

Depi,depi,depi, kaja, lustaság, fáradtság, motiválatlanság, hízás, még több depi… A mozgás, főleg a kocogás-futás rengeteget segít a mélypont-spirál kikerülésében. Ha te is bedugultál ötleteket és jókedvet illetően, kapd fel a cipőd és kocogj negyed órát a kedvenc zenéidre! A boldogsághormonok segítenek abban, hogy visszatérjen a motivációd és a vidámságod – ebben se kell hinni, csak csinálni kell. Azonnal, amint elkap a rosszkedv!

Ha bármivel kapcsolatban új impulzusokra, ötletekre van szükséged, arra is tökéletes megoldás ám a futás. Legközelebb próbáld ki: amint elakadsz egy problémával kapcsolatban – legyen az magánéleti vagy munkával kapcsolatos – azonnal vedd fel az edzőcipőd és indulj neki! Nagyjából az 5-10. percnél lesz egy épkézláb terved. Ez nem véletlen, hiszen a futás olyan hormonokat termel, amik pozitivitásra sarkallnak, ergo azonnal a megoldásra fogsz fókuszálni, és nem a bajokon rágódsz majd. Az agyad előremozdítása pedig serkenti a kreativitásod, ami azt jelenti, hogy sokkal eredményesebb lehetsz az életed minden területén – úton vagy már?

Mindamellett, hogy rettentően jó mentális hatásai vannak, a futás a lehető leghatékonyabb kardió mozgásforma. Egy óra alatt akár 6-800 kalóriát is elégethetsz, ami komolyan megdobja a zsírégetésedet! Plusz a szíveddel is csodát teszel, ha majdnem minden nap futsz valamennyit. De ha mindez nem elég: ultragyorsan fogyaszt! Király, nem?

Igenigen! Nem csalás, nem ámítás: a rendszeres futás növeli a libidót, a teljesítőképességet, az önbizalmat, a kitartást és a feszességet – ezeknek pedig nem utolsósorban az ágyban is durva hasznát veheted… Kényes téma, de rengeteg példa volt már rá, hogy impotenciával küzdő férfiak “gyógyultak meg” szimplán futástól. Nem véletlen: a pszichés problémákon könnyebb továbblépni rendszeres mozgással és a vérkeringést is nagyon megdobja, ha állandóvá válik a jogging. Mindig jó, ha az ember új erőre kap: kezdj el kocogni járni és figyeld az extrán élvezetes hatásokat is!

Ha bármikor a nap folyamán futsz, sokkal pihentetőbbet fogsz utána aludni. A stressz-szinted csökken, jó értelemben terheled az izmaidat-ízületeidet, és feszegeted az energiahatáraidat, úgyhogy ez nem véletlen. Ja, és hogyha jobban alszol, akkor az étvágyad is csökken. Az össze-vissza pihenés az, ami állandó szénhidrátéhséget okoz – az energiahiány miatt. Ha mondjuk már egy hete nehezen vagy keveset alszol és emiatt folyton csak eszel, akkor próbáld ki, hogy amikor legközelebb hulla fáradtan hazaérsz, nem leülsz a tv elé enni, hanem – tudom, nagyon nehéz, de vedd rá magad, csak egyszer próbáld ki – felkapod a futócipődet, hogy elmenj egy könnyed, negyedórás kocogásra! Elmúlik az éhséged és energikusabb leszel – aztán mélyebben alszol majd, így kikerülsz a kimerültvagyokúgyhogyeszemvalamit-spirálból.