happy Archives - Page 2 of 3

Posted on 2017-05-09

hasznos fogyókúrás termékek

Mindannyian mások vagyunk. Sokan egy perc alatt tudnak változtatni, célokat belőni és elérni, míg vannak olyan típusok, akiknek kell egy kisebb bátorító-felkészülő időszak, mielőtt bármibe belevágnának. Ha te is ilyen vagy, akkor tuti elmész futócipőt meg színes fülhallgatót venni már az első lépéseid előtt, sőt az összes növényi tejet és eritrites készítményt is beszerzed, mielőtt elkezdenél diétázni. Ez egyébként egy tökjó tulajdonság, sokunkat fel tudja dobni egy-két új “ajándék”, akár kacat, amit az elhatározásért cserébe veszünk magunknak, de van ennek a dolognak egy nagy hátulütője: ebből rohadt sok ember megél. Annyi idióta termékkel találkozni (itt a right time-right place bevallani, hogy én anno megvettem a kis pillangót a tv-ből, ami rezegtette a hájamat, és igen, a szauna-övet is beszereztem), és sokan meg is veszik ezeket. So. Itt egy kis lista, hogyha éppen életmódváltás előtt / közben állsz és vásárolhatnékod van, akkor miket szerezz be, persze a megfelelő cipőn, ruházaton és élelmiszer-alapanyagokon kívül!

FITNESZLABDA

Akármit is hallottál a fitneszlabdáról (jó a hátnak, nem jó a hátnak, ülj ezen egész nap, ne is ülj rá), hidd el, nagyon megéri beszerezni! Persze nemcsak az idiótáskodás – bár az is elég szórakoztató – miatt, hanem mert ár-érték arányban az egyik legjobb cucc, amivel otthon edzeni tudsz. Has-,hát-,láb-,és karizmok nemkímélője ez az egyébként tök olcsó termék, szóval csak rábeszélni tudlak! Plusz: ha otthon sokat ülsz munka-olvasás-bármi miatt, akkor is szerezd be, mert nagyon jó kis fenékfeszesítő, edzés nélkül!

NÖVÉNYI TEJCSINÁLÓK

Vagy akárhogy is hívják ezeket. Igenigen, lehet kapni olyan “prést”, “turmixgépet” vagy hívjuk főzőgépnek, amivel simán csinálhatsz otthon mandula-, kókusz-, akár szótejet is. Ami meg még jobb, hogy hiába kerül egy nagyobb összegbe eleinte (kábé 30-40 ezer forint), ha belegondolsz, minimum több mint 600 forintért veszel meg egy liter cukrozatlan mandulatejet, szóval elég hamar megtérül az ára, annyit tudsz csinálni vele, amennyi frissen éppen kell, és azt is tudod, mi van a tejben pontosan! Bár már a dobozos fajták is nagyon egészségesek és megbízhatóak, mégis érdemes beruháznod egy ilyen masinára, mert mindig másféle növényi tejből turmixot inni elég jó…

TELEFONTARTÓ FUTÁSHOZ

Praktikus, kényelmes zenehallgatás futás vagy kocogás közben – igen, mindenki ismeri a telefontartó karpántot, de nem használják elegen. Ha edzés közben folyton fogdosod a telefonodat, akkor beleakadhatsz a fülhallgatódba, izzadt lesz a kijelző – ami nem túl higiénikus, plusz beázhat – és ami a legfontosabb: romolhat a teljesítményed, ha zavarod a karod mozgását futás közben! Így tudsz kalória-és teljesítményszámoló appokat használni és kényelmesen zenét hallgatni, miközben fogysz és erősödsz! (Amúgy nem mellékesen, ha terepen futsz, ne adj’ Isten jön egy kő szembe amit nem igazán veszel észre és elhasalsz rajta mint én a múltkor, akkor nem töröd be még a telód is… Nagy előny!)

KÜLÖNBÖZŐ TEAFÉLÉK

Teára költeni sosem kidobott pénz, de egyre figyelj: a szálas fajtát válaszd, ne a filtereset! Ha benne hagyod sokáig, ki tudja milyen anyagok oldódnak ki belőle, plusz könnyebben adagolod, ha magát a növényt használod fel. Próbálj ki nagyon sokfélét, érdemes! A zöld tea anyagcserepörgető hatásait biztos ismered, de például hallottál már a kombucha teáról? Rengeteg egészségügyi problémára, étvágycsökkentésre és a bélrendszer megfelelő karbantartására is jó. Nagyon sokat segít a bőr és a haj szebbé tételében, ráadásul méregtelenítőnek is tökéletes!

MASSZÍROZÓ KEFE

A kellemesen dörzsiző kefe nemcsak kényelmi kérdés, de a zuhany alatt remek cellulitisz-ellenszer is! Sokan a száraz dörzsölésre esküsznek, én inkább a hidegzuhany-dörzsölés kombinációt ajánlom, mert extra vérpezsdítő, így nagyon hamar segít leküzdeni a narancsra emlékeztető lyukacskákat a combodon, fenekeden. Ráadásul sokkal olcsóbb, mint egy kezelés… És hatásosabb is!

Posted on 2017-05-08

5 újabb ok, amiért megéri futni

Szinte a legnehezebb dolog, amire az ember ráveheti magát, az – persze a takarításon, az ügyintézésen, az első randi kínjain és a csekkbefizetéseken kívül – a futás. De amilyen negatív értelemben nehéz elkezdeni, olyan pozitívvá válik már 1-2 alkalom után, 10-20 alkalomnyi futkorászást követően meg már szinte függőséget okoz. Na persze mind tudjuk, hogy jó hatással van ránk és a fogyókúrában is támogat, de milyen érvek szólnak még mellette? Ha még mindig hezitálsz, hogy nekiállj-e, vagy csak a motivációdat keresed, hogy elindulj, akkor nézd végig a listát és kapd fel a cipődet, mert futni minden szempontból megéri!

Depi,depi,depi, kaja, lustaság, fáradtság, motiválatlanság, hízás, még több depi… A mozgás, főleg a kocogás-futás rengeteget segít a mélypont-spirál kikerülésében. Ha te is bedugultál ötleteket és jókedvet illetően, kapd fel a cipőd és kocogj negyed órát a kedvenc zenéidre! A boldogsághormonok segítenek abban, hogy visszatérjen a motivációd és a vidámságod – ebben se kell hinni, csak csinálni kell. Azonnal, amint elkap a rosszkedv!

Ha bármivel kapcsolatban új impulzusokra, ötletekre van szükséged, arra is tökéletes megoldás ám a futás. Legközelebb próbáld ki: amint elakadsz egy problémával kapcsolatban – legyen az magánéleti vagy munkával kapcsolatos – azonnal vedd fel az edzőcipőd és indulj neki! Nagyjából az 5-10. percnél lesz egy épkézláb terved. Ez nem véletlen, hiszen a futás olyan hormonokat termel, amik pozitivitásra sarkallnak, ergo azonnal a megoldásra fogsz fókuszálni, és nem a bajokon rágódsz majd. Az agyad előremozdítása pedig serkenti a kreativitásod, ami azt jelenti, hogy sokkal eredményesebb lehetsz az életed minden területén – úton vagy már?

Mindamellett, hogy rettentően jó mentális hatásai vannak, a futás a lehető leghatékonyabb kardió mozgásforma. Egy óra alatt akár 6-800 kalóriát is elégethetsz, ami komolyan megdobja a zsírégetésedet! Plusz a szíveddel is csodát teszel, ha majdnem minden nap futsz valamennyit. De ha mindez nem elég: ultragyorsan fogyaszt! Király, nem?

Igenigen! Nem csalás, nem ámítás: a rendszeres futás növeli a libidót, a teljesítőképességet, az önbizalmat, a kitartást és a feszességet – ezeknek pedig nem utolsósorban az ágyban is durva hasznát veheted… Kényes téma, de rengeteg példa volt már rá, hogy impotenciával küzdő férfiak “gyógyultak meg” szimplán futástól. Nem véletlen: a pszichés problémákon könnyebb továbblépni rendszeres mozgással és a vérkeringést is nagyon megdobja, ha állandóvá válik a jogging. Mindig jó, ha az ember új erőre kap: kezdj el kocogni járni és figyeld az extrán élvezetes hatásokat is!

Ha bármikor a nap folyamán futsz, sokkal pihentetőbbet fogsz utána aludni. A stressz-szinted csökken, jó értelemben terheled az izmaidat-ízületeidet, és feszegeted az energiahatáraidat, úgyhogy ez nem véletlen. Ja, és hogyha jobban alszol, akkor az étvágyad is csökken. Az össze-vissza pihenés az, ami állandó szénhidrátéhséget okoz – az energiahiány miatt. Ha mondjuk már egy hete nehezen vagy keveset alszol és emiatt folyton csak eszel, akkor próbáld ki, hogy amikor legközelebb hulla fáradtan hazaérsz, nem leülsz a tv elé enni, hanem – tudom, nagyon nehéz, de vedd rá magad, csak egyszer próbáld ki – felkapod a futócipődet, hogy elmenj egy könnyed, negyedórás kocogásra! Elmúlik az éhséged és energikusabb leszel – aztán mélyebben alszol majd, így kikerülsz a kimerültvagyokúgyhogyeszemvalamit-spirálból.

Posted on 2017-05-07

#leszámolás – vége a narancsbőrnek

Hadd legyek őszinte: nekem egy kicsit már elegem van a narancsbőrből, de nem elsősorban amiatt, mert díszítené a combjaimat vagy bármilyen szerettem combját-karját-csípőjét-hasát, sokkal inkább azért, mert már a csapból is az ellene szóló kampány folyik. Ami tök jó meg minden, csak egy baj van vele: a hulladrága krémek meg tabletták nyilvánvalóan nem hozzák el a megoldást, de ezt szerintem nem kell fejtegetnem, lerágott csont. Sajnos a cellulitisz ellen is rohadt sokat kell küzdeni, de megfelelő házi, hangsúlyozom, HÁZI praktikákkal ez is totál leküzdhető, pont úgy, mint a zsírpárnák meg tokák. Szóval felejtsd el a patikák krémVIP-részlegét, és inkább hasznosítsd újra azt, amid otthon amúgy is van. És dolgozz rajta keményen, foglalkozz vele naponta 10 percet, megéri! Igazából csak így lehet leküzdeni; de így garantáltan.

ZACC – AZT HISZEM, AZ VAN OTTHON EGY KEVÉS

Azt mind tudtuk, hogy a kávézacc bőrradírnak is tökéletes, de bebizonyosodott, hogy a narancsbőr ellen is csodásan fejti ki a hatását! Heti kétszer-háromszor zuhanyzás közben dörzsöld át alaposan az érintett területet – a kávé felpezsdíti a vérkeringést és csökkenti a puffadást, így ha kitartóan dörzsölsz fürdés közben, 3-4 hét alatt nagyon is látható eredményt fogsz elérni!

Tipp: keverj össze pár kanálnyi zaccot olívaolajjal (vagy akár kókuszolajjal) és egy kanál cayenne-borssal, aztán irány a fürdőszoba dörzsölni! Csípős és elképesztően hatásos…

MASSZÁZS – NEMCSAK SZALONBAN

Nyilvánvalóan a különböző vérpezsdítő és izomlazító masszázsfajták isteni hatással lesznek a lyukacsos részekre is, de azért nem kell hetente 10ezer forintot – vagy többet – erre szánnod. Az is tökéletes, ha egy kényelmes pózba lefekszel, és házilag összeállított masszázsolajjal (olívaolaj+bors, vagy ha nem szereted a csípőset, akkor kókuszolaj+fahéj) jó alaposan, csípkedve-nyomkodva-dörzsölve végigmész a problémás területeken, heti háromszor!

UGRÁLJ!

Persze, örömödben is bármikor, ha már lejjebb apadt a cellulitisz, de érdemes előtte is elkezdeni az ugrálást – ugrálókötéllel, trambulinon, kangoo-órán, jumping-jack-kihívás teljesítése közben, vagy ki az ágyból reggel, az mindegy, csak csináld! Az ugrálás beindítja a nyirokrendszer működését, ami ugyebár a toxinok szervezetből való kiürítéséért felel – szóval: minél többet ugrálsz, annál intenzívebben fogsz méregteleníteni. Na, beépíted az ugrálókötelezést az edzésedbe már ma? (Az ugrálás jótékony hatásairól bővebben itt olvashatsz!)

CITROMLÉ MEGSPÉKELVE

Igyál naponta két-háromszor ebből a “koktélból”: keverd össze egy citrom levét langyos vízzel és egy kiskanál cayenne-borssal! Nem lesz felemelő élmény, de a narancsbőr ellen annál hatásosabb, mert elképesztően nagy mértékben indítod be vele a méregtelenítést. Készenállsz a nyelvfacsaró koktélra?

Ezek a megoldások mind-mind működnek, és rohadt sok szorgalmas nőnek beváltak már. Nem kerülnek szinte semmibe, csak kitartó munkába, pont emiatt nagyon ajánlottak! Ha az összeset nap mint nap csinálod legalább egy hónapig, biztosan véget tudsz majd vetni a narancsbőrnek; magadtól, otthon, INGYEN – persze, ha nem pizzával és hambival tömöd magad mellé!

Posted on 2017-05-07

egyél egyszer, de akkor sokat – a megosztó, de valahol szimpatikus étrend

Minden évben megjelenik egy-egy új diétás – fogyókúrás módszer, amire mindenki esküszik, aztán jönnek a szkeptikusok, és próbálják begyömöszölni a süllyesztőbe az adott csodatechnikát. Majd valaki előszedi, és kezdődik az egész elölről: van, akinek használ, van, aki tiltakozik. Pont egy ilyen megosztó módja a fogyásnak a híres napi egyszeri étkezés-diéta, populáris nevén harcosok étrendje. Ez a módszer arról szól, hogy az ember lánya kibírja egész nap, majd este, feltételezhetően a tévé előtt úgy bezabál, hogy aztán mozdulni sem bír. Aha. Legalábbis mi azt hisszük, hogy erről szól, amikor az “akarsz végre esténként azt enni, amit akarsz?”-címeket látjuk. Pedig ez az egész nem ezt takarja. Van egy normálisabb verziója a diétának, ami izgalmas és cukorbeteg sem leszel tőle – ez pedig a napi 3 étkezéses verzió, ami szintén az estét hangsúlyozza, mégsem kell napközben éhenhalnod és négyszer elájulnod, mire kiéhezetten nekiesel a chipstartalékoknak otthon. Na, érdekel?

Az egyélegyszer-diéta alapszabálya nyilván azért szerveződött az este köré, mert a nap végén már van időnk normálisan, nem sietve enni, utána pihenni és leereszteni, főzni, emészteni, wc-re menni, satöbbi. Merthát ugye ha napközben, mondjuk délben lenne megengedve az egyélbármit, akkor a már majdnem éhezés utáni állapotban egyrészt felvásárolnánk az egész büfét, másrészt az irodaasztalon, műtőasztalon, műhelyben, számítógépen, konyhában, autóban, vagy bárhol törne ránk a kajakóma. Ami annyira nem jó, ha az ember nem otthon, a négy fal között, biztonságban éli ezt meg. Plusz: valljuk be, hogy örömforrás este enni. Ha pedig az esti kaja megérdemelt, akkor meg még nagyobb heppiség. Ez ebben a formában még tök oké, viszont egy dolgot muszáj kiemelnünk:

MOST SEM EHETSZ BÁRMIT, BÁRMILYEN MENNYISÉGBEN. MERT ATTÓL HÍZNI FOGSZ.

Tudom, én is rettenetesen sajnálom, de ha egész nap csak fényt veszel magadhoz, akkor sem jó, ha este bekajálsz 2000 kalóriát. Egyszerűen hízni fogsz tőle: ha anyagcsere lennék, én is lelassulnék és raktározó módba kapcsolnék egy ilyen intézkedéstől. Ez az elsőszámú cáfolata a csodás szövegnek, miszerint bármit ehetsz, amit csak akarsz. De azért van még remény. Mert ez a diéta nem akármilyen, és pont az olyan zabagépeknek van kitalálva, mint például amilyen én is vagyok. Még egy dolog, ami miatt ilyen jó:

Ha neked is nehezedre esik este fogyózni, pedig napközben mindent megtettél azért, hogy betartsd a napi étrended; ha te is imádsz besötétedés után kajálni vagy étterembe járni vacsizni; ha napközben a feladataid miatt könnyebben lemondasz a nagyobb adagoktól; ha kipróbálnál valami újat, vagy finomakat akarsz enni és magadnak főzőcskézni, akkor itt az ideje, hogy ráállj a nagy vacsidiétára! Ezt könnyen megszokod és be is tartod majd, plusz imádni is fogod. Én is imádom. Ki nem imádja az 1000 kalóriás vacsorát?

DE.

Van egy-két dolog, amit muszáj lesz betartanod, ha ezt a diétát választod. Először is, tartanod kell az állandó 1400-1600 kalóriát per nap – nyilván, ha marathonista vagy, rád nem ez a szám vonatkozik, te ezt is tudod -, tehát ha reggel mégis becsúszik több, mint 2-300 kcal, akkor azt az ebédből vagy a vacsiból vond le. Kávét ihatsz cukor nélkül, light növényi tejekkel vagy nagyon kevés tehéntejjel, és a legjobb, ha a zöldség-gyümölcs az, amit napközben beviszel. És akkor jön a fénypont, az este: jobban teszed, ha nem egy óriáspizzát vágsz be este 10-kor, és ha lehet, mindenképp kerüld a finomított cukrokat, a fehérlisztet, a krumpli és a készételeket. Sok-sok zöldséggel, hússal, teljes kiőrlésű gabonákkal tömd magad megérdemelten, DE mindenképpen alvás előtt két-három órával, legkésőbb! Nagyon jól fog esni egy egészséges vacsora, és ha nem közvetlenül lefekvés előtt tolod magadba, akkor hülyeségeket sem fogsz álmodni, ráadásul reggel sem savtúltengéssel ébredsz majd. Legyen minden vacsi egy emberes, nagyon egészséges gasztro-élmény!. Pluszkirályság: néha-néha egy korsó sör, vagy nagyfröccs is belefér!

Próbáld ki az ájulásmentes, mégis finom vacsikra alapozó diétát, és tuti energikusabb leszel napközben és elégedettebb este. Minden nap igyál meg 3 liter folyadékot – vizet, teát, cukormentes limonádét- , eddz egy héten négyszer, és vacsizz istenieket. Szombaton pedig nyugodtan mozdulj ki, és igyál meg egy-két sört! A fogyás garantált. Még így is. Hajrá!

Posted on 2017-05-05

4 diéta-szabály, amit megszeghetsz, sőt kötelező megszegned!

Biztos vagyok benne, hogy néha te is majd’hogy megfulladsz az óriási diétatörvényóceánban, amit a média, a példaképek, az orvosok, a szakértők, a sima okosok, meg a mindenki hangoztat. Zöldségek-gyümölcsök többségben, megfelelő alvás, heti háromszori edzés, kiadós reggelik. Ismerős? Pedig a “nagy alaptörvények” felét be sem kell tartani ahhoz, hogy fogyjunk. Sőt, némelyiknek úgy kábé a nullához konvergál a hatásfoka, szóval: a lehető legjobb, amit az ember tehet, hogy egyszerű, saját alapvetéseket fogalmaz meg, és azokat követi. Nem attól leszünk eredményesek, hogy görcsösen ragaszkodunk minden szabályhoz, ráadásul még rosszat is tehetünk magunkkal az agyonbonyolított fogyókúrákkal meg azzal, ha készpénznek veszünk bizonyos feltételezéseket csak amiatt, mert jól hangzanak, vagy sokszor találkoztunk velük. Kísérletezz lelkesen, és hozd létre a saját szabálykönyvedet! De előtte örömködjünk egy kicsit, és nyírjunk ki együtt pár törvényt!

Atyaég, hányszor próbálkoztunk már ezzel! El kell ismerni, néhány esetben hasznos tanács tud lenni: megkönnyítheti az alvást és lapos hassal ébredhetünk. De muszáj ehhez az időponthoz ragaszkodni? Vannak olyan típusok, akik kifejezetten imádják a vacsorát (pölö én is), és kicsit sem bonyolítják meg a szervezetük működését vele. A vacsorarutinod kialakulása attól függ, mikor fekszel le aludni, mit ettél egész nap és mennyit, ittál-e eleget, sportoltál-e, mennyi stressz ért, mennyire vagy pihent és motivált, és hogy hogy vagy lelkileg. Azért ismerjük el, hogy elég nehéz ilyen tényezők mellett meghatározni egy állandó vacsi-időpontot. Arról nem is beszélve, hogy milyen nyomorultul tudja magát érezni a csóri diétázó, amikor a pörgős nap után 17.55-kor hazaérkezik és rohanva magához vesz akármit, amit csak talál a maradék 5 percben. Na, ezt felejtsd el. Vacsorázz akkor, amikor jólesik! Próbáld ki, hogy előre megtervezed, mikor fekszel le, és ahhoz képest 2-3 órát visszaszámolva egyél utoljára, ráadásul valamilyen könnyű kaját, hozzá pedig igyál meg fél liter teát – vigyázz, ne fekete tea legyen! Így is garantáltan laposabb hassal fogsz ébredni, és még szenvedned sem kell, mert nem is koplalsz, de nem is zabálod tele magad. Viszlát, este 6!

Sok diéta alapozik a szénhidrátmentességre. Fogadni mernék, hogy te is megpróbáltad már kiiktatni a kenyeret és a mindennemű lisztből készült finomságokat az étrendedből, de félő, hogy te is túlzásba estél: sok helyen írják, hogy kerüld a sajtokat, a rizst, a krumplit, a liszteket. Ez így önmagában nem hangzik túl örömtelien, sőt egészségesen sem, úgyhogy itt is érdemes eltalálnod az arany középutat: sokkal több életerőd és energiád lesz, ha a jó szénhidrátokat beiktatod a mindennapjaidba: banán, teljes kiőrlésű lisztek, édesburgonya, barnarizs. Ezek persze nem tartalmaznak sokkal kevesebb kalóriát, mint egészségtelen változataik, de nagyon jótékony hatással vannak az egészségedre és az energiaszintedre, plusz a fogyasztásuk után nem leszel öt perc múlva ugyanolyan éhes, mint előttük, ami azért nagy előny. Ütemezd be ezeket a szénhidrátokat délelőttre és koradélutánra! A tested hálás lesz, a reggeliket imádni fogod, és kevésbé fogsz sóvárogni, ha elmész egy pékség előtt. Éljen a teljeskiőrlés délután 4 előtt!

Nem fogok hazudni, én is végigcsináltam már 800, sőt 700 kalóriás étrendeket is. Kibírtam, lefogytam. Aztán amint lement az utolsó deka, kábé egy perc alatt visszahíztam az egész kétszeresét, nyilván, mivel olyan durva raktározó üzemmódba állítottam vele a testem, hogy hálás lehetek, hogy nem a négyszeres szorzó jelent meg a mérlegen. Sajnos ezek a diéták bár hoznak eredményt, olyan sóvárgással járnak, amit nem érdemes bevállalni. Inkább kezdd időben a diétát – télen és tavasszal kell felkészülni a bikiniszezonra! Számold ki a saját energiaszükségletedet, és maximum 500 kalóriával menj alá! Lassabb fogyás lesz, de biztosabb. És igen, gondolj csak bele: egy életmódszerű étrend nem egy kúra, hanem egy hosszútávú, reméljük, örökre szóló jóllét. Add meg a testednek a kalóriákat, aztán égesd el őket! Elég egyszerű, nem kell túlbonyolítani.

Kutatások kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk az élelmiszerek light-változatából nagyjából másfélszer annyit enni, mint az „eredeti” verziókból, hiszen a könnyű fajtát nem érezzük tiltottnak, és még finomak is! Sajnos ilyenkor jelentős mértékben bedőlünk annak, aminek a gyártó szeretné, hogy bedőljünk: megnöveljük a fogyasztásunkat. Nyugodtan ehetsz normál sajtokat, és a light-joghurtok helyett válassz egyszerű, cukormentes natúr joghurtot, gyümölcsökkel! A könnyű változatot mindig olyan fogásokban válaszd, amikkel nem igazán eshetsz túlzásba: például a kávédat érdemes light szójatejjel inni, sok kicsi sokra megy alapon. Hiszen ebből minden nap ugyanannyit fogyasztasz, így sokat le tudsz csípni a napi beviteledből, ha a könnyebb verziót használod. Viszont ha nasira kerül a sor, sajnos túl nehéz megállni egy finom light-ropogtatnivaló közben. (plusz: sajnos a legtöbbször a light szó cukrot és E-számokat takar) Sokkal okosabban teszed, ha tartalmas ételeket eszel, és egészséges, zöldséges mártogatóst nasizol. Ne dőlj be a light-szónak, kevesebbet ér, mint gondolnád!

Posted on 2017-05-04

28 nap, 28 plank – a teljesíthető kihívás

A neten rengeteg plank-kihívás kering, amik hol egyperces gyakorlatokat várnak el tőlünk nap mint nap, hol arról szólnak, hogy feltornázzuk a teljesítményünket 5, esetleg több percre. Őszintén szólva, amikor először csináltam a planket, még az egészen rendben lévő kondim ellenére is kábé 20 másodperc után úgy estem össze, mint a bénán csinált süti, ha kiveszik a sütőből. Aztán elkezdtem gyakorolni, és rájöttem, hogy ez nemcsak testi gyakorlat, hanem ideg-és türelemjáték is. Most is folyamatosan próbálom fejleszteni a plank-képességemet, ami nagyon jó hatással van a fizikumomra, a feszességemre és az állóképességemre is. (Mindemellett pedig segít megelőzni a hát-és derékproblémák kialakulását, több kalória elégetését eredményezi, és stresszlevezető.) Fontos, hogy ha egy napra egy bizonyos időintervallum van írva, azt ne csak egyszer csináld meg egy nap, hanem akárhányszor csak tudod! Azért király ez a kihívás, mert nem kell hozzá óriási akaraterő, hogy nekiállj, hiszen “csak” percekről van szó. Mégis annyira fejleszti a kitartást, mint kevés másik gyakorlat. Szóval, íme a plank, ha még nem találkoztál volna vele:

A lényeg, hogy ezt a pozíciót tartsd a kiírt másodpercig. Ha még soha nem csináltad, akkor 20 másodperc körül lesz a kezdő időd, de simán lehet, hogy egy percet is bírsz! Ez a kihívás azért jó, mert a saját idődhöz adod a másodperceket, így egyéni “csúcsot” állíthatsz fel. Vágj bele a challenge-be, plankelj kb. napi háromszor-négyszer, és élvezd a fogyást, feszesedést, és akaraterő-fejlesztést!

Plankre fel!

Posted on 2017-05-04

2 döntés, 2 kiló – könnyen, pár nap alatt

Ha te is arra vágysz, hogy – nem szenvedős, futópadról leájulós módon- leszaladjon rólad az az utolsó, első, esetleg középső 2-3 kiló, akkor üdvözlégy barátom, igen, jó helyen jársz! Annyi diéta van kitalálva pontos étrenddel, edzéstervvel és bevásárlólistával ennek a pár kilónak a leadására, hogy a bőség zavarában neki se állunk a fogyónak, de mondunk egy jobbat: simán meg tudsz küzdeni ezzel a feladattal kettő, azaz kettő darab döntéssel, kompromisszummal, vagy ahogy nevezzük, és nyugi, ezek nem a “sohatöbbetneegyél” és “fuss napi 10 km-t” kihívások. Ez két apró döntés, amihez nem kell óriási akaraterő és áldozat, mégis hatásosak. Főleg akkor, ha megakadtál: ez a módszer tökéletes arra, hogy kirángasson a kakiból… Ééééééés ez a két dolog nem más, mint:

A REGGELI TURMIX ÉS A REGGELI FUTÁS.

Jeesssz. Nem tűnik extrém újításnak, ugye? Mégis rettentően hatásos. Mindjárt meg is magyarázzuk, miért:

1. A TURMIX

Ha sikerül betartanod az elhatározást, miszerint a reggeli ébredésed után nem szalonnás rántottával vagy triplaeszpresszóval kezded a napot, hanem egy növényi tejes-gyümölcsös turmixszal, akkor egyrészt ellátod a tested a megfelelő kezdő lökettel: vitaminokkal, tápanyagokkal, jó mennyiségű kalóriával és teltségérzettel; másrészt pedig szinte azonnal elindulhatsz, nem kell órákat emésztened és – legyünk szókimondóak – a wc-n szenvedned utána! Hadd jegyezzek meg még egy óriási előnyt, ami a reggeli lecserélése mellett szól: ha a napot nem egy nagy adag kajával kezded, összeszűkül a gyomrod, nem leszel brutálisan éhes egész nap, így átlagosan sokkal kevesebbet viszel majd be, mintha nutellás palis villás reggelivel indítottál volna. Ami meg személyes tapasztalat, de szerintem sokunknak bejön, az az, hogy azért reggel sokkal könnyebb jó döntéseket hozni és betartani a fogyót, nem? Na akkor: két dl-nyi mandulatejet vagy kókusztejet turmixolj össze banánnal, eperrel, vagy málnával-kivivel és spenóttal, bármivel, amivel csak szeretnéd! A lehető legjobb, ha nem édesíted, de eritritet vagy egy kiskanálka mézet tehetsz hozzá, ha ihatatlannak éreznéd önmagában. Nagyon fogod szeretni, mert egyszerű, nem morzsálódik mint a szendvicsek és finom is! Hidd el, pár nap alatt már annyira megszokod, hogy ezt fogod igényelni és nem a mekreggelit…

2. A REGGELI FUTÁS

Akármennyire is nehezedre esik, ez az a lépés, amire rá kell venned magad a siker érdekében. Szinte mindegy, hogy mennyit és milyen tempóban kocogsz vagy futsz az elején – mindenhogyan fogyni fogsz. Állítsd az ébresztőd 20 perccel korábbra, idd meg a turmixod és indulj neki! Szánj 5 percet bemelegítésre, ugrálj egyhelyben, karkörzések, nyújtás, majd kezdj el kocogni. Iktasd be ezt a kis edzést minden egyes nap! Nagyon hamar hozzá fogsz szokni, és a tested is hálás lesz: csökkenni fog a stressz-szinted, egész nap felpörgetett anyagcserével fogod égetni a kalóriákat és nem utolsósorban “letudod” az edzést már reggel! Ha nem vagy koránkelős típus, akkor is érdemes kipróbálnod ezt a lépést, mert a turmixos-futós reggelek elintézik az egész napi fogyásod. Persze, azért vegyük alapvetésnek, hogy nem kajálsz be este 10-kor két happy meal-menüt; de ha ezt a két egyszerű dolgot megfogadod, biztosan hamar leolvad az a két-három-négy kiló! Plusz: ha folytatod, mondjuk komolyabb reggeli edzésekkel és esti turmixokkal, akkor abból bármennyi mínusz is lehet, nemcsak az pár nyamvadt kiló…

Na, beindítjuk a reggeleket végre?

ha tetszik az ötlet, kattints a képre és máris eléd tárul az 5 napos smoothie-diéta!

Posted on 2017-05-03

“múltkor se sikerült” – hogy álljak neki újra?

Nagyon sokaknak ismerős lehet a felfogás: “ha valamit csinálok, akkor azt már csináljam jól. Ha épp nem fogyózom és karácsony van, akkor halálra eszem magam még a 25-ei reggelinél is. Ha pedig épp diétázom, akkor addig sanyargatom magam és futok a padon, amíg rosszul nem leszek.” Vagy: “reggel még nagyon elszánt vagyok, aztán estére elszáll minden akaraterőm, és chipshegyekkel fekszem a kanapén, utána gyűlölöm magam.” Vagy: “akárhányszor nekiállok, sikerül, aztán visszahízom.” Ezek mind-mind valós problémák, amikkel mindannyian küzdünk, nem keveset. Bármi miatt is fordult rosszra a diétarutinod, bármilyen kísértés fogott ki rajtad, nem szabad hagynod, hogy újra beleess ugyanazokba a hibákba! Ehhez viszont sokunknak nincs a kezében az eszköz: maga a hiba. Te tudod, mit rontottál el? És ne az legyen a válasz, hogy “bekajáltam este, emiatt feladtam”. Miért kajáltál be? Mert túlzásba vitted a koplalást? Túl egyhangú volt az étrended? Magánéleti problémáid vannak? Sajnos nem foglalkozunk eleget azzal, hogy feldolgozzuk a kudarcainkat, és kiderítsük, pontosan mit is csináltunk rosszul. Egyszerűen beleugrunk a következő diétába, hátha az összejön (jesszus, mintha a diéta egy kapcsolat lenne). Vagy csakúgy feladjuk, mert nem érte meg az erőfeszítés. Többnyire rögtön eredményt akarunk elérni, mert azonnal szépek akarunk lenni, és úgy tekintünk az egészséges táplálkozásra és a sportra, mint egy időszakra, amin túl kell esni, és akkor utána jó lesz.

segítek: EZ NEM ÍGY VAN.

Gondolom nem fogok újat mondani azzal, hogy ez az egész felfogás és hozzáállás helytelen, plusz annyi felesleges kört fogsz emiatt futni, hogy a végén feladod. Sokadjára. Igen, én se szeretnék 70 évesen olyan képeket nézegetni, amiken 20 évesen túlsúly van rajtam, aztán 30 és 40 évesen is, aztán 45 évesen véletlenül egy nyáron gebe voltam mert nem ettem, aztán 50 évesen újra kövér, és így tovább. Nem, ez egyszerűen megengedhetetlen. Pont emiatt kell küzdened az állandó jojó ellen, és rá kell jönnöd, hogy észrevehetetlen változtatásokkal már idén úgy nézhetsz ki, ahogy akarsz. Nem, valóban nem a jövőhétre leszel tökvékony, de legalább őszre sem nyomod majd újra a maximális súlyod kétszeresét. Szóval ideje egy kicsikét lenyugodni, újragondolni, tervezgetni, jó? Gondold át pontosan, hogy mik a céljaid, hány kilót akarsz leadni, mennyit akarsz sportolni, és mindazt, amit elértél, hogyan akarod megtartani. Igen-igen, jön az ősi, didaktikus módszer: készíts tervet! Töltsd ki ezt a jegyzetet, és tűzd ki, töltsd le, ragaszd ki mindenhova, ahova csak lehet!

Először is méredzkedj, és fogalmazd meg, hogy hány kilót akarsz lefogyni. Azért írhatsz maximum 2 kilót hetente, mert többet sanyargatás és egészséges életmód mellett nem lehet lefogyni, ráadásul így tartható étrendet fogsz kialakítani, és nem vársz majd magadtól túlságosan sokat. TŰpontosan írd le, mit fogsz csinálni! Milyen diétás módszert választottál, hányszor fogsz elmenni sportolni, stb. Ami pedig a legfontosabb: próbálj meg rájönni, hogy eddig mikbe buktál bele! Ha ezt leírod, és folyton szembesülsz vele, nem fogod újra elkövetni ugyanazokat a hibákat. Nézz szembe a buktatóiddal, azokat is mind sorold fel (családi összejövetelek, kajarohamok, lustaság), majd dolgozz ki egy megoldási stratégiát, hogy hogyan tudod ezeket leküzdeni, ha beütne a krach! Ha egy ilyen pontos haditervvel indulsz csatába, nem veszíthetsz.

Szánj rá időt, hogy tökéletesen kitöltsd ezt az oldalt, és a hátoldalára írj magadnak különböző fogadalmakat! Pl: megígérem, hogy mindig kiszedem az ételt egy tálra és nem szedem újra; megígérem, hogy nem eszem semmit lefekvés előtt 3 órával; megígérem, hogy lemondok a krumpliról és a lisztről. A lényeg, hogy ha magadnak ígérsz meg dolgokat, amiket újra és újra visszaolvasol – és ez a legfontosabb -, akkor sokkal kevésbé leszel hajlamos őket megszegni! Éljen a kiegyensúlyozottság!

Posted on 2017-05-02

mikor eddzek? – az ideális időpont

Egyszer azt hallottam, hogy a kiadós reggeli utáni edzés a lehető legjobb a testnek, beindítja az anyagcserét, endorfint szabadít fel és fitté tesz egész napra. Aztán azt hallottam, hogy este kell mozognom, mert akkor már az egésznapos működéstől minden testrészem „be van melegedve”, megemésztettem a napi kaját, így a szervezetem a lehető legjobban tudja hasznosítani a bevitt kalóriákat. Aztán egy ismerősöm ajánlotta, hogy mielőtt bármit ennék, korán reggel menjek el kocogni, közvetlenül felkelés után. Nem sokkal ezután pedig azt hallottam a rádióban, hogy megterheli a szívemet a kora reggeli, intenzív mozgás. Most akkor mi van?

Mivel mindenki mást mond, biztos vagyok benne, hogy nincs egy objektív igazság, hogy mikor a legjobb edzeni. Nyilván nincs, hiszen mindenki máskor fekszik és máskor kel, mást eszik más időpontban, és máskor hangolódik rá a sportra, ha egyáltalán ráhangolódik. De ahhoz, hogy megtudjuk, személy szerint nekünk mikor kell megmozdulnunk, hogy hatékonyak legyünk, kísérletezni kell. Ehhez következik most pár tipp, hogy kideríthesd, neked mikor kell elindulnod otthonról ahhoz, hogy a lehető legjobbat hozd ki magadból!

Hallgass a belső órádra!

Biztos tudod, hogy milyen típus vagy: a lustálkodós, délelőtt mindenre alkalmatlan éjszakázós, vagy a koránfekvős-koránkelős? Ha ezt tudod – ami elég valószínű -, megvan a kiindulási alapod. (Egyre figyelj: ne keverd össze a depresszív, ágyban zabálós, motiválatlan állapotot az éjjelibagoly-működéssel! Nekem is vannak időszakaim, amikor nem vagyok annyira lelkes, ezért nehezen kelek fel, de attól még alapvetően koránkelős típus vagyok, mert akkor érzem jól magam, ha hajnalban, produktívan kezdem a napot.) Mint minden emberé, a te ritmusod is a 24 órás ciklust követi. Az ebben az időszakban a testedben végbemenő folyamatok jelentősen befolyásolják, hogy mikor vagy kész az edzésre. Ezek a vérnyomás, a testhőmérséklet, a hormonszintek és a pulzus. Figyeld meg, hogy a nap melyik szakában érzed magad a legjobban! Segíthet, ha nem befolyásolod ezt túlevéssel vagy éhezéssel: minden nap egyél meg ötször egy kis adag ételt. Közben figyeld a tested – akkor, amikor a legenergikusabbnak érzed magad, akkor menj el edzeni. Biztosan jól fog esni. Valószínűleg az az időpont a legmegfelelőbb a te ritmusodnak! Persze, ezen kívül érdemes még pár tényezőt megvizsgálni.

A reggel előnyei

Ha problémáid vannak a következetességgel és a kitartással, érdemes lesz reggelente beiktatnod az edzést. Nem véletlen ötlet ez, ha belegondolsz: napközben annyi minden tereli el az ember figyelmét, hogy nehéz kitartani a szigorú étrend és a mozgás gondolata mellett. Arról nem is beszélve, hogy mit csinálsz, ha nap végén a kollégák, vagy a barátok elhívnak egy pár sörre vagy vacsorázni egy nagyot? Ha az a típus vagy, aki ezekre nehezen mond nemet – nehogy félreértsd, ezzel semmi baj nincsen -, akkor érdemes reggel „letudnod” az edzést. Arra viszont nagyon figyelj, hogy a reggeli mozgás előtt több időt kell szánnod a bemelegítésre! Legalább 10-15 percig készítsd fel a tested a ritmusváltásra, utána pedig nyújts le megfelelően! Ugye, milyen jó érzés így kezdeni a napot?

Amikor az alváson múlik

Tapasztalatból mondom, hogy sajnos a szundi nyomogatása nagyjából semmit nem tesz hozzá a reggelekhez, az időn kívül. Kevés nehezebb dolog van, mint egy nem túl ideális, nyugtalan alvás után rögtön felkelni az első ébresztésre – bár még egy jó éjszaka után sem könnyű -, és elindulni edzeni, pedig megéri. Fontos, hogy ha este szeretsz edzeni, legalább két-három órát hagyj a mozgás és a lefekvés között. A testnek sok munkájába telik az állandó ritmusváltásokhoz igazodni, és ez igaz akkor is, amikor „csak” lelassulnia kell. Ugyanezt az elvet kövesd, amikor vacsorázol! Ne zavard meg az alvásodat késői vacsorával, koffeinnel, alkohollal vagy intenzív edzéssel. A pulzusodnak, vérnyomásodnak, hőmérsékletednek és hormonszintednek (és még mennyi latinnevű folyamatnak a testedben) is fel kell készülnie egy nyugodt, pihentető éjszakára, tartsd ezt szem előtt!

Megfigyelhető, hogy azok az emberek, akik változó időpontokban edzenek, hamarabb megunják és abbahagyják a sportot – szerinted miért? A válasz nem nehéz: nem igyekeztek arra, hogy napi rutint varázsoljanak a mozgásból. Ha már kitaláltad, mikor érzed a legjobbnak a mozgást, segíts magadon, és minden nap ugyanakkor iktasd be! Tudjuk, nehéz lesz. Tanulás, munka, család: mindegyik hozhat olyan hirtelen változó teendőket, amikkel nehéz számolni, mégis, ha olyan szokássá teszed a mindennapos testmozgást, mint a fogmosást, akkor biztosan nem fogod abbahagyni, mert érzed majd a szükségét. Amint monotonnak kezded érezni, ne az időponton változtass, sokkal hasznosabb, ha magát a mozgásformát váltogatod! Hidd el, ehhez nem kell horror összegeket költened új eszközökre és bérletekre: csinálj 30 napos erősítő kihívásokat, mindig más zenére fuss, más arányban használd a gépeket a konditeremben, vagy próbálj ki új edzésterveket! Ha minden egyes nap ugyanabban az időpontban mozogsz, nemcsak a szervezeteden belül zajló folyamatok gördülékenységét segíted, de a motivációd is nő majd, ami nagyon király. Az is jó módszer, ha heti egy napon – mondjuk hétvégén, hogy legyen rá időd – végigcsinálsz egy olyan edzést, ami gyökeresen más, mint bármi, amit a héten mozognál (például menj el úszni, túrázni, vagy egy kangoo-órára!). Ezzel fenntartod a szenvedélyedet a már egyébként rutinná vált mozgás iránt. Hajrá, nagyon jó lesz!

Posted on 2017-05-01

miért vagyok reggel olyan éhes, ha este sokat ettem?

Van egy ilyen fura anomália, ami az esti zabálás után szokott bekövetkezni: égő gyomor, farkaséhség, iszonyú vágy valami szénhidrát iránt és a szokásosnál nagyobb adagokra való igény. Mindez pedig nem délután, nem az este folyamán alakul ki, hanem reggel, amikor ráadásul könnyen el is csábulunk, mondván: reggelire lehet enni. Igen, csak nem duplakakóscsigát csokistejjel, amit amúgy kívánnánk. Elég fura, mert amikor az ember este bekajál, nem számít arra, hogy másnap farkaséhes lesz, mégis sokunkkal előfordul a kelés utáni sóvárgás. Ami azért nagyon rossz, mert belekerülünk az ördögi körbe, ami – akárhogyan is próbálóm túlbonyolítani – egyszerűen így néz ki:

Szóval: mi is az oka ennek, és hogyan lehet megszüntetni?

Valószínűleg nálad is úgy működik ez a dolog, hogy minél többet veszel magadhoz az este, annál kajásabb vagy másnap reggel. Ez nem véletlen, hiszen egy féktelen zabálás után – még ha nem is érzed – iszonyú nehéz feladat a testednek, hogy feldolgozz a bevitt táplálékot – főleg, ha nehéz, zsíros kajákat eszel. Mire ezek az emésztési folyamatok befejeződnek, valószínűleg jócskán túlvagy a mélyalvási fázisodon, és el is ment az éjszaka – ez pedig nagyon sokszor nem a fáradtság portáján jelentkezik, hanem az étvágyban. Logikus: “aludtál” annyit, amennyit szoktál, úgyhogy a tested pluszkalóriákért üvölt. Te pedig szíved szerint kipakolnád a hűtőt, és azonnal nekiesnél mindennek. Ezt egyébként alaposan tetézi már akár egy pohár alkohol az esti zabbantás mellé, mert az is fokozza a fáradtságot és a savasságot, ami szintén a szénhidrátért kiáltás alapköve. A lényeg, hogy este, normális időpontban és normális mértéket tartva egyél – ja, és tápanyagdúsan! Ha ezeket betartod, nem lehet gond a reggeli étvággyal.

samuelljacksonkajál.gif — *forrás: youtube*

Ami szintén okozója lehet a szörnyen idegesítő reggeli gyomorkorgásnak, az az emésztés. Ha sokszor mész a wc-re másnap, akkor a tested már mínuszban van a tápanyagokat illetően. Ezt is fokozza az alkohol – biztos te is keltél már hasmenősen és nagyon éhesen egy durva éjszaka után. Ez a pia okozta fáradtság és a tápanyaghiány miatt van. De simán előfordulhat akkor is, ha virgin koktélokat iszogattál: a hirtelen sok cukor, szénhidrát és zsír is okozhat reggeli hasmenést. Ilyenkor a legjobb, amit tehetsz, hogy egy bevágsz egy normál adag, nagyon-nagyon vitamin-és tápanyagdús reggelit: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsomsalátával, vagy tükörtojás cukkinivel, vagy görög joghurt gyümölcsökkel, vagy cukormentes müzli kókusztejjel és banánnal. Persze ezer más egészséges reggeli van még, a lényeg, hogy vegyél erőt magadon, és ne állj meg a pékségben pizzaszeletet venni, akkor sem, ha másnapos vagy, és akkor sem, ha csak elgyengültél az este! Tízóraira vegyél magadhoz egy smoothiet, így regenerálhatod a vitaminhiányt is, és szép lassan eltűnnek az éhségmumusok délutánra. Fogadd meg ezeket a tanácsokat, állítsd be háttérképnek vagy nyomtasd ki ezt a képet, és tarts ki, amíg el nem menekül az étvágyad!