Posted on

“holnaptól fogyó” – a folyamatos halogatás

holnaptólfogyó.gif

Ó, te jó ég, ha annyi forintom lenne, ahányszor eldöntöttem, hogy másnap intenzív fogyókúrába kezdek! A kérdés egyébként minden alkalommal felmerül bennem: miért nem tudok este nekiállni a fogyásnak? Miért kell még nekem az az utolsó, testemet-lelkemet megnyugtató vacsora? Hát igen, az evésorientált emberek sajnos többnyire hajlamosak a halogatásra. A változtatás halogatására legalábbis egészen biztosan. Aztán jön a sokszor emlegetett holnap, ami erős koplalással, jobb esetben egy egészséges reggelivel indul, de amint nehézség adódik az étrend betartásában, mint egy halálra rémült gyerek, visszatérünk a prokrasztináció, azaz a folyamatos halogatás pihe-puha kis védőburkába. Arról nem is beszélve, hogyha másvalamit halogatunk, akkor is hajlamosak vagyunk enni, ahelyett, hogy nekiállnánk annak az adott feladatnak. Halogatjuk a fogyókúrát, ezért eszünk. Halogatjuk az életünk különböző területein megoldandó dolgainkat, ezért is eszünk. Aztán csalódottak leszünk, hogy miért halogatunk annyit – és eszünk. Röviden-tömören: a halogatás óriási csapda. Mindenkinek. De hogyan tegyünk az ellen, hogy újra és újra belelépjünk?

Fontos tisztáznunk, hogy a halogató ember nem lusta. Aki lusta, az szíve szerint semmit nem csinálna (persze ennek is vannak pszichés okai). Aki halogat, az szíve szerint nagyon is csinálna, de valamiért – ennek rengeteg oka lehet, most erre próbálunk rájönni – nem bírja magát rávenni az adott tevékenységre.

Az érzés, ami a halogatás mögött lapul

why-.jpg

Miért halogatok? Ha őszintén felteszed saját magadnak ezt az egyszerű kérdést, lehet, hogy képlékeny lesz a válasz, de a megoldáshoz vezető fonalat el fogod kapni. Félelem, döntésképtelenség, szorongás – rengeteg ok felmerülhet benned, amikor a kérdéssel foglalkozol. Ha felismerted, milyen érzelem van benned az adott dologgal – jelen esetben a fogyókúrával – kapcsolatban, rögtön közelebb kerülsz a válaszhoz. Gondolj arra a fogyókúrára, amit elhalasztottál holnapra: mit érzel? Csalódottságot? Dühöt? Kényelmetlenséget? Szívfájdalmat? Megalázottságot? Túl nagy áldozatot? Vagy nem hiszel igazán magadban? Ez azért fontos, mert ha a lelkedből felszabadul egy érzés, az már világosan elvezet a halogatásod okához. Ha például félsz egy esetleges vagy újra előforduló bukástól, könnyen áltathatod magad azzal, hogy ma este még jó élményeket szerzel, ’bátorságot’ gyűjtesz – tehát jól teleeszed magad -, minél tovább biztonságban érzed magad, és majd holnap nekiállsz az új étrendnek. Ha tiszta fejjel átgondolod, te is rájössz, hogy ez egy rossz reakció, mindeközben viszont egy abszolút érthető, logikus védekezés. Pont ezért olyan nehéz kikerülni.

Az érzés forrása

Ha megvan, milyen érzés lapul a halogatásod mögött, fogd meg jól, és el ne engedd! Túl kemény étrendbe akarsz belevágni? Túl sokat akarsz egyszerre? Az agyadban a fogyókúra és az életmódváltás már most rossz érzéseket keltenek a rengeteg negatív tapasztalat miatt? Bármiről is van szó, vezesd vissza az érzésedet valamilyen tapasztalathoz: egyszer lefogytál iszonyú szenvedések árán és dupla annyit híztál vissza? Túlságosan szeretsz enni, mert az étel valamilyen érzelmet helyettesítő eszköz lett az életedben, így nehéz lenne elengedni? A legutóbb is kínos helyzetbe kerültél, mert egy összejövetelen nem ettél a kínált ételekből? Te vagy az a társaságban, aki állandóan fogyózik, mégsem sikerült még lefogynia? Ha őszintén magunkba nézünk, mind tudjuk, miért halogatunk. Adj magadnak időt, és gondold át, hogy az az érzés milyen tapasztalásból fakad. Idézd fel, hogy mit éreztél akkor, amikor kritizáltak, vagy csak önmagad előtt vallottál kudarcot. A lényeg, hogy rátalálj arra az emlékre, ami a fogyókúrával kapcsolatos rossz érzést okozta, és ne félj újra átélni azt.

www.dietaguru.com.jpg

Nem kell mindig ugyanúgy lennie

Sikerült előszedni azt a tapasztalatot, ami kiváltotta az érzést? Ha megvan, gondold végig úgy, mintha az adott kudarc/ rossz érzést kiváltó történés nem úgy ért volna véget, mint ahogy igazából. Például: Senki nem is nézett rád furcsán az összejövetelen. Nem adtad fel az ötödik nap után egy mozis nachosszal. Szépen lassan lefogytál, és nem híztál vissza. A férjed/feleséged észrevette, hogy fogytál, és meg is dicsért. Lemondtál a cukorról, és másban találtad meg a boldogságot. Erős vizualizáció kell hozzá, újra és újra képzeld el a történet jó kimenetelét! Na, milyen érzés megváltoztatni a múltadat? Gondolom felemelő és egyben vágyakozással tölt el. Van egy nagyon-nagyon jó hírem: ez mind lehetséges. A jövőt meg tudod változtatni. Hidd el, az általánosítás, miszerint legközelebb sem éri majd meg belevágni, mert a legutóbb nem jól alakult, na, ez nem igaz. Nagyjából olyan, mintha elkapnál egy náthát: tavaly télen lebetegedtél, emiatt idén is le fogsz? Nem! Felelőse vagy annak, hogy a ma esti sztorid hogy alakul. Nem a holnapi. Mától fogyózunk. Mosttól fogyózunk. Ettől a pillanattól kezdve. Írd át a történetedet úgy, hogy a tapasztalás felülíródjon. Persze ehhez rengeteg egyéb forrásból származó motivációt kell összeszedned, de egy már biztos van: az új happy end lehetősége, ami nem múlik senkin, rajtad kívül, és pont emiatt fog menni. Hiszen már fejben megtettél mindent, tudod a módját, hogyan fogod elérni a céljaidat, nincs ennél egyszerűbb képlet. Taposd el a halogatást, és írj egy tökéletes befejezést!

mindenjo.jpg

Posted on

tényleg muszáj sportolni?

running.gif

Küzdelmes elkezdeni. Nagyon nehéz folytatni, aztán egyre könnyebb csinálni, és végül jó szokás űzni. Naná, hogy a sokat vitatott, egyesek szerint fontos, mások szerint szörnyű, megint mások szerint pedig kötelező sportról van szó. Azzal a törvénnyel azonban nehéz megbarátkozni, hogy ahhoz, hogy lefogyjunk és jól érezzük magunkat, kötelező sportolni. Az egy megrendíthetetlen tény, hogy az edzés nagyon-nagyon egészséges. De egy állandóan betartandó muszájnak kell lennie? Ez már nem annyira biztos.

Sajnos a motiváció egy pillanat alatt elszáll mellőlünk, ha minden egyes nap ugyanúgy, ugyanazt megélve elmegyünk futni vagy a konditerembe. Az utóbbi például többek között arra lettek kitalálva, hogy az irodában dolgozó ember valahogyan felszabadítsa a teste energiáit és megmozgassa az egész nap pihenő izmait. De mi van akkor, ha ez az ülőmunkát végző ember utál edzeni? Egyszerűen rosszul van a gondolattól, hogy idegenek között izzadjon, vagy futók hagyják le a Margitszigeten. Muszáj minden nap megerőltetnie magát és megtennie ezeket? A válasz nyilvánvalóan nem. Hiszen ha nem leljük valamiben örömünket, azt előbb-utóbb abba fogjuk hagyni, akaraterő ide vagy oda. De mit tegyen – maradjunk a pédánál – az irodában dolgozó ember, hogy egészséges maradjon, és azért el is égesse a déli hambit?

AZ EDZÉS ÁTNEVEZÉSE

sporthobbi.png

Nagyon fura, de néha magától az edzés vagy sport szótól megy el igazán az ember kedve. Ezek ugyanis azt a jelentést hordozzák, hogy valamilyen teljesítményt kell letenni az asztalra, ami, valljuk be őszintén, egy munkahelyi vagy akár otthoni feladatmegoldós nap után nem túl csábító. Sőt. Néha még elmosogatni is challenge a nap végén, akkor hogy az istenbe akarhatja bárki, hogy még elmenjünk egy kemény edzésre? A kondiban meg akarjuk csinálni azt az 50 felülést, a futópadon azt az 5 kilométert. Ez vitathatatlanul egy cél, amit el KELL érnünk, legalábbis szerintünk. Pedig ha a belső hangunkra hallgatnánk, lehet, hogy mondjuk hétfőnként el se mennénk a kondiba. Kedden futnánk, de igazából csak 3 km-t. Szerdán meg inkább kipróbálnánk valami újat, mondjuk evezést vagy lovaglást. Miért ne lehetne az edzés szó helyett hobbit használni? Ha nem arra törekszünk, hogy induljunk a következő ultramarathonon, akkor nem feltétlenül kell minden nap lefutnunk azt az x távot, vagy lenyomnunk azt az y fekvőtámaszt. Lehet, hogy csak korábban kéne kelnünk, hogy sétáljunk egyet; lépcsőznünk kéne a munkahelyünkön; tovább kéne levinnünk a kutyát a szabadba, vagy többet kellene takarítanunk. Gondolom sosem használtad a takarításra az edzés szót, pedig lett volna rá okod! Egy kiadós porszívózós-portörlős-felmosós-anyázós délelőttel több kalóriát is elégethetsz, mintha szenvednél a taposón. Király, nem? Néha váltsd ki magad ilyen tevékenységekkel, hogy ráadásul két legyet üss egy csapásra. Legalább a nap végén több időd marad magadra, és a kosz is pipa. Na, jöhet a nagytakarítás, kertészkedés, kocsimosás?

MILYEN MOZGÁSFORMA VALÓ HOZZÁD?

kocsimosas.gif

Nem kell minden fitt nőnek és férfinak feltétlenül futnia a tökéletes alak eléréséhez. Ha az a típus vagy, aki utál az elején hosszú percekig szenvedni és állóképességet növelni, akkor próbálj ki más mozgásformákat, például a jógát! Nagyon átmozgathatod vele a szervezetedet, és egy kellemes spirituális élményt is a magadénak tudhatsz az „edzés” után. A szabadtéri sportok is megérik a pénzüket: ha például teniszezel, észre sem veszed, mennyit futsz egy óra alatt, hiszen teljesen másra figyelsz. Mit szólsz egy Kangoo-órához? Gyakorlatilag egyenlő egy jó kis táncos kikapcsolódással, csak bármikor csinálhatod, nem kell kiöltöznöd, és koktél sem jár hozzá – mégis tökéletes szórakozást jelenthet. A lényeg, hogy próbálj ki kevésbé monoton sportokat is, és ne sportként fogd fel őket: sokkal inkább a magadra szánt idő értékét tartsd szem előtt abban egy órában! Ez azért is tökjó, mert simán szerezhetsz magadnak edzőtársat, és ha vele fixen megbeszélitek, hogy mondjuk minden kedden-csütörtökön tenisz, akkor a mozgás két napra pipa, és el se fogod lustulni, ha már igent mondtál.

CSAK FOKOZATOSAN

Lehet, hogy vágysz arra, hogy sportoló legyél, csak a kezdeti nehézségek miatt utáltad meg magát a mozgásformát? Ez a leggyakrabban futás közben fordul elő, mert hát kevés kondival nagyon sok energiát igényel még a kocogás is – mondhatni rettenet küzdelmes. Pont emiatt nem szabad a közepébe belevágni: kezdj ötperces kocogásokkal! Ki siettet? Még ha versenyezni akarsz, arra is bármikor lesz alkalmad, úgyhogy próbáld meg nem elvenni saját magadtól a motivációdat és kedvedet az egésztől. Futásnál nagyon jó stratégia, ha az elején napi kétszer mész el. Reggel 5 perc, este 5 perc – egyesével szinte észre sem veszed, viszont könnyen szenvedés lehet a vége, ha egyszerre tudod le. Aztán hetente növeld a szinteket, fuss el más helyekre, vagy változtass a futópados edzésterveden! Egy a lényeg: mindig azt érezd, hogy felráz a kocogás, és ne azt, hogy szinte leájulsz a padról, vagy alig érsz haza, mert így nem lesz csoda, ha hamar abbahagyod! Sok applikáció is segíthet ebben, töltsd le a telefonodra, figyeld a teljesítményed és hallgasd meg személyi edzők tanácsát kocogás közben.

első napok (1).png
az edzéshez való hozáállás megugrása, stagnálása, majd újabb megugrásra egy átlagos kezdő sportolónál

LESZ, HOGY NEHÉZ LESZ

Sajnos minden erőfeszítésed ellenére is lesznek időszakok, amikor nem annyira kívánod majd a sportot, vagy nehezebben veszed rá magad a lépcsőzésre – ilyenkor mindig hívd segítségül az akaraterődet, de arra is figyelj, hogy ne feszülj meg és menj tönkre idegileg a nyomás alatt, hogy neked márpedigmostazonnaledzenedkell, még akkor is, ha összeesel a fáradtságtól. Van olyan, hogy nem kell. Van olyan, hogy pihenned és tévézned kell, csak egyet ne felejts el: mindig lásd a következő célt magad előtt. Sokszor fordul elő, hogy a mai lustaságból holnapi, aztán egyhavi lustaság lesz, de te is tudod, hogy ez elég béna, és nem éri meg. Ha ma sehogy sem megy, maradj otthon, de köss kompromisszumokat, mert biztosan tudod, hogy holnap már menni fog. Csak el kell kezdened. Ha meg végképp semmi kedved sincs, de időd az van, akkor is kapd fel az edzőcipőd, és kocogj egy keveset, vagy erősíts egy kicsit! Nem kell mindennap megnyerned egy futóversenyt, csak a lustaságot győzd le!

lustasag legyozese.png

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!

Posted on

#nasitime – ezeket edd, ha bűnöznél!

nasi.gif

Mindig egy kicsit bajba tudok kerülni, ha rámtör az erős nassolhatnék, vagy ha leülök egy film elé, és legszívesebben betolnék négy zacskó chipset egy kis sajtszósszal. Sok idő volt, mire a rengeteg tipp közül kiválogattam a leghatásosabb, leglaktatóbb és legjobban tálalható nasikat. Most ezek közül szemezgetünk, hiszen ezek nemcsak tápanyagban dúsak – így hamarabb abba is hagyod az evést -, de isteni finomak is, és teljesen bűnözésmentesek. Ha legközelebb rádtör a nasimánia, irány a konyha, és ezeknek ess neki!

ha sós-mártogatós ínyencségre vágysz

martogatos.png

ha érdekes ízvilágra van szükséged

almaszeletekhumusszal.png

ha édes falatokra vágysz

avokádós kakaókrém.png

Posted on

5 isteni reggeli, amit muszáj megkóstolnod

Mindig nehéz kitalálni, hogy az ember mit egyen reggelire, ami finom, napindító, egészséges és diétás is. Többnyire, ha egyáltalán van időnk finomakat kreálni ébredés után, akkor a szokásos, jól bevált tojáshoz, palacsintához vagy müzlihez nyúlunk. Egyre nem gondolunk ilyenkor, amire pedig nagyon kéne:

REGGELIRE SZINTE BÁRMIT EHETÜNK, EZÉRT ÉBREDÉS UTÁN KÉNE A LEGINKÁBB KREATÍVNAK LENNI, NEM PEDIG ESTE.

De tényleg, gondolj bele: mindig a nap első kajáját tudjuk le, mert sietünk, nincs rá időnk, annyira még nem vagyunk éhesek, és ilyenkor még könnyű valami lightos, kicsi adagot enni. De mi lenne, ha a reggeli lenne a nap főzőcskézős-készülődős-családösszeülős étkezése? Aha, mindenki vékony lenne.

Vágj bele, és ezentúl koncentrálj inkább a reggelikre! Íme 5 hipernagyonjó és szuperiszonyúan egeszséges recept, hogy könnyen el tudj indulni a finom hajnalok irányába:

BURRITO REGGELIRE? NANÁ!

babos-sonkás burrito (1).png

A RENDHAGYÓ ZABOS FINOMSÁG

Bircher-müzli.png

KÜLÖNLEGES, KELETI NAPKEZDÉS

MELEGSZENDVICS HUMUSSZAL.png

NOSZÉNHIDRÁT? SIMÁN!

tojásos muffin.png

JOGHURT FELTURBÓZVA

kókuszos joghurtcsoda.png