Kiadós edzés, zsírégetés, 500-600 elégetett kalória, izzadtság, stresszoldás, fáradtság… kaja. Amikor az ember hazaér a jóleső mozgásból, általában még nagyon lelkes és eltökéli, hogy alig eszik, vagy csak keveset a fogyás érdekében; aztán eltelik 1-2 óra és rohamszerűen érkezik a vágy, hogy megegyen két pizzát egy óriási adag csokifagyival – na, ilyenkor nehéz kitalálni, hogy mi olyat tudunk magunkhoz venni, ami eltelít, de segít lefogyni is. Egyébként a lehető legegészségesebb, ha edzés után fél-egy órával már eszel valamit, és hát nagyon nem mindegy, hogy mi az: mutatjuk a 4 legjobb aftermozgás-kaját, amikkel elűzöd majd a sóvárgást, táplálod a tested és beindítod a fogyást!
- TELJES KIŐRLÉSŰ PULYKÁS PITA
Ha egy fárasztó, zsírégető edzésen vagy túl, akkor mindenképpen ajánlott a megfelelő szénhidrátok pótlása – itt jöhet a képbe a teljes kiőrlésű pita, pulykahússal és zöldségekkel! Ha eltalálod az arányokat – márpedig két tekerccsel tökéletes mennyiséget tudsz bevinni mindenből -, és nem tömöd tele majonézzel a fogásodat, akkor sokkal kisebb az esélye a későbbi nassolásnak, ugyanis a tested megkap mindent, amire csak szüksége van: fehérjét, vitaminokat, megfelelő arányban zsírt és szénhidrátot; úgyhogy pulykatekercsre fel, told be edzés után és élvezd a fogyást!
Vigyázat: ne tegyél bele semmilyen zsíros-cukros szószt (majonéz, ketchup vagy hamburger-szósz), maximum chilivel, tabascoval, vagy saját, görög joghurtos-fokhagymás öntettel ízesítsd!
2. NARANCS ÉS MANDULA
Ha futottál, jól fontold meg ezt a lehetőséget: a narancs ellát C-vitaminnal és szénhidrátokkal, hidratál és ásványi anyagokat pótol a szervezetedben, míg a mandula megfelelő zsírokhoz juttatja a tested és megakadályozza, hogy hamar újra megéhezz.
+Tipp: a lehető legjobban jársz, ha a reggeli vagy a délutáni edzés után eszed ezt, és nem főétkezésnek! Délutáni futás, narancs és mandula, aztán egy kiadósabb vacsora – kész is a tökéletes nap!
3. LAZAC, ZELLER, SZŐLŐ
Jöhet a brutális hármas? Ha este nyomod az edzést, erősítettél vagy kardióztál, ráadásul elégettél elég sok kalóriát, akkor csak és kizárólag ezt választhatod, hidd el, nem fogod megbánni: a lazacban lévő zsírok, a zeller víz-és vitamintartalma és a szőlő szénhidrátjai csodás dolgokat művelnek a testeddel; ez a vacsi nemcsak a hasadon, de a bőrödön is meglátszik majd!
Vigyázz: a szőlőt -cukortartalma miatt- ne vidd túlzásba, ha nagyon éhes vagy, inkább válassz egy darab teljes kiőrlésű pirítóst a menüd mellé!
4. FEKETE BAB ÉS TOJÁS
Ez a kaja akkor a legjobb, ha reggel, még a kiadós reggelid előtt edzel egyet, lezuhanyzol, megiszol egy jó nagy pohár vizet és narancslevet, aztán nekiállsz a tükörtojásos babnak! A fekete bab elképesztően magas rosttartalma és a tojás fehérjetartalma együtt szuperül tud majd segíteni a napközbeni sóvárgásaidon, sokáig leszel tőlük tele és minden tápanyagot megkapsz, ami a testednek a reggeli futás után kell!
Tetszett a cikk? Neked ajánljuk:
gyümölcsök, amiket nem hagyhatsz ki a diétádból!
fel vagy puffadva? menj végig a gyakorlatsoron!