Hát, ez is eljött: beköszöntött a november, hozta magával a hideget és a sötétet, ja, és -mindannyiunk nagy örömére- az étvágynövelő hatását idén sem hagyta otthon. Ilyenkor már nem a nyári fesztiválokra és a bikinis fotókra emlékezünk, inkább karácsonyra készülve próbálgatjuk a kedvenc sütireceptjeinket és valahogy az étrendünk 80%-át hirtelen liszt és az aluljárós péksütik transzzsírja teszi ki. A maradék 20-at meg a kávénkba pakolt még több cukor. Miért van ez, és hogy lehet küzdeni ellene? Téli raktározáskisokos következik!
Bár mindannyian hallottuk már a nyugtató szavakat, miszerint télen bizony kellenek azok a zsírpárnák, mert hát jön a hideg és valahogy védekezni kell ellene – igazából ezek az állítások, mondhatni kifogások teljességgel megalapozatlanok, egész egyszerűen nem igazak. Ha belegondolsz, szinte mindig fűtött helységben vagyunk és ha ‘csak’ napi 3 kiflivel kívánunk többet, akkor az azt jelenti, hogy az alatt a 15 perces séta alatt metrótól az irodáig 300 kalóriát égettünk el? Közel annyit, mint fél óra futással? Nem, sajnos ez nem valószínű. A téli nagy éhség oka inkább a melatonin termelésével köthető össze; ez a hormon ugyanis nyáron a tetőfokára hág, télen viszont csak a jobb napokon találkozhatunk vele, emiatt vagyunk depressziósak és folyamatosan álmosak – és mindez a kevés fénynek köszönhető. Bár ez felkavaró hír lehet, emiatt azért ne indulj azonnal szolizni és a műfényt se növeld túlzottan az asztalodnál, inkább csak próbálj meg minél több időt a szabadban, természetes fényben tölteni! Ahhoz pedig, hogy elkerüld a téli depisütik okozta raktározó üzemmódot, fogadd meg az 5 zsírpárnaűző tippünket és idén várd inkább csúcsformában a karácsonyt!
hirdetés
1. AZ ÖLTÖZKÖDÉS IGENIS FONTOS
Jó, ezt már biztos amúgy is tudtad, de most más okból van nagy szerepe annak, hogy mit veszel fel reggel: a vastag, óriási téli pulcsik és a bélelt leggingsek ugyanis szó szerint segítenek az eltunyulásban, gondolj bele! Ha leülsz a kedvenc pekándiós-lekváros sütiddel otthon, mikor jut eszedbe abbahagyni – a reklámszüneten és a hiányzó tej utánpótlásán kívül? Akkor, amikor szorít a gatyád! Persze önmagában már ez sem túl jó jel, de ha az S-estől XXL-esig terjedő mackódban ülsz, akkor aztán biztos lecsúszik pár pluszfalat, amit aztán másnap a bő pulcsiddal takarsz majd el – felejtsd el ezeket, télen is hordd a feszes gatyáidat és igyekezz minél több testresimuló pulcsit felvenni – ne hagyd magad elkényelmesedni!
2. ÉLJENEK A KIS ADAGOK!
Télen különösen nehezen mondunk nemet a krumplira, kenyérre, zsíros fogásokra vagy sütikre – lehet, hogy most nem is a lemondásra kéne fektetned a hangsúlyt! Próbáld ki a bögrediétát vagy tájékozódj az adagkisokosból, hogy minél kisebb tányéron edd a hizlaló kajákat: egyszerűbb lesz megengedni magadnak a kedvenceidet kis mennyiségben, mint salátán élni akkor, amikor épp a szénhidrátflash uralkodik a napjaidon!
>> érdekel, hogyan fogyhatnál előre megszabott adagokkal? akkor kattints! >>
3. SZÉNHIDRÁT HELYETT ZÖLDSÉG
Ebben az időszakban, amikor mindenki náthás és meghízik, viccen kívül fontos, hogy ügyelj arra, pontosan mit is viszel be: itt a helyettesítés ideje! Tészta helyett párolt zöldség, spaghetti helyett cukkini-spaghetti, pizza helyett brokkoli-pizza vagy karfiolpizza… Annyi lehetőség van, csak ragadd meg őket! Ha pedig még több problémád akadna a nehéz kaják visszautasításával, próbáld ki a szénhidrátcsökkentő módszereinket! Hidd el, a zöldségek segítenek majd, hogy kimaradj a téli náthabulikból és még a formádat is megőrzöd majd az újévre!
4. HÚSMENTES HÉTFŐK
Nagyon fontos, hogy néha elengedd az állati zsírokat egy-egy napra: tarts gyümölcsnapot, hogy vitaminokból töltekezhess vagy készíts vega chilit és edd azt hétfőnként! Azért a hét első napját javasoljuk, mert az új hét-új kezdet érzése segít majd túllendülni a kezdeti párizsi-és kolbászhiányon, és ha eredményesen kezded a hetet, tuti keddtől is tartod majd a diétát!
>> a leglédúsabb és legfogyibarátabb gyümölcsök listáját itt találod! >>
5. MOZGÁS A HIDEGBEN
Valószínűleg az óraátállítás után nem sokkal még nehezedre esik a mozgás és a legkevésbé sem kívánsz sötétben és hidegben futni menni, pedig nagyon is megérné! A hidegebb időben edzés – persze megfelelően lassú és alapos bemelegítés után – brutálisan felturbózza az immunrendszeredet és nagyon kemény sportolót csinál belőled tavaszra. Egy valamit pedig muszáj kipróbálnod: egy kora reggeli, munka előtti futás közben nézd meg a napfelkeltét – ilyen edzések után biztos nem rontod majd el gyorskajával a napodat!
>> próbáld ki a 6 hetes komplex diétánkat, hogy szuperül nézz ki a karácsonyi képeken! >>
